ヨガは本当に効果ある?簡単に効果が出る?ヨガを始めるのに必要なものは?

ヨガは本当に効果ある?簡単に効果が出る?ヨガを始めるのに必要なものは?

仕事帰りにヨガに通う人も多くなってきましたが、ヨガにはどんな効果があるのか知っていますか?ヨガがおすすめと言われる理由やヨガを始めるのに必要なものなどを紹介しつつ、ヨガは本当に効果あるのかどうか調べてみた結果も発表します!また、家で簡単にヨガを始めたい人におすすめのアプリも要チェックです。

効果について知る前に…ヨガとは?

まずは軽くヨガについてご紹介していきます。ヨガとは、本来インドから始まった宗教的な精神統一+心身の鍛錬方法です。
ですが、今女性に人気のヨガは宗教的な色合いは薄く、フィットネスの色合いが強い体を動かす方法です。体を解すエクササイズとして人気のヨガについて、今回はご紹介していきます。

ヨガは本当に効果ある?効果ない?

それではヨガの効果について見ていきましょう!ヨガとは本当に効果あるのか、それとも効果ないのかなど、調べてみた結果をご紹介です。

ヨガの効果とは

ヨガは本当に効果あるか、効果があるとしたらどんな効果が期待できるのかを調べてみました。日本ヨガ連盟にある「ヨガの効果」を参考に見ていきましょう。

  • 体の姿勢の癖を直す
  • 集中力を高めていく
  • 自立神経を調える
  • 体力の向上
  • 筋力の向上

などがヨガの効果として期待できるようですが、いずれも個人差があり、また効果を感じるまでにヨガを続ける期間も関係するでしょう。
「ヨガをしたら必ず姿勢が良くなる!」ということではないので、ヨガの効果を調べるときは注意してくださいね。

ヨガが効果ないと感じる理由

ヨガの効果について紹介しましたが、体験談の中には「ヨガに効果ないと思う」という意見もあります。ヨガに効果ないと感じるケースはどういったものかも見ていきましょう。

  • ヨガをしていた期間が短い
  • 元々鍛えている
  • ジムにも通っていて、ジムで効果を実感している
  • ヨガの時間が短い

などが、ヨガの効果ないと感じる人の自己分析です。実際にはヨガのポーズのやり方が間違っていたり、ヨガをする期間が空いているなど別の理由もあるかもしれません。
ヨガは短期間でパッと効果が出るものではなく、短期間しかやっていない人、または鍛えている人にとっては効果ないと感じられるかもしれません。

ヨガで効果を感じられる期間や時間は?

それでは、ヨガをやるに当たって、ヨガの効果を感じられる期間や時間はどのくらいでしょうか?個人差がありますが、参考としてヨガの効果を感じられる期間や時間の目安を調べてみました。

【ヨガの効果を感じる期間・時間の目安】

  • ヨガの効果を感じられる期間…約3ヶ月
  • ヨガの効果を感じられる時間…集中して15分

やはり、ヨガは短期間で効果を得られるものではなく、最低でも約3ヶ月ほど続けることで少しずつ違いが感じる人が出てくるようです。また、ヨガをする時間はのんびりと長い時間やるよりも、集中して短い時間やるのがおすすめと言われています。
さらに、ヨガをやる時間帯は朝など気持ちを切り替えたいときのスイッチタイムや、夜などのリラックスタイムがおすすめだそうです。

ヨガに必要なものは?

ここではヨガを始めるにあたって必要なものを紹介していきます。ヨガを始めるのに必要なものは次の通りです。

【ヨガに最低限必要なもの】

  • ヨガマット

最悪、家でヨガをするならヨガマットさえあれば必要なものは揃います。
ここから更にきちんとヨガをやりたいなら、次の一覧を参考にしてください。

【ヨガに必要なもの一覧】

  • ヨガマット
  • ヨガウェア
  • タオル

もし、ヨガ教室にいくのなら、ヨガマットは用意されているところもあるので、最低限ヨガウェアとタオル、水があれば参加できます。タオルが貸し出しのところもありますね。
ヨガに必要なものは多くありません。簡単に始められるので、家でチャレンジしてみたり、ヨガ教室の申し込みをしてみるのもおすすめです。
(ヨガ教室に行く場合は、そこで必要なものをきちんと聞いて、それらを揃えるようにしてください。ヨガ教室によって必要なものが異なります)

簡単に家でヨガをするならアプリがおすすめ

ヨガをするのに、ヨガ教室に行かない、もっと簡単に家でやるというときはアプリがおすすめです。家でヨガをするときに便利なおすすめアプリをご紹介です。

家で簡単にヨガ!おすすめアプリ・ヨガダイエット1.2.3

家で簡単にヨガをやるのに、まずは無料で始めたいという人におすすめなのが「ヨガダイエット1.2.3」というアプリです。無料でヨガのポーズをチェックできるところもそうですが、ダイエットや美容などのカテゴリ分けがされているため、目的に合ったヨガのポーズも探しやすいでしょう。

★Googleplay
cocorus(旧 寝たまんまヨガ)-マインドフルネス瞑想/ASMR/自然音アプリ – Google Play のアプリ

★iTunesストア
「cocorus-マインドフルネス瞑想/睡眠の瞑想」をApp Storeで

家で簡単にヨガ!おすすめアプリ・毎日ヨガ (Daily Yoga)

家で簡単にヨガをやりたいけれど、ヨガのポーズがわからない人におすすめのアプリが「毎日ヨガ (Daily Yoga)」です。
ヨガのポーズは初心者から上級者向けまで用意されているので、まずは初心者向けのポーズからチャレンジしていき、慣れてきたら少しずつ難易度を上げていくのもいいですね。

★Googleplay
毎日ヨガ (Daily Yoga) – Yoga Fitness App – Google Play のアプリ

★iTunesストア
「Daily Yoga – Workout & Fitness」をApp Storeで

家で簡単にヨガ!おすすめアプリ・cocorus-マインドフルネス瞑想/睡眠の瞑想

寝落ちヨガアプリとして人気の、「cocorus-マインドフルネス瞑想/睡眠の瞑想」です。寝たまま、座ったままで簡単にヨガができるので家でチャレンジするにはおすすめのアプリです。
アプリ内課金については口コミで賛否両論あるので、自分が使えるかどうか?を無料で試してみてから続けるといいかもしれません。

★Googleplay
ヨガダイエット1.2.3 – Google Play のアプリ

★iTunesストア
「ヨガダイエット1.2.3」をApp Storeで

まとめ

女性に人気のヨガについて、どんな効果があるかまとめてみましたが、いかがでしたか?ヨガをする時間や期間などを参考に、簡単に家でもヨガにチャレンジするときはアプリを使うのがおすすめです。ヨガのポーズを参考にしながら、毎日続けていきましょう!