痩せる体質を作るには、基礎代謝を上げる食品を積極的にとることが大切です。さらに体を冷やさないような食べ物、朝よりも夜食べた方がダイエットに効果的なものなど、痩せる体質を作る食材についてまとめました。
バナナ
バナナに含まれるアルギニンには、成長ホルモンを活性化させる働きがあります。これによって、アンチエイジングや脂肪燃焼効果が得られます。
一般的に、成長ホルモンの分泌が最も盛んになるといわれている時間帯は夜の22～2時。このタイミングに合わせることが重要ですよ。
【引用】 神がかり的!?夜食べるだけで「ストンと痩せ体質」…魔法の食材4つ – 美レンジャー
ヨーグルト
朝、ヨーグルトを食べる方が多いですが眠る前に食べることで、睡眠中に行われる整腸作用を助けます。ヨーグルトには元々悪玉菌を減らし、善玉菌を増やす作用があるので、腸内の環境が改善され消化吸収が促されることによって基礎代謝量がアップします。ヨーグルトが苦手でチーズなら食べられる!という方はチーズで代用するのも良いですね。
【引用】 １０キロ痩せたい人必見!夜食べると痩せ体質になる食べ物７選 – ROSA BEAUTY ACADEMY
卵
栄養がたっぷり詰まり、“完全栄養食品”とも呼ばれる卵。さまざまなレシピに使え、美味しくてとても便利。簡単に調理でき、体に必要なさまざまな栄養素やエネルギーを補給してくれるので、栄養士もオススメの食材です。
健康的なダイエットに欠かせないタンパク質も豊富なので、いつも常備しておきましょう！
【引用】 栄養士は常備してる！「痩せ体質キープ」のために必須な食品7つ – WooRis
代謝を上げるお茶、飲み物と効果的な成分
□コーヒー
カフェイン、コーヒークロロゲン酸
□緑茶
カテキン、カフェイン
□ウーロン茶
ポリフェノール、カフェイン、サポニン。ウーロン茶には脂肪代謝も期待できます。
【引用】 徹底解説！基礎代謝が下がる原因と効果的に上げる方法 – ダイエットウィズ
味噌汁
味噌には睡眠ホルモンのメラトニンを分泌させるアミノ酸が含まれています。夜の食事に汁物を加えると、満足感もアップ。お味噌汁を飲むことで、ダイエットにも快眠にもつながります。
【引用】 実は朝より夜がオススメな食品 「納豆」「ヨーグルト」「グレープフルーツ」「バナナ」 – Exciteニュース
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