数年前、”朝バナナダイエット”がブームになりましたよね！
テレビや雑誌などでも取り上げられ、実践したことがある方も多いのではないでしょうか？
しかし最近、”夜バナナダイエット”が流行っていることをみなさんご存知ですか？
バナナは、朝食べるか夜食べるかで効果が違ってくると言われています！
（参考：えっ「夜バナナ」？食べる時間で変わる最新版バナナダイエット法）
そこで今回は、夜バナナダイエットのやり方と効果についてご紹介したいと思います！
夜バナナダイエットとは
「夜バナナダイエット」とは、その名の通り夜にバナナを食べるダイエット法のことです。普段の夕食を、バナナに置き換えるだけ。
簡単にできて、ダイエット特有の空腹によるイライラもあまりないので、ダイエットがなかなか続かない方におすすめのダイエット法です◎
バナナに含まれる成分
バナナのカロリーは、1本80～100キロカロリーです。
そして、炭水化物や脂肪の燃焼に利用されるビタミンB群、食物繊維、カリウムなどのミネラルが豊富に含まれています。
中でも、バナナに含まれているカリウムとペクチンがダイエットに効果的な成分です。
カリウムは、脂肪燃焼の促進効果があります。
主にカリウムはむくみを予防するのですが、むくみを解消することで、新陳代謝が改善され、脂肪の燃焼が活性化します！ペクチンには、腸の働きを整える（便秘作用）とコレステロールの吸収を防ぐ作用があります。
なので、眠っている間に脂肪燃焼が進み、必要以上に脂肪や糖分を蓄積されずにすむのです！！
バナナには、痩せやすい成分が含まれているので夜に食べても問題なく、簡単にダイエットできます♪
あえて夜に食べる理由は？
それは、3食の中で「夕食」が、量・時間・内容そのすべてが不規則になりがちだから。現代人は、外食をしたり、コンビニ弁当に頼ったり、夜遅くにドカ食いしたりと、ついつい夜に暴飲暴食に走ってしまうもの。そんな栄養バランスの偏った食事を補い、暴飲暴食を防ぐうえで効果的なのが、低カロリーで栄養豊富なバナナ、というわけ。
「バナナ1本のカロリーはわずか86キロカロリーで、2本食べたとしてもお茶碗1杯分のごはんよりも少ない。腹持ちがよく、満腹を得られ、腸にも優しく、低カロリーのバナナを食べることで、自然と夕食の量を抑えられ、過食を防ぐことができます」と松生先生。
夜バナナダイエットは、「食べ過ぎてしまった」という後悔もなく、食欲を「我慢できなかった」と自分を責めることもない。まさに、「簡単」「後悔なし」「我慢なし」なダイエットなんです。
夜バナナダイエットのやり方
夜バナナダイエットの方法は夕食の代わりにバナナを1本から2本食べるだけです。
朝食と昼食はいつもと同じように食べて良いとされています。
もちろんカロリーの過剰摂取には気を付けなければなりませんが、
ある程度バランスの良い食事を摂っていてもカロリーオーバーになってしまうことが少なく、上手にダイエットにつなげることができます。夜バナナダイエットをする際には必ず一緒にコップ一杯のミネラルウォーターなどを飲むと良いと言われていて、
お水を飲むことにより体内の代謝がさらにアップして翌朝のむくみの予防効果が高くなります。しっかり噛みながらゆっくり食べることで、お腹もふくれるし、そのまま眠ってしまっても
血糖値の上昇が抑えられるので、1週間から2週間で3キロ前後痩せることができるし、その後も太りにくい体をキープすることができます。また他のダイエット方法と組み合わせることが可能となっていますが、くれぐれも夜以外の食事に関しては、栄養バランスをしっかりと考えながら行っていくようにしましょう。
【引用】 夜バナナダイエットの効果と方法について！
夜バナナダイエットの効果
実際「夜バナナダイエット」をした人はどんな効果があったのでしょうか。「ゆほびか」（2015年8月号・6月16日売）のデータを見てみると、「夜バナナダイエットをして、何らかの効果を実感した人」は102名中78名で、76.5％が効果があったと回答しています。
一番多かったのは「便秘が解消した・胃腸の調子がよくなった」で5割以上、次いで「体重が減った」、「おなかがへこんだ」が続きました。「夜バナナダイエットを始めた翌朝にドサッと便が出た」「毎食後に便が出るようになった」など、おなかの調子がよくなったと答えた人が半数を超えています。
最終的に約20日の「夜バナナダイエット」の結果どうなったか。自由回答を見てみると、
「体重2キロ減、体脂肪率も2％減、ウエスト66が62センチに4センチ減、あごと頬がスッキリして小顔になりました」
「1週間たつと便がゆるくなり、10日後には臭くゆるい便がどっと出て、体が軽くなった感じ」
「体重は１キロ減、足の浮腫み、脇腹スッキリ、アダルトニキビも消え、胸ははりがでて、肌がキレイになりました」
など、喜びの声が上がっています。【引用】 体重2キロ減、便秘改善、肌質UPって本当？ 腸の名医が教える「夜バナナダイエット」がなんだかすごそう: 東京バーゲンマニア
close