エア自転車こぎダイエットってご存知ですか?
足を天井に向け、空中で自転車のようにこぐだけで痩せられちゃうエクササイズなんです!
そんなエア自転車こぎダイエットのイイところを5つご紹介していきたいと思います☆
この記事を読んで「やってみたいなぁ~!」と思った方は今日からLet’s try☆
1:ご自宅で、布団などに仰向けになって寝転びます。
2:両足を腰から上げて、両手で腰を支えます。
3:その状態から自転車のペダルをこぐ動作をしてください。
これだけです^^
このエクササイズを「エア自転車こぎ」と呼んでいます。
腰痛をお持ちの方は、腰は上げずに、腰は地べたに着けた状態で行ってください。
【引用】 エア自転車こぎ:2日で1センチも細くなった足やせエクササイズ|足やせダイエット♪1日5分で太ももマイナス5cm
エア自転車漕ぎは足を高く上げるので、まず浮腫みに効果があります。
脚は重力の影響を受けて、水分がどうしても溜まりやすく、浮腫みやすい状態になっています。そのため、足を上にあげることで水分がお腹のほうに戻り、浮腫みが解消されます。
エア自転車漕ぎをする時は下腹に力が入るので、普段使うことのない下腹を鍛えることができます。
筋肉がついて太くならない?!という疑問をいただく事があります。エア自転車は、筋肉が多く付くほど強い運動ではないので、太くなることはないでしょう。
また若い方は、部活などで筋肉がついて足が太いという方もいます。このような場合には、カロリー制限をして運動はエア自転車のように軽めの運動が良いでしょう。【引用】 エア自転車こぎ・エアバイクの効果とやり方! 部分痩せダイエット|How to ダイエット.jp
エア自転車こぎエクササイズでは、特に脚をこぐスピードを意識する必要はありません。あなたのペースで取り組んでもらえればと思います。
また、スピードを速くしたりするよりも、正確なフォームで身体のどこに効いているのかを意識しながらエクササイズを行うことが大事です。
【引用】 1週間でふともも-1.5cm!エア自転車こぎの脚痩せ効果が凄い!|美脚を目指すあなたのための脚痩せダイエットアカデミー
年齢とともに下腹がポッコリしてしまうのは、下腹の筋力が衰えて内臓が下がってくるからです。
下腹を鍛えることで内臓を正しい位置に戻し、下腹ポッコリを解消するとともに、内臓の活動を正常にし代謝をアップさせます。代謝がアップすることでにも効果があります。