【週末ダイエット】プチ断食で身体をリセットしよう!

【週末ダイエット】プチ断食で身体をリセットしよう!

Strawberry smoothie in glass with straw

なんだか最近胃が重い。便秘気味。
こんな症状が出てる貴方は胃腸が疲れているのかもしれません。
そんな時には プチ断食 が最適?

断食と聞くと大変な印象を受けると思いますが、プチ断食は週末3日間でできるのでとっても手軽‼
なのに、様々なメリットがあるんです✨
単純に摂取カロリーが減るのでダイエット効果も期待できますし、新陳代謝が活発になることで美肌にも…

以下から、具体的な断食方法などをご紹介します?

? 方法その① 完全断食


どうせやるなら超ストイックに!というあなたはこちら完全断食。
週末3日間の内、土曜日の1日を水だけで過ごします。

◈ 金曜日(予備断食)
昼食から食事の量は少し減らし、夕食は半分程減らすか、食事の時間を早めます。
また、胃に負担をかけるもの、消化に悪いものは避けましょう。
脂っこいもの、糖分が多いもの、お酒、コーヒー、タバコはNGです。
◈ 土曜日(本断食)
食事を完全に断ちます。
水分が不足しがちなので、水分はこまめに摂りましょう。
食欲を紛らわすという意味でも有効です。
そして激しい活動はNGです。できるだけ室内で過ごしましょう。◈ 日曜日(回復)
消化力が低下しているので、消化に良いもの(回復食といいます)を少しずつ摂ります。
お粥が最も一般的かつ、効果的です。
昼食、夕食も野菜中心で、普段の食事の量より半分ほどに減らします。

出典:週末1日プチ断食ダイエットとは?断食の効果・メリットまとめ

 

? 方法その② ヨーグルト断食


完全に水だけで過ごすのは不安…という方にはヨーグルト断食がオススメ。
ヨーグルトも豆乳もコンビニやスーパーなどで簡単に手に入りますし、栄養が取れる分空腹でフラフラになることもありません。

◈ 前日(金曜)
【夕】断食は前日の夜からすでに始まっていると考えて。食事は軽めの和食をとり、腹八分目でやめる
◈ 1日目(土曜)
【朝】ヨーグルト約100gと豆乳(または野菜ジュース)200〜400ml
【昼】ヨーグルト約100gと豆乳(または野菜ジュース)200〜400ml
【夕】ヨーグルト約100gと豆乳(または野菜ジュース)200〜400ml
【その他】1日1.5〜2Lの炭酸水を1回に300mlくらいずつ飲む。レモン汁を加えて脂肪燃焼アップ◈ 2日目(日曜)
【朝】ヨーグルト約100gと豆乳(または野菜ジュース)200〜400ml
【昼】ヨーグルト約100gと豆乳(または野菜ジュース)200〜400ml
【夕】茶わん1膳分のおかゆと具なしみそ汁
【その他】1日1.5〜2Lの炭酸水を1回に300mlくらいずつ飲む。レモン汁を加えて脂肪燃焼アップ

◈ 3日目(月曜)
【朝】茶わん1膳分のおかゆと具なしみそ汁
ここからはふつうどおりの食事でOK!

出典:月に1度はヨーグルトプチ断食/gooダイエット
他にも酵素ジュースだけで過ごす方法(ファスティング)や断食道場などプチ断食にはいろいろな方法があります。
自分の体調と相談しつつ…デトックスしましょう☺