その方法じゃ逆効果！？間違ったダイエット方法5選

ダイエットにはたくさん種類がありますよね！
食事制限をしたり、ジムに通ったり、エステに通ったり…
でも、中には逆効果になってしまうダイエットもあるんです！
今回はそんな間違ったダイエットについてご紹介していきます★

①安易な置き換えダイエット

  
「毎日○○を食べるだけ」
「3食のうち、1食を○○にするだけ」

など、誰でも「これなら簡単にできるかも」というようなダイエット法が食品を変えながら、今もなお次々に生まれています。しかし、太ってしまった原因というものは、偏った食生活や不規則な生活スタイル、 日常のストレスなど・・・様々な問題が重なっているものです。

それにも関わらず、さらに単品ダイエットを行ってしまうとますます偏った食生活になり、栄養バランスも著しく悪くなるため、代謝も下がり、逆にどんどんやせにくい身体になってしまいます。

【引用】 ダイエットに成功しないための5つの間違ったダイエット法

②単品・絶食ダイエット

  
同じ食品を食べ続ける単品ダイエット（リンゴ、ゆで卵、グレープフルーツ、寒天、最近ではアイスクリームまで！！）や、食事抜き、さらには断食などといったダイエット方法は多くの栄養素が欠乏して体に負担がかかり大変危険です。

急に減食をしたり、断食をすると、体は飢餓状態になり食物が次にいつ入ってくるのかわからなくなってしまうので、体内に溜め込むようになります。
そして、少しのエネルギーで生命を維持できるように、と基礎代謝が下がり、栄養素の吸収も良くなってしまいます。
これでは、先に筋肉や骨量が減ってゆき、ダイエットどころかどんどんリバウンドしやすい体質になってゆきます。
食事を抜くことはダイエットには逆効果なのです。

【引用】 間違ったダイエットの危険

④炭水化物抜きダイエット

  
炭水化物とは米やパンのこと、つまり糖質です。糖質は脳で使用するエネルギーなので、これを不足させるわけにはいきません。そこで筋肉を分解して糖質を作りエネルギーとするわけですが、これでは脂肪を燃焼させるために必要な筋肉量が減ってしまいます。

また、血糖値が低くなるとお腹がすきますので、この食欲をずっと我慢するのは難しいでしょう。

【引用】 間違ったダイエット方法

⑤ハードな運動

  
「今度こそ絶対にやせてやる！」

気合いを入れて一生懸命運動する人もいらっしゃると思います。しかし、辛いハードなトレーニングを続けるのはなかなか難しく、途中で挫折してしまう人が多いです。男性の場合は筋肉量を増やしやすいため、ハードな筋力トレーニングを行うことで基礎代謝が上がり、食べたものを消費しやすいカラダになります。

しかし、女性の場合は筋肉がつきにくいので、筋力トレーニングによる基礎代謝の向上効果はなかなか得られません。むしろ、ダイエット初期にハードな運動を一生懸命してしまうと、固太りの原因となり、余計やせにくい身体になってしまいます。

また、ジョギングなどの有酸素運動をしているつもりでも、今まで運動をサボってきた人が必死になってハードな運動をすると、どうしても呼吸が乱れ、無酸素運動になってしまうのです。十分な酸素が取り込まれないと脂肪は燃焼しませんから、私は息が切れてしまうような運動はダイエット初期にはおすすめしません。

【引用】 ダイエットに成功しないための5つの間違ったダイエット法

いかがでしたか？
あくまでも全否定するものではありませんが、〝正しいやり方〟ではなければ意味がないということです。
ダイエットの基本は栄養バランスと筋力です！
最初から無理なダイエット方法は避け、長いスパンで頑張りましょう！