♥ さつまいもダイエット ♥
<さつまいもダイエットとは?>
昼か夜どちらかの食事を蒸したサツマイモ150グラムに置き換えます。
その際、栄養価の高い皮もそのまま食べるようにしましょう。
さつまいもに含まれる「クロロゲン酸」には高い抗酸化作用があり、糖分吸収をブロックしてくれます。
また「ヤラピン」「食物繊維」により腸内環境が整えられ身体の代謝がアップします。
【出典】さつまいもダイエットの方法・効果の紹介 | @niftyスポーツクラブ
<やり方>
さつまいもは炭水化物を多く含んでいます。便通を改善する食物繊維もそうですが、過剰に摂取すると蓄積に回ってしまう糖質も含んでいます。
ですので、夜の過食、深夜に摂取することは控え、朝食や昼食に摂取するとよいでしょう。
また、食べる際によく噛むことも大切です。
よく噛まないと、お腹の中で膨れて逆に便秘の原因にもなります。
ほくほくしたおいしいさつまいもは秋から冬にかけて摂取したい食材ですよね。
ふかす、焼くなどすると、甘味がより際立って感じられますので、シンプルに調理してあげることもおすすめです。
白砂糖などの甘みを追加しなくても、十分に甘さがありますので素材の甘味を楽しみましょう。
ストレスを感じる方にもお菓子がわりにおすすめです。
【出典】さつまいもダイエットの方法・効果の紹介 | @niftyスポーツクラブ
<さつまいもダイエットの注意点>
さつまいもを置き換えるのは1日1食を限度にしてください。
さつまいもは準完全食品と言われるほど栄養が豊富ですが、
必要な栄養素をすべて摂取することはできません。
朝食をさつまいもに置き換えたら、
昼食と夕食は栄養バランスの取れた食事をしましょう。
また、昼食と夕食は普通に食べても問題ないですが、
食べ過ぎると太ると考えたほうがいいでしょう。
せめて食べる量が増えないように気を付けましょう。
【出典】朝さつまいもダイエットの効果とやり方~おいしい&簡単ダイエット