「運動は苦手・・・」
「きついダイエットはしたくない！！」
そんな方におすすめ♪
無理せず、簡単に、美味しく、痩せられる
食べ物系のダイエットをまとめました♡
♥ 朝バナナダイエット ♥
＜朝バナナダイエットとは？＞
朝食にバナナとお水を摂取するダイエット。
朝バナナを食べることで、胃腸に負担をかけずに胃腸を休ませてあげることができます。
バナナには食物繊維やカリウムを豊富に含む食材なので便秘の改善やむくみ防止に役立ちます。
【出典】 朝バナナダイエットの方法・効果の紹介| @niftyスポーツクラブ
＜やり方＞
朝バナナダイエットで守りたいルールは、朝食をバナナに置き換え、飲み物は常温の水を一緒に飲みます。
バナナは何本でもOK。
でもバナナだけだと何となく物足りないなという人は、バナナを食べた後30分以上経過してから、食べるようにします。
夜は最後に口にした食事から4時間以上開けてから眠るようにします。
このルールさえ守れば、昼も夜も好きなものを食べることができます。
また、ハードな運動をする必要もありません。
【出典】いろいろなダイエット方法 一覧 | 酵素ダイエットの大きなメリット
＜朝バナナダイエットの注意点＞
１．そのままバナナを食べてください
これは、焼くと酵素が失活し、凍らすと体が冷えてしまい、代謝が悪くなります。
２．飲み水は、常温の水です。
ほかの飲み物を欲したときは、１５～３０分あけてから、飲んでください。
３．バナナの両末端を少し切って捨ててください
農薬を使っている場合、ここにたまりやすいそうです。皮の表面にも多いです。
ダイエットの注意点というより、健康面からということです。
♥ キャベツダイエット ♥
＜キャベツダイエットとは？＞
噛みごたえのある食品である生のキャベツの千切りを食事の前菜で食べるダイエットです。
噛むことで満腹感を得ることで食べ過ぎを防止します。
キャベツは食物繊維豊富なので便通の改善にも期待できます。
お腹周りをすっきりさせて痩せやすい体型になれることが期待できます。
【出典】キャベツダイエットの方法・効果の紹介 | @niftyスポーツクラブ
＜やり方＞
朝・昼・晩の食事の前に、前菜のような形で生のキャベツの千切りをサラダボウル１杯分摂ります。
よく噛むことが大切です。キャベツが好きな方ならもっと増やしてもOKです。
さらに、レタス、きゅうり、トマトなど、穀類以外の野菜なら混ぜてもよいので、まさにサラダ感覚で食べます。
※ ドレッシングなどで味をつける場合は、ノンオイルのものを使いましょう。
【出典】キャベツダイエットの方法・効果の紹介 | @niftyスポーツクラブ
＜ポイント＞
●よく噛んで、10分かけて食べる
●キャベツは生で食べる
●ノンオイルなら味つけしてもOK
●空腹を感じたときに食べてもOK
●食事は通常どおりでよいが、下記のコツを守るとより効果的
１、タンパク質は1日70gを目安にとろう!!
ダイエットに必要不可欠な筋肉と基礎代謝を維持するためにも、タンバク質は欠かせません。
5種類のタンバク質を1日のうちで、バランスよくとってください。
卵1個。調理方法は、ゆでても焼いても、どんな方法でも可
魚80g。刺身でいうと、5切れ程度の分量。調理はどんな方法でもOK
豆腐半丁。豆腐の種類は、木綿でも絹こしでもOK！
肉は80gを目安に。テレフォンカード大の薄切り肉6枚程度
牛乳200ml。飲み方は、ホットでもアイスでも、どちらの方法でも可
２、主食は1日 ごはんを2膳!!
1回の食事で茶わん2/3膳を目安に食べるといい
３、おやつは果物に!!
甘いものがほしくなったら果物を。オレンジなら握りこぶし大のもの2個を目安にする
♥ 豆腐ダイエット ♥
＜豆腐ダイエットとは？＞
3食の主食を全部ローカロリーな豆腐にするというダイエット。
味が飽きやすいので、とにかくたくさんの豆腐レシピを試すのがポイント。
【出典】豆腐ダイエットの方法・効果の紹介 | @niftyスポーツクラブ
＜やり方＞
1日1回、主食であるご飯、パン、麺類を豆腐に置き換える方法。
特に3食のなかで最も重くなりがちな夕食の炭水化物を豆腐に置き換えると効果的。
また、よりダイエット効果を高めたければ、昼と夜の2食に豆腐を置き換えると◎です。
【出典】「豆腐ダイエット」の効果と実践方法 [食事ダイエット] All About
＜ポイント＞
★おやつにもとうふを取り入れる
ダイエット中も、ストレスにならないように、適度に甘いものをとるのがポイント。
そこでオススメなのがとうふのスイーツ。
ヨーグルト感覚できなこやみつをかけるだけで、ヘルシーなおやつに大変身。
★水をたっぷり飲む
ダイエット中は水分が不足しがち。とうふは水分を多く含みますが、さらに水を飲むと効果がアップ。
水分をたっぷりとると、汗や尿として老廃物の排出がスムーズになり、代謝がよくなります。
腸を刺激するので、便秘予防としても◎。
★オススメは木綿どうふ
とうふには木綿や絹など、多くの種類がありますが、ダイエット向きなのは木綿。
食べごたえがあるので満腹感につながるだけでなく、調理でアレンジしやすいのも魅力です。
また、タンパク質、カルシウム、ビタミンEなどは、絹より多く含まれています。
★運動を心がける
代謝を上げ、やせやすい体をつくるために適度な運動は必須。
とうふの魅力は、脂肪燃焼効果のあるアミノ酸も含んでいるので、
食べたあとに運動をすると、脂肪を燃やす効果が期待できること。
歩くことなど、できる範囲で取り入れて。
♥ さつまいもダイエット ♥
＜さつまいもダイエットとは？＞
昼か夜どちらかの食事を蒸したサツマイモ150グラムに置き換えます。
その際、栄養価の高い皮もそのまま食べるようにしましょう。
さつまいもに含まれる「クロロゲン酸」には高い抗酸化作用があり、糖分吸収をブロックしてくれます。
また｢ヤラピン｣｢食物繊維｣により腸内環境が整えられ身体の代謝がアップします。
【出典】さつまいもダイエットの方法・効果の紹介 | @niftyスポーツクラブ
＜やり方＞
さつまいもは炭水化物を多く含んでいます。便通を改善する食物繊維もそうですが、過剰に摂取すると蓄積に回ってしまう糖質も含んでいます。
ですので、夜の過食、深夜に摂取することは控え、朝食や昼食に摂取するとよいでしょう。
また、食べる際によく噛むことも大切です。
よく噛まないと、お腹の中で膨れて逆に便秘の原因にもなります。
ほくほくしたおいしいさつまいもは秋から冬にかけて摂取したい食材ですよね。
ふかす、焼くなどすると、甘味がより際立って感じられますので、シンプルに調理してあげることもおすすめです。
白砂糖などの甘みを追加しなくても、十分に甘さがありますので素材の甘味を楽しみましょう。
ストレスを感じる方にもお菓子がわりにおすすめです。
【出典】さつまいもダイエットの方法・効果の紹介 | @niftyスポーツクラブ
＜さつまいもダイエットの注意点＞
さつまいもを置き換えるのは1日1食を限度にしてください。
さつまいもは準完全食品と言われるほど栄養が豊富ですが、
必要な栄養素をすべて摂取することはできません。
朝食をさつまいもに置き換えたら、
昼食と夕食は栄養バランスの取れた食事をしましょう。
また、昼食と夕食は普通に食べても問題ないですが、
食べ過ぎると太ると考えたほうがいいでしょう。
せめて食べる量が増えないように気を付けましょう。
【出典】朝さつまいもダイエットの効果とやり方～おいしい＆簡単ダイエット
♥ キムチ納豆ダイエット ♥
＜キムチ納豆ダイエットとは？＞
キムチ納豆ダイエットとは、
・納豆を食べることで便秘改善なり肌も綺麗になり
・キムチを食べることでカプサイシンの燃焼効果が得られ
W効果で健康的なダイエット効果を得られる方法です。
普段の食事に必ずキムチ納豆を取り入れ継続することで
数ヵ月後に効果があらわれると言われています。
単品ダイエットや無理なダイエット方法では無く、
普段の生活のなかで継続できるダイエット効果を求める方によいでしょう。
＜やり方＞
市販のキムチと納豆を同量混ぜ合わせ、食前に食べます。
【出典】キムチ納豆ダイエットの方法・効果の紹介 | @niftyスポーツクラブ
＜キムチ納豆はなぜ効くのか？＞
キムチに含まれるカプサイシンの脂肪燃焼効果と、
納豆に含まれる食物繊維（満腹感を与える）や<ビタミンB2（脂肪代謝に関与）、
低脂肪・高タンパクという特性がダイエットに効果をもたらすと期待されています。
納豆発酵食品であるキムチと納豆を一緒に食べることで、乳酸菌と納豆菌の相乗効果で腸内環境が整えられ、よりダイエット効果が増すと考えられています。
【出典】キムチ納豆ダイエットの方法・効果の紹介 | @niftyスポーツクラブ
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