モテる女性の特徴に、“笑顔が素敵な人”というのがよく挙げられます。
笑顔が素敵な人は、男女問わず魅力的ですよね♡
でもその逆、イライラしていたら男性にはモテません。
とはいえ、この現代社会でストレスに戦う人も多いはず…！
そこで今回は、ノーストレスでハッピーな笑顔を引き出す幸せホルモン“セロトニン”を増やす方法をご紹介します★
これから婚活する女性や、彼との関係がうまくいっていない女性、イライラしやすい女性にお勧めですよ〜♡
早寝早起きの正しい生活習慣を身につける
セロトニンは太陽の出ている昼間に分泌されやすく、睡眠中や日が沈んでからは分泌が少なくなります。
これは後述のメラトニンの働きと関係していますが、人間が本来持っている生活リズムは『昼間に活動し夜は寝る』と言うもので、この原則を守ることがセロトニン神経の活性化に効果的だといわれています。
早寝早起きを心がけ、寝る時間や起きる時間も規則正しくすると、より効果的です。
【引用】 セロトニンを増やす方法
「何も考えないで行える単調なリズム運動」を15分程行うと、セロトニンはどんどん活性します。とくに朝日を浴びながらのウォーキングは、最も効果的なセロトニン活性運動といえるでしょう。
でも「しんどい！つらい！」と感じると効果が減ってしまうので、ウォーキングなら30分程度が丁度いいようです。単調なリズム運動ならば、ステップ運動やフラダンスでも同様の効果があります。
【引用】 最近キラキラしてる？幸せホルモン・セロトニンを増やす方法10つ
セロトニンは、睡眠ホルモンであるメラトニンと相対する性質があります。
セロトニンは脳の覚醒（起きていること）を促し、メラトニンには睡眠作用があります。
メラトニンが分泌している間（夜間）はセロトニンの分泌は少なく就寝に適した時間で、逆にセロトニンが多く分泌されている間（昼間）はメラトニンの分泌は少なくなり、活動（仕事や学習）に適しています。
太陽の光（または、同様の非常に強い光・明かり）を浴びると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌がストップし、脳の覚醒を促すセロトニンの分泌が活発化されるのです。昼夜逆転の生活をしていたり、日中部屋の中にばかりいて太陽光を浴びないと、セロトニンとメラトニンの分泌のバランスや、体内時計が狂ってしまうため、不眠症になったり、うつ病になりやすくなったりしてしまうのです。
毎朝日光を浴びる行為は、セロトニンを増やすだけで無く、生活リズムを整えること、さらには心身の健康にもつながります。
朝目覚めたら、カーテンを開けて、太陽光を部屋の中に取り入れましょう。もしくは、寝る前に予めカーテンを開けておいて、夜明けと共に自然と太陽光が部屋に差し込むようにしても良いでしょう。
【引用】 セロトニンを増やす方法
口角をキュッと上げて笑顔を作ると、脳が「楽しいらしい」と勘違いしてセロトニン神経が活発になります。楽しい事や面白い事がなくても、明るい表情で過ごすよう心がけましょう。
【引用】 最近キラキラしてる？幸せホルモン・セロトニンを増やす方法10つ
グルーミングとは動物が個々またはお互いの毛づくろいやノミ取りなどを行う触れ合いや癒し合い行為のことです。
人間の場合は、親子や恋人同士のスキンシップ、家族や友人とのおしゃべり、マッサージ、髪をすく、撫でる、などの触れ合いがグルーミングとされ、これらのスキンシップや人との触れ合いがセロトニンの活性化とストレス耐性の向上に効果があるとされています。
【引用】 セロトニンを増やす方法
いかがでしたか？
これらを最低3ヶ月続けること。継続こそが、セロトニンの分泌に一番必要なことなのです！
規則正しい生活を送り、毎日をハッピーに過ごしてくださいね★
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