日焼けを防ぐ！紫外線対策に有効な食べ物

日焼けは美容の大敵！

帽子や日傘、日焼け止めは定番ですが、食べ物も日焼け防止に効果的だって知っていましたか？？

効果的な食べ物を摂取して、体の中から紫外線対策をしましょう。

日焼け対策は食べることから

ビタミンA、ビタミンC、 ビタミンE 。どれも紫外線対策に非常に有効な栄養素です。特にビタミンCは紫外線対策に効果のある化粧品にも多く使われているので、その効能をご存知の方も多いのではないでしょうか。ビタミンCはシミやそばかすの原因となるメラニン色素の生成を抑える働きのほか、肌のハリの元となるコラーゲンやエラスチンの生成を促進する働きがあります。紫外線によって、鼻の中で生成された毒素である活性酸素もビタミンC の強い抗酸化力で敵を知ることができるため、シワなどの肌の老化現象にも効果があるんです。化粧品だけでなく、体内から摂取することで効果的にビタミンCは肌に誘導することができます。ただビタミンCは一定量以上は体内に蓄積できないので毎日こまめに摂取することが肝心なんですよ。
次にビタミンE 。ビタミンE はそのものが抗酸化作用を持つ栄養素です。つまり、肌の老化の大きな原因である活性酸素による酸化を直接的に食い止められるというわけ。そしてビタミンAもすぐれた抗酸化作用のほか、コラーゲンの生成の促進に力を発揮することがわかってきました。女性は生理中に普段よりもひどく日焼けをしてしまうことが知られています。それは生理中にはビタミンAが減少してしまうことが原因とのこと。それぞれの栄養素を効果的に取り入れて体の内側から紫外線に負けない体質を作りましょう。

【引用】 意外と知らない？日焼け対策

紫外線対策に有効な食べ物

それでは紫外線対策に良い食べ物はどのようなものがあるのでしょうか。

■ビタミンやミネラル類を含んだ食品
紫外線対策として有効な栄養素は、シミやそばかすを予防する働きのあるビタミンCが有名です。さらに、紫外線から肌を守り、肌の老化や肌荒れを防ぐβ－カロテンやビタミンE、肌の新陳代謝を活発にするビタミンB2や亜鉛などを摂るのが効果的です。

ビタミンCは、みかんやいちごなどの果物類、β－カロテンとビタミンEはかぼちゃやにんじんなどの緑黄色野菜、ビタミンB2は卵や納豆、牛乳、そして亜鉛には魚介類や肉類に多く含まれています。

■抗酸化作用のある食品
シミやそばかすの原因となる、メラニンの生成を促進しているのは活性酸素。抗酸化作用のある食べ物を摂ることが大切です。トマトなどに含まれるリコピンは、同じく抗酸化作用のあるビタミンEの数百倍の抗酸化作用があると言われ、メラニンの生成に関与する活性酸素を除去する働きがあります。

また、いちごやザクロに含まれるエラグ酸やエビや鮭、カニなどに含まれるアスタキサンチンも強い抗酸化作用があることで知られています。

【引用】 紫外線対策として有効な食べ物

オススメの食べ物5つ

1．トマトなど、「赤い野菜・果物」
肌の老化の大きな原因は、活性酸素による酸化。
トマトに含まれるリコピンは肌の老化を抑える抗酸化力があることで知られます。
また、最近ではリンゴポリフェノールがシミ防止に効果があるという研究結果が発表されました。

2．サツマイモ
果物や野菜に含まれる、オレンジ色素であるβカロチンも日焼け対策として効果的です。また、紫色のサツマイモは抗酸化作用もバッチリ。

3．ブロッコリー、その他の葉菜類
肌に大切な葉酸やビタミンA、C、Eを含んでいます。
濃い緑色の野菜は日焼け防止に効果があり、日焼けした肌を修復する作用も期待できます。

4．魚
鮭やニシン、サバ、マスやイワシには、日光から肌を守る効果のあるオメガ3脂肪酸が多く含まれています。鮭と青魚、とおぼえておきましょう。

5．アーモンド
アーモンドはビタミンEを最も多く含んだ食べ物のひとつです。毎日20粒のアーモンドを食べる実験では、「アーモンドを食べていた参加者が同じ量の紫外線を受けた場合、アーモンドを食べていない参加者よりも日焼けしにくかった」という結果が明らかになっているそうです。

【引用】 内側からの紫外線対策　日焼けしやすくなる食べ物、しにくくなる食べ物