【会議中でも応用可】オフィスでも出来るダイエットストレッチ法５選

運動をしてなんとか体重を絞りたい！
けど、毎日家と会社の往復で運動できる余裕がない…
と、ダイエットを諦めてはいませんか？
デスクワークをしたままで、ダイエットに効果的なストレッチ、トレーニングができる方法があるんです！
今回はオフィスでも出来るトレーニング方法をご紹介します♡

①下半身痩せに効果のある内転筋トレーニング

1．椅子を用意して、姿勢を正し、膝・くるぶし・かかとをくっつけて座ってください。
2．太腿を掴むように手のひらを外に向け、膝の間に入れます。
3．太腿に入れた手で内側の肉を持ち、力を入れて外側に押し広げます。
手で広げようとする力に負けないように、脚（太もも）を閉じるように力を加えてください。
4．脚を押し広げようとする動作と、閉じようとする動作を行ったまま、今度は足踏みを加えてみましょう。
足踏みをする際はつま先を地面に着けたままで、かかとが地面から交互に離れるように、かかとで足踏みするようにしましょう。 慣れるまでは自分のペースで何回でも構いません。慣れたら足踏みの回数を30回程度に増やしてみましょう。

【引用】 痩せにくい太腿は内転筋のせい？太もものスリムトレーニング

②ぽっこりお腹を引き締める腹筋

ちょっとした休憩時間やお昼休みの合間にできる、イスを使った手軽な腹筋法ならこれ。

足上げ10回×3セット
左右にひねる20回×3セット
足を浮かせて上下に10回×3セット
垂直足上げ曲げ伸ばし10回×3セット
腹式呼吸で凸凹10回×3セット

ボトムスは下腹でなくウエストで履き、安定したイスの上で行いましょう。ただ立っている時も、肩甲骨を少し寄せるようにして、尾てい骨を下に向けるようにするだけで腹筋に効果があるそうです。

【引用】 ポッコリお腹もキュッと引き締め！今日から実践したいエクササイズのまとめ

③足元の冷えやむくみを解消するストレッチ

正しい座り方で腰かけ、つま先をかかとにつけたまま、ふくらはぎに力を入れてかかとを10回上げ下げするだけ！
これなら電車の中でもできますね☆冷え症やむくみ改善にも効果があります。
【応用編】
裸足になり、膝に両手をあてて少し圧をかけながらかかとを上げ下げすると、引き締め効果が更に上がります。背筋が曲がらないよう気を付けて。

【引用】 自宅でもオフィスでも♪座りながらこっそり脚痩せダイエット！

④コピー機の前で美尻ストレッチ

コピー機に軽く手をつき、脚を肩幅に開いて立ちます。このときつま先はやや外側に向け、上半身を引き上げるように背筋を伸ばします。

そして、ひざを伸ばしたまま片脚をゆっくり後ろに上げていきます。10秒キープしたらゆっくりと元に戻し、反対側の脚も同様に行います。これを5～6回繰り返していきましょう

座っている時には、できないこの美尻ストレッチ。常にその場にいて待っていないといけないコピー業務のときにぴったりですね。

【引用】 もう、デブとはいわせない！！働き女子の隠れテク“ながらダイエット”でキレイ作り❤

⑤会議中に応用！座り方を意識した美脚ストレッチ

背もたれから背中を離し、左右の膝をそろえてイスに座ります。

そして、太ももの内側に力を入れ、そろえた両膝をさらに強く閉じます。 そのまま10秒キープしたら、力を抜きます。

このとき、上半身まで力を抜いて背中が丸くならないように注意しましょう。 これを5～6回繰り返します。

会議中なので、変な動きをして注目されるのは避けたいところ。バレずにできる太ももシェイプアップがぴったり！

【引用】 もう、デブとはいわせない！！働き女子の隠れテク“ながらダイエット”でキレイ作り❤

いかがでしたか？
コピー機の前、会議中などもさりげなくダイエットできるストレッチ、おもしろいですよね♡
寝ても覚めてもダイエットな人、また手軽にダイエットしたい人にオススメですよ！