今すぐ痩せたい！1ヶ月で-５キロ痩せる方法5つ

春が近づいて来ると肌の露出が段々増えて来ます。気づかない内に脂肪が付いてたりしてませんか？1ヶ月で-5キロ痩せる方法についてまとめてみましたので、寒い間にたくさん蓄えた脂肪をスッキリと落として夏に備えましょう。

炭水化物抜きダイエット

（ルール）
パン、ごはん、イモ類はいっさい禁止。
アルコールやカフェインもNG。
朝はグレープフルーツとヨーグルトのみ。
昼と夜は肉、魚OK。（ただしシンプルな味つけで）
野菜はどれだけ食べてもOK。

【引用】 １週間で-4kg!?超短期でダイエットに成功する方法

食事法の中で短期間の内に効果が出るとされているのが炭水化物抜きダイエットです。これは、エネルギーの元となる炭水化物を抜くことで脂肪を付けないようにする方法。しかし、あまり長期間の間行うと体調を崩してしまう可能性が上がるのでほどほどにしましょう。

簡単入浴ダイエット

①まず熱めのお風呂につかります
温度は大体４０℃～４３℃ぐらいで
その時温度が下がらないように
ふたをしておいて下さいね

お風呂につかる時間目安
４０℃なら２０分
４１℃なら１５分
４２℃なら１０分

②体温計を加え時間を計ります
その時体温計が３８．１℃になるのが
理想です。

お風呂に入ると結構体温が上がるので
ビックリしないでくださいね（笑）

のぼせそうになったら何回かに分けても
効果的なようです

③暖かい浴室で体を冷やさず
体をふく

そしてリビングなどで１０分から２０分かけて
自然の体温に戻していってください

【引用】 簡単入浴ダイエット　短期間で-４kgも痩せる方法とは？

この方法は、ヒートショックプロテインと呼ばれる「体を元気にさせる（免疫力を高める）」物です。体に負荷をかけることによって、代謝を上げて脂肪を燃焼させるダイエット方法です。この簡単入浴ダイエットを週に2回を目安に行なうと良いです。

●次：有酸素運動をする●

有酸素運動をする

運動には様々ありますが、ダイエットをする上では有酸素運動が必要となってきます。有酸素運動で代表的なのは「ジョギング・ウォーキング」です。もう1つ覚えておいてほしいのが「最低15分以上から」ということです。脂肪の燃焼は15分から始まるので30分以上続けるのが理想とされています。

簡単グレープフルーツダイエット

ルールは、朝食と夕食のかわりにグレープフルーツを1つ食べたあと、コップ1杯の豆乳を飲むだけです。足りなければ、生野菜のサラダを好きなだけ食べてください。夕食のときは、メインディッシュである肉や魚も食べてOK。お昼ごはんは、好きなものを好きなだけ食べてかまいません。

【引用】 グレープフルーツダイエットって何？

グレープフルーツに含まれている「ナリンギン（苦味）」が満腹を感じさせ、2つの香り成分が脂肪を燃焼させる効果と精神を落ち着かせる効果があります。厳しい制限が無く、食べたい物を食べられるため、初めてダイエットをするという人にもおすすめです。

早く寝る

起きている間は常に食欲に苛まれるので、早く寝ましょう。

【引用】 運動せずに2週間で5kg痩せる！短期間ダイエットの方法

遅くまで起きていると、お腹が減ってついつい夜食を食べてしまいますよね。無駄な食事を避けるために早く寝るのも体重を増やさない秘訣です。寝る前にお腹が減ってしまたら、ガムやスルメを噛んで満腹中枢を刺激させることをおすすめします。

参照リンク
あなたの身体が、健康的に短期間で劇的に『痩せる』５つの運動