炭水化物はダイエットの敵！
そんな流行に流され、にゃまんさも一時期お米を敵視していたことがありました。
お米に含まれているのは糖質
ってことは、お砂糖と同じなんだよ～
なんて話しまで出ていたと記憶していますが、米を食べるためにオカズがある。米を美味しくするために全ての食材は存在していると思う、お米大好きなにゃまんさ…。
炭水化物ダイエットは、残念なことに全然続きませんでした。
どうしたもんかと思い、白米を上手に取れないかな～と調べてみると「白米ダイエット」なるものを見つけたではありませんか！
ですが、キチンとしたやり方はルールが厳しいので、白米の良い所を調べて自分なりに理解し、日常に取り入れてみました！
今日のテーマは『白米をダイエットに取り入れよう』！
大好きなお米を食べて、綺麗に痩せましょう♪
♡何でご飯を食べていいの？
低炭水化物ダイエットは、短期間で結果を出そうとする人向け。
エネルギーが足りなくなり脂肪を分解して痩せるという理論ですが、実は脂肪だけでなく筋肉も分解してしまうんです…！
ダイエッターの皆様ならご存知だと思いますが、何もしなくてもエネルギーを燃やす力、基礎代謝は筋肉の多さで決まります。
故に、基礎代謝が落ちると、太りやすい体・脂肪を貯め込みやすい体になってしまうんです。
なので、まったく炭水化物を取らずに痩せようとすると、食生活を戻したときに基礎代謝がガタガタになっているので、リバウンドのリスクがかなり高まるのです！
また、脳の栄養源は炭水化物から得られる糖。
これを減らしてしまうことによって、長期的に続けるとイライラしたりボーっとしたりして、日常生活に支障をきたすこともあるんです。
それになんと女性に低炭水化物ダイエットは向かないことも判明…！（3年前の番組ですけどね！）
男性は最大－7.9キロに対し
女性は最大でも－3.4キロしか減っていないんです…！！
同じ苦しみを味わったのになぜ…？
理由は、男女の脂肪のつき方の違いにアリ！
低炭水化物ダイエットが減らすのは内臓脂肪。
なので、内臓脂肪でなく皮下脂肪が多い女性には、あまり効果は見られないのです…！！
悲しいかな、死ぬ気でお米を我慢しても、女性にはあまり効果が見られないんですね…。
♡糖の違いを知ろう
お米に含まれているのは糖質
ってことは、お砂糖と同じなんだよ～
という話しを冒頭でしましたが、同じ糖でもお米とお砂糖と果物は違います。
炭水化物は多糖類
お砂糖などは二等類
果物は単糖類
と言われ、上から順に色んな分子がくっついています。
なので、一番消化しやすく血糖値を上げる速度が速いのが果物・次が砂糖・最後に炭水化物となります。
血糖値をゆっくり上昇させるという事は、ジワジワ満腹感がくるので腹もちが良いということ！
炭水化物を食べることは、間食防止につながるのです！！
「お砂糖も真ん中なんだから結構良いんじゃないの？果物の方が太りやすいんじゃん？」と思われるかも知れませんが、そちらはまた別の記事で詳しく説明するとしましょう。
とりあえず言えることは、絶対果物の方が良いですよってことですね！
♡いつ食べるのがおススメ？
結論から言うと、朝昼です！
ダイエットをしていると言うことは、今の体型に不満があるのでしょう。
太ってしまったということは、食べ過ぎなのでしょう！
食べたいけど動きたくないならば、食事量を調整するしかありません！
にゃまんさは運動部でしたので、ガンガンご飯を食べる子でした。
なので、朝昼晩同じ量ご飯を食べていたんですが、学校を卒業して運動する機会がなくなり、人生最大級に太った時に初めて自分の食事を見直したんです。
低炭水化物ダイエットの時は昼以外まったく炭水化物を取っていなかったので、朝はボーっとしてるし昼に「今だ！！」と思ってガンガン食べちゃう。
朝に食べないので摂取カロリー的には余裕ができていて、夜に「だって朝食べてないじゃん？」と自分に言い訳して買い食いしてしまうこともシバシバ…
お酒とおつまみを食べていたので、あまり体重の減りは見られないし、調子が良いとは言えない状態でした。
で、「夜に食うのは朝食わないからだ…！朝でカロリーを取って戒めてやる…！」と決意してからの白米のがこちら。
朝：お茶碗３分の２
昼：お茶碗１杯分（外食も可）
夜：食べない（代わりに野菜）
こんな感じにしています。
そこから停滞気味だった体重が動き出し、朝ごはんを食べるようになってから－4キロ減りました！
夜に炭水化物を取らないのは、夜はエネルギーの消費量が減るからです。
それに、朝起きてお腹がスッキリしていると、朝気持ち悪くてご飯が食べられないってことがないんですよね！
朝ごはんを食べる習慣がない人にはあまり利かないかも知れませんが、小さい頃から朝ご飯を食べる人だったら結構いい効果が期待できると思います。
一度試しに、朝ごはんやってみてはいかがですか？？
卵かけごはんとインスタントみそ汁くらいなら、取っ付きやすいと思います！
♡今日のまとめ
食べてないのに中々体重が減らないと思っている方、試しに一日三食してみてはいかがでしょう？
ダイエットは長い目でするものなので、最低1週間続けてみて、ご自身の体重の増減を見てみてください。
間食クセが直らないという人は、三食の量を五回に分けてみると良いかも！
体重が増えても一生戻らない訳ではありませんので、自分の体で色々実験してみると面白いですよ～！
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