イライラしない方法はある？イライラから気持ちを切り替える方法

イライラしない方法があるなら知りたいですよね。生きている上でイライラは避けられないもの。ここでは、仕事にイライラしない方法や子育てにイライラしない方法をまとめました。また、彼氏や家族に対してイライラしない方法も紹介します。また、イライラしない方法に使えるおすすめの食べ物もありますのでぜひみてくださいね。

イライラしない方法で重要なのは気持ちの切り替え！

イライラしない方法は、自分の考えや行動を改めることが最も大切です。イライラすると最初に相手や対象物に矛先が向かってしまいますが、まず自分の考えに目を向けることを意識してみましょう。自分の考えや行動を改めることでストレスが解消され、切り替えができるようになるのです。イライラしない方法としてはまず自分の考えや行動を見直すことがポイントです。

イライラしない方法【仕事のイライラ編】

仕事でイライラした経験がある方も多いのではないでしょうか？ここでは仕事でイライラしない方法を紹介します。

完璧主義を捨てる

イライラしない方法は仕事の場合、まず完璧主義を捨てることが大切です。仕事をきっちりしたいという気持ちが強い人ほどイライラすることも多いでしょう。時間や制約が多い中で仕事をしているとうまくいかずにイライラしていまいますが、完璧主義を捨てると自分が楽になりますよ。できないことはできないと手放す勇気も必要です。

他人に期待しすぎない

仕事でイライラしない方法には他人に期待しすぎないことも大切です。仕事の人間関係には悩むことも多いですが、特に同僚や後輩に対して期待していた通りの仕事がされていないときなどはイライラしますよね。イライラするのは他人に「きっとここまでやってくれるだろう」と期待しすぎているからなのです。他人に対して、過度に期待しすぎないことを意識してみてください。

仕事後の楽しみを作る

職場の環境や同僚が変わらないと日々ストレスが溜まってイライラしてしまいますよね。いくら気持ちを切り替えても周りが変わらないことにはイライラは募ります。どうしても仕事中イライラしてしまうのであれば、職場を変えるのが一番ですが、そんなに簡単に職場を変えられないことも。
そんなときは仕事後に自分へのご褒美や楽しみを作りましょう。ちょっと高級なレストランに行ったり、高級スイーツを食べたり、毎週映画鑑賞デーを設けたり、ライブや舞台を観にいったりなど…仕事以外の時間は思いっきり自分の趣味や好きなことを楽しむことで、仕事でストレスが溜まっても「仕事が終わったら楽しみがある。そのために頑張ろう」と思えてイライラもおさまります。

イライラしない方法【彼氏へのイライラ編】

付き合いが長くなると彼氏にイライラすることも増えるのはないでしょうか。ここでは、彼氏にイライラしない方法を紹介します。

彼氏と距離をおいてみる

彼氏と長く一緒にいるとマンネリ化してしまい、お互いの嫌な部分も見えてきますね。そんなときには彼氏に対してもイライラしがち。彼氏にイライラしない方法としては、距離や時間を置くことがおすすめです。距離を置くことでお互いの大切さに気づくことができたり、冷静に状況を見つめ直したりすることができます。

誰かに相談する

彼氏へイライラしない方法としては誰かに相談することも必要です。第三者に状況を説明することで、自分が置かれた立場を客観的にみることができるのです。また、誰かに話すことでストレスも発散されすっきりします。信頼できる友達や家族に彼氏のイライラの愚痴を聞いてもらうのがおすすめですよ。

「ほかに男はいくらでもいる」と思う

彼氏にイライラすると「別れたい！」と思ってしまいますよね。でもいいところもあるし好きだから別れられない…なんて思う女性も多いはず。好きだけどそのジレンマから余計にイライラしてしまうことも。
彼氏にイライラしたときは「ほかに男はいくらでもいるし、別にこの人以外だっていい」と思うことも、イライラしない方法として役立ちます。イライラするということは、彼に対して不満があるということ。直してほしいのに直してくれないからイライラするときは、「直さないなら別れてもいいや」「ほかに男はいくらでもいる」「私にはもっといい人がいるはず」と思うことで、気持ちが落ち着きますよ。

イライラしない方法【家族へのイライラ編】

家族にイライラすることも多いですよね。家事をしない旦那にイライラ、うるさい母親にイライラなど。イライラしない方法は家族の場合でもあるのでしょうか？

ちゃんと話し合う

実は家族へのイライラに最も効果的なイライラしない方法は、相手に素直に伝えるということです。まず、どんなことにイライラしているのか、言動や行動を見つめ直します。その上で、家族に対してしっかり見つめ直した内容を伝えるようにしましょう。家族だからこそ素直に伝えることができ、改善策を一緒に見つけることができます。

一人の時間を作る

実家暮らしなら一人暮らしを始める、結婚しているなら土日に一人で過ごす予定を入れるなど、家族と離れた一人っきりの時間を作ることもイライラしない方法になります。
物理的に距離が遠くなることで家族にイライラせずにすみますし、冷静になって考えることで「私も悪かったかも」と考え直すことも。

イライラしない方法【子育てのイライラ編】

子育てへのイライラしない方法を知りたい方も多いのではないでしょうか。子育ては子どもが相手なので、話し合うこともできずストレスも溜まりがち。
子育てでイライラしない方法は、イライラした時に冷静になってその場を離れることです。イライラすると大きな声を出したり手を出したりしてしまうこともありますが、そんなときこそ一旦冷静になりましょう。また子育てにイライラしない方法は、イライラすることが多い場合、疲れていることも多いので休むことも有効的ですよ。

イライラしない方法として食べ物も有効的！？

イライラしない方法として食べ物で補うことも必要です。食べ物でイライラが解消できたら良いですよね。イライラしない方法で使える食べ物として、カルシウムはもちろん、カルシウム吸収を助けるビタミンD、カルシウムを骨にするビタミンAが効果的だそうです。カルシウムは牛乳や小魚、ビタミンDには魚介類や卵、ビタミンAは野菜に多く含まれているのでバランスの良い食べ物をとることがイライラしない方法といえますね。

参考：ストレスと食生活 | e-ヘルスネット（厚生労働省）

まとめ

イライラしない方法をまとめました。仕事でイライラしない方法には完璧主義を捨てることや他人に期待しすぎないことが大切でした。彼氏や家族にイライラしない方法は距離をおいたり、素直に自分の気持ちを伝えたりすることでしたね。子育てのイライラしない方法は身体を休めることもおすすめしました。どのイライラしない方法も相手を直そうとするのではなく、自分の考えや行動を改め直すことが大切です。今日からイライラしない方法をぜひ実践してみてくださいね。