いつのまにかウエストにくびれができている!エクササイズ基本の2選

幾度かチャレンジして、失敗してきたひとも多いウエストのくびれダイエット。
その原因とエクササイズを大公開!

midashi 効果的なくびれエクササイズとは?

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くびれを作るために、一所懸命に腹筋運動をしている人はいませんか? これは間違い! 腹筋運動は主におへそより上の筋肉を鍛えて強くする運動なので、魅力的なくびれづくりにはさほど意味がありません。

正しいくびれ作りのためのエクササイズは、わき腹を引き締める運動です。お腹の前ではなく横をしっかりと鍛えることでボディラインに美しくもしたたかなシェイプ効果をもたらします。

【引用】 All About

midashi 基本のエクササイズ

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【スタートポジション】
足をそろえて膝を曲げ、お腹を引き上げるようなイメージをもって、背筋を伸ばして座ります。ボールを胸の高さまで持ち上げてください。

ボールツイスト手順2
息を吸いながら手を前に。背筋を伸ばした状態で息を吐きながら、上体をゆっくり左にひねります。このときに全身がぐらつかないようにしっかりバランスをとりましょう。

ボールツイスト手順3
息を吐きながら、なるべく後ろの方にボールをつきます。できれば、右ひじが左ひざの外側に出る位置までねじると効果大です。このとき、足の裏は床につけたまま、浮かさないように注意してくださいね。

ボールツイスト手順4
同じように右側も行ないます。左右交互に10~15回行いましょう。ポイントはぐらぐらしないようにバランスをとりながら呼吸に合わせながらゆっくりと動作することです。

ここまで全部で約5分。しっかりできましたか?1日1回でわき腹への効果はテキメン!

【引用】 All About

midashi お腹と背中を動かす「ひねりエクササイズ」

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1. 脚を肩幅に開き、ひざ立ちの姿勢になります。腕を胸の前でクロスし、肩を腰の位置よりもやや後ろに倒します。このとき、お尻を前に突き出すようにしておくのがポイントです。

2. 1の体勢をキープしたまま上体をひねり、左手の指先で右足のかかとをタッチします。この姿勢のまま3秒間キープします。目線はかかとを見るように。

3. 次に反対側に上体をひねり、右手の指先で左足のかかとをタッチします。そして、同じくこの姿勢のまま3秒間キープします。1~3の動きを1セットとして1日5回行いましょう。

【引用】 Beauty&Co

ウエストをひねることで、リンパも流れて脂肪が燃焼してくれます。
続けることで少しずつでも結果がみえてくるようになります。

夏までに細いウエストをGETしてくださいね。