キュッ!とさせて♪ウエストのくびれを作るエクササイズ5選

女性らしいボディラインに必須なのが、ウエストのくびれ。

上から下まで同じずん胴ボディじゃ、スリムでも小学生みたいに見えちゃいます!

ウエストをギュっと引き締めて、くびれを作るエクササイズを5つご紹介していきます☆

midashi 立ったまま身体をひねるエクササイズ

ウエスト1
【引用】 ウエストを引き締めてセクシーなくびれを作るための、12のダイエット・エクササイズ|HOTNEWS

1.立って両腕を真上に伸ばします。
2.ヒザを蹴り上げると同時に、蹴り上げたヒザの外側へ、両腕を振り下ろします。
3.最初の姿勢に戻り、今度は反対側のヒザを蹴り上げ、同様にヒザの外側へ両腕を振り下ろします。
4.左右1回ずつを1セットとし、運動を続けます。

【引用】 ウエストを引き締めてセクシーなくびれを作るための、12のダイエット・エクササイズ|HOTNEWS

midashi 腰回しエクササイズ

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→腰回し効果
腰回しをして骨盤が矯正されると、内臓が本来の場所に戻り正常に働くようになります。その結果、基礎代謝がアップしてウエスト周りの余分な贅肉がとれていくのです。

→ウエストくびれを作る腰回しのやり方
肩幅に足を開いて、腰に手をあてます。
上半身を動かさずに腰をゆっくりと右回りに回していきます。1周5秒くらいかけるようにしましょう。
右に10回まわしたら左回りに10回まわします。

これを1日10分を目安に行ないます。
1ヶ月もすると徐々に効果が現れてくるはずです。

【引用】 ウエストくびれを作る腰回しのやり方や効果について|ウエストくびれの作り方

midashi ボールツイスト

ボール1

【引用】 くびれを作る基本のエクササイズ|AllAbout

【スタートポジション】
足をそろえて膝を曲げ、お腹を引き上げるようなイメージをもって、背筋を伸ばして座ります。ボールを胸の高さまで持ち上げてください。

【引用】 くびれを作る基本のエクササイズ|AllAbout

ボール2

【引用】 くびれを作る基本のエクササイズ|AllAbout

息を吸いながら手を前に。背筋を伸ばした状態で息を吐きながら、上体をゆっくり左にひねります。このときに全身がぐらつかないようにしっかりバランスをとりましょう。

【引用】 くびれを作る基本のエクササイズ|AllAbout

ボール3

【引用】 くびれを作る基本のエクササイズ|AllAbout

息を吐きながら、なるべく後ろの方にボールをつきます。できれば、右ひじが左ひざの外側に出る位置までねじると効果大です。このとき、足の裏は床につけたまま、浮かさないように注意してくださいね。

【引用】 くびれを作る基本のエクササイズ|AllAbout

ボール4

【引用】 くびれを作る基本のエクササイズ|AllAbout

同じように右側も行ないます。左右交互に10~15回行いましょう。ポイントはぐらぐらしないようにバランスをとりながら呼吸に合わせながらゆっくりと動作することです。

【引用】 くびれを作る基本のエクササイズ|AllAbout

midashi ひねり腹筋

ひねり1
【引用】 ウエストのくびれを作る5分以内のエクササイズ方法8選|Beauty Wise

ひねり2
【引用】 ウエストのくびれを作る5分以内のエクササイズ方法8選|Beauty Wise

midashi お尻ひねり運動
お尻ひねり
【引用】 ウエストを引き締めてセクシーなくびれを作るための、12のダイエット・エクササイズ|HOTNEWS

1.両足を閉じ、両腕を曲げて肩まで上げて立ちます。
2.片足のカカトを浮かせ、それと同時に同じ側のヒザを内側にねじります。(この際、ねじった側のヒザが、もう片側のヒザに触れるようなイメージでねじります)。
3.すると、ヒザに引っ張られてお尻がひねられているのを感じるはずです。
4.カカトとヒザを戻し、反対側も同様に繰り返します。
5.左右1回ずつを1セットとし、運動を続けます。

【引用】 ウエストを引き締めてセクシーなくびれを作るための、12のダイエット・エクササイズ|HOTNEWS

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bulk

フリーウェブライター、恋愛ライターとしても活動中。主にいろいろな目線で、ライフスタイル/恋愛/占いについて執筆。たまにライブ活動も行うが執筆最優先の生活が続いている。常に面白いことを探しに旅をしている。「初めまして、バルクです。ベリーグッドではいろいろなジャンルの記事を書かせていただいてます!読者のみなさんのお役に立てたらうれしいなと思います。よろしくお願いします。」