眠りのためのお風呂時間!美しい人の、しっかり眠るための入浴法(ページ4)

midashi 就寝時間の1~2時間前までに入浴する
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入浴と睡眠との関係で、もう一つ大切なのは「いつ風呂に入るか」です。

体は、深部の体温が下がると眠くなるようになっているのですが、
入浴は体を温める働きがあるため、寝る直前の入浴はあまりオススメできません。

就寝時刻の1~2時間程度前にお風呂に入り、体温が下がる頃に床に入ることで、
寝つきも良くなり、その後も快眠が続きます。

体温を下げるためには、そもそもお風呂に入らなければいい気もしますが、
お風呂で一度体を温めてやることで、血行が促進され、
体の表面部分に血液が集まり、深部の体温を放熱するよう作用します。

このため、質の高い睡眠のためには、お風呂でしっかりと体を温めて血行を促進し、
深部の体温を放熱するための充分な時間をとってから眠ることが大事です。

【引用】 お風呂と睡眠との深い関係