【仕事や】好きな人の前や大事な場面で緊張しない方法【恋愛にも！】

会議でのプレゼンや、好きな人の前になると極端に緊張してしまう…
そんな、緊張に弱い人は多いのではないでしょうか？
緊張さえなければ前に進めるのに…と悩んでいるひとに送る、
緊張しなくなる方法！
ぜひ参考にしてくださいね♡

事前に確認しておくこと！

タイトルなし / Wen Cheng Liu (Busy)

緊張するイベントを前にしたら、前日中にあらゆる準備を終えておきましょう。事前準備が当日までかかると時間に追われてしまい、「まだ準備できていない」という焦りが余計な緊張を生んでしまいます。

・待ち合わせ場所、面接会場などへの行き方を確認（到着時間には十分な余裕を取って）
・バッグに持ち物をすべて入れておく
・当日着る服、小物はすべてそろえて出しておく（ストッキングの伝線は要注意）
【引用】 好きな人の前でも大丈夫！知って得する大事な時に緊張しない方法

シミュレーションを重ねる

city shines / Blancalala

事前準備のひとつとして、緊張を解消するのにとても有効なことのひとつが「シミュレーション」です。

緊張するイベントについて、できるだけ細部まで頭の中でシミュレーションしましょう。
好きな人との会話に緊張してしまう場合、頭の中で彼と会話をして盛り上がるようイメージします。

できるだけ詳細に、「こんな質問が来たらこう答えよう」「会話に詰まったらこんな質問をしよう」という風にできる限り詳細にイメージを膨らませておくことが大切です。

ここ一番で実力を発揮する必要のあるスポーツ選手も、本番前は頭の中で何度も良い結果が出るシミュレーションを繰り返すのだとか。

シミュレーションの中で緊張するイベントを何度も練習し、成功のイメージを固めることで、本番でも緊張せず自信を持てるようになります。
【引用】 好きな人の前でも大丈夫！知って得する大事な時に緊張しない方法

リラックスする

Relax / Scarleth Marie

緊張すると筋肉が強張ります。
顔や体の動きも悪くなり、集中できません。

人間の心と体の関係は、心から身体へ一方通行に作用するわけではありません。
思考が肉体に影響を与えて、肉体が思考に影響を与える相互作用なんですね。

ですから緊張したときにリラックスさせるには、まず、体の緊張を取りましょう。
全身に力が入っているでしょうから脱力してください。
脱力したら少しは落ち着けるはずです。
【引用】 人前で緊張しない方法9つ　対策とコツは意識するだけでも効果がある

運動やストレッチをしてみる

Stretching / Håkan Dahlström

太陽の日差しを浴びながらの運動。セロトニンを増やすことができる。

それから、「簡単なストレッチ」も良いことですね。これは緊張や不安をほぐすこともできるし。リラクセーションなかんじで、リズムを刻みながら体を動かすとセロトニン神経の活性化にもつながる。体がリラックスすると、心もリラックスして、気分も爽快◎

私は一日に2回、「朝」と「夜の風呂上り」におこなっている。まぁ、セロトニンが高まっているというよりも、「気分が爽快になる」感じ◎
【引用】 緊張しない方法で「人生を変える！！」

動作・口調をゆっくりする

タイトルなし / Emily Rachel Poisel

心と体は相互作用と言いましたが、ゆっくりとした口調、動作でも落ち着く効果を得られます。
緊張して早く終わらせたい人に限ってすごく焦りますよね。
緊張してしまって、妙に早口で忙しげに動いている人を見たことがあるはずです。

切羽詰まって急いでも良いことはありません。
スピーチなども早く終わらそうとすればするほど、聞いている側に内容が伝わらなくなります。
ガチガチになっているときこそ、『ゆっくり』を心がけてみてください。
【引用】 人前で緊張しない方法9つ　対策とコツは意識するだけでも効果がある

いかがでしたか？
人前で緊張してしまうひとは、まずネガティブな発想をポジティブに変える思考力、そして事前準備がカギになります！
なるべく、気分を盛り上げるようにすればセロトニンも分泌され緊張が和らげます。
試してみてくださいね★