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オートミールのカロリーはどのくらいでしょうか？今回はオートミールのカロリーについて紹介します。オートミールは健康的な食べ物のイメージがありますが、一食分のカロリーはどれくらいなのか気になりますよね。市販のクエーカーのオートミールのカロリーやオートミールは白米のカロリーより高いのかもまとめています。さらに、オートミールのダイエット効果や栄養素も紹介しますので、ぜひ最後までチェックしてくださいね。
オートミールのカロリーは？
オートミールのカロリーは100gあたり380kcalです。オートミールはオーツ麦を蒸して作られた加工食品で、健康食品としても人気がありますね。オートミールのカロリーは100gで380calと一見高いようにみえますが、実はとっても低カロリーでダイエット向きの食品です。
オートミールの一食分のカロリー
オートミール一食分のカロリーは114kcalです。オートミールは一食分では30g程度のオートミールをふやかして食べるので、トータルのカロリー摂取量は低くなります。
フルーツやナッツを追加して食べたり、スープにいれたりして食べる場合はその分カロリーも高くなる可能性があります。
オートミールと白米のカロリー比較
オートミールのカロリーを白米のカロリーと比較してみましょう。
オートミールのカロリーは100gで380kcal、白米のカロリーは100gで168kcalです。グラム単位でオートミールと白米を比較すると、オートミールのカロリーが高いことがわかります。
しかし実際では、オートミールは一食分で30gほどですので、一食分のカロリーで比較すると50kcal程度オートミールのカロリーが低くなります。
オートミールのカロリーは高い？
オートミールのカロリーは100g単位では白米よりも高いことがわかりました。また、一食分で比較した場合でも、50kcal程度の差しかないのでオートミールのカロリーは高いと思われた方も多いのではないでしょうか。
実はオートミールのカロリーを考えるときは、食べ方に注目する必要があります。オートミールはふやかして単体で食べることができますが、白米は単体で食べることは少なく、おかずのカロリーも追加されますよね。オートミールはカロリー比較では一見高いように見えますが、食べ方を工夫すれば白米を食べるよりもカロリーを抑えられるのです。
クエーカーのオートミールのカロリー
クエーカーのオートミールのカロリーは100gで371kcalです。一食分として30g食べる場合では、148kcalほどになります。また、メープルシュガー味は一食分43gで160kcal、レーズンスパイス味では一食分43gで156kcalでした。
ここでは、公式サイトから楽天の購入サイトに記載されているクエーカーのオートミールのカロリーをご紹介しています。クエーカーのオートミールは味付けによってカロリーも変動することがわかりますね。
カロリー引用：
【楽天市場】クエーカー オールドファッション オートミール(510g)【クエーカー】：楽天24
【楽天市場】クエーカー オートミール レーズン＆スパイス(43g*10袋入)【クエーカー】：楽天24
【楽天市場】クエーカー オートミール メープルブラウンシュガー(43g*10袋入)【クエーカー】：楽天24
オートミールは低カロリーでダイエット効果あり！？
オートミールはダイエット効果が期待できる理由がたくさんあります。
腸内環境を正してくれる
オートミールがダイエット効果を期待できる理由として、食物繊維が多いことが挙げられます。食物繊維量は白米100gあたり1.5gに対し、オートミール100gあたりでは9.4gと6倍以上含まれています。
食物繊維は腸内環境を正し、便秘改善する効果があるといわれています。オートミールをダイエット中に食べることで腸内環境が良くなるため、ダイエット効果が期待できるのです。
食べ過ぎを防げる
オートミールはふやかすとトロトロのお粥状になります。そのため、少ない量のオートミールでも食べ応えがあり食べ過ぎを防ぐことができるのです。ダイエット中に食事量を減らすと、逆にストレスになって食べ過ぎてしまう！なんてことも聞きますよね。
しかしオートミールは少ない量でも満腹感があるので、食べ過ぎを防ぐことができます。このようにオートミールは食べ過ぎを防げるという点もダイエット効果が期待できる理由の一つです。
オートミールの栄養素は？
オートミールの栄養素は食物繊維以外にも鉄分やビタミンB1が多く含まれています。鉄は100gあたり3.9g、ビタミンB1は0.2mg含まれます。鉄は貧血を予防する効果ももちろん、美容効果もあるので健康には欠かせない栄養素ですね。
ビタミンB1は皮膚や粘膜の健康維持に必要なビタミンです。熱に弱く取り入れることが難しいのですが、オートミールで手軽に摂取できるのは嬉しいですよね。オートミールは他にもたくさんの栄養素がある食品といえるでしょう。
まとめ
オートミールは一食分で114kcalと低カロリーの食材であることがわかりました。オートミールと白米のカロリーを比較すると一見カロリーが高いようにもみえます。しかし、単体で食べることができるオートミールのカロリーは低いということもご紹介しました。オートミールは低カロリーで、食物繊維が多く腹持ちが良いのでダイエット効果も期待ができます。栄養も豊富なオートミールを上手に取り入れてみてくださいね。
カロリー・栄養引用：文部科学省「日本食品標準成分表2015年版（七訂）」
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