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おはぎのカロリーはどれくらいなのでしょうか？和菓子は洋菓子よりもヘルシーなイメージがありますが、おはぎのカロリーは高いのか気になりますよね。今回はおはぎのカロリーについて、きなこやごま、ずんだなど種類ごとに紹介します。また、おはぎを食べると太るのかどうか、カロリー以外に気になる糖質についてもみていきましょう。
おはぎのカロリーはどれくらい？
おはぎのカロリーは1個あたり約180kcalです。もち米・うるち米・粒あんで作られた一口大サイズのおはぎのカロリーです。
こちらのおはぎのカロリーは、おはぎの材料のカロリーを文部科学省「日本食品標準成分表2015年版（七訂）」で計算したものです。おはぎの大きさやあんこの甘さなどによってカロリーは変わります。
きなこやゴマなど…おはぎの種類別カロリーは？
おはぎの種類はあんこだけではありません。きなこやゴマ、ずんだのおはぎもありますよね。続いてはきなこやごま、ずんだおはぎのカロリーをみていきましょう。
おはぎのカロリー：きなこ
きなこおはぎの1個あたりのカロリーは約220kcalです。
こちらはもち米であんこを包み込み、その上からきなこをまぶしたおはぎのカロリーです。もしおはぎの中にあんこを入れず、きなこだけのおはぎであれば約150kcalほどになります。あんこを入れない分、きなこに混ぜる黒砂糖や上白糖を増やすと、もっとカロリーは高くなります。
きなこのおはぎが食べたいときは、できればきなこだけであんこが入っていないおはぎを探して食べる方がカロリーは低く抑えられます。
おはぎのカロリー：ごま
ごまのおはぎのカロリーは、1個あたり約205kcalです。
きなこのおはぎ同様に、ごまのおはぎも中にあんこが入ったものを想定しています。中にあんこが入っていなければカロリーは低くなりますが、その分甘さを出すためにごまに混ぜる黒砂糖や上白糖が多くなるので、カロリーは上がるでしょう。
おはぎのカロリー：ずんだ
ずんだおはぎのカロリーは1個あたり約160kcalです。
ずんだとは枝豆をペースト状にすりつぶしたものです。ずんだのカロリーは100ｇあたり202kcalで、つぶあんのカロリーが100gあたり244kcalほど。今回紹介したおはぎの中では一番カロリーが低いですね。
気になる市販のおはぎのカロリーは？
スーパーやコンビニなどで市販されているおはぎのカロリーはどれくらいなのでしょうか？今回は市販のおはぎとして人気の高いイオンやコンビニなどで見かける十勝大福本舗のおはぎのカロリーについて紹介します。
十勝大福本舗のおはぎは、あんこときなこの2個セットでほどよい甘さのあんこと香ばしいきなこが人気です。十勝大福本舗のおはぎのカロリーは2つ合わせて437kcalです。間食のカロリーは1日200kcalほどが一般的だといわれています。おはぎを2つ食べてしまうとカロリーオーバー気味ですが、1日1つにしたり、他の食事とのカロリーを調整するのもいいですよ。
カロリー引用：オムニ7 – セブン-イレブンのお届けサービス セブンミール｜十勝大福本舗 おはぎつぶあん・きな粉 ２個
おはぎはカロリーが高くて太る？
おはぎのカロリーを紹介してきましたが、おはぎは甘いあんこをたっぷりと使っているため太るイメージがありますよね。もちろん食べ過ぎたら太ってしまいますが、おはぎ1個あたりは大きさによって変わりますがだいたい200kcalほどです。1日の一般的なおやつのカロリーと同じくらいなので、他の食事とのカロリーバランスさえ取れていれば問題ないくらいのカロリーだといえます。
また、米を使ったおはぎは腹持ちがいいため1つ食べればお腹を満たすことができ、結果的に他のおやつや食事量が減ることもあります。
ただし、おはぎはGI値が高いので食べ過ぎには注意が必要です。おはぎを食べると太るから食べないほうがいいというわけではなく、食べる量やカロリーバランスを考えることが大切なのです。
おはぎのカロリー以外に気になる糖質と栄養は？
おはぎのカロリー以外にも気になるのがやはり糖質ですよね。また、カロリーが高いおはぎですが、さまざまな身体に優しい栄養も含まれています。おはぎの糖質と栄養についてみていきましょう。
おはぎの栄養
もち米とあずきでできているおはぎは、食品添加物を使わずに作れる日本の素朴な和菓子です。あずきには美容や健康に嬉しい効果が期待できます。あずきにはポリフェノールと鉄分が含まれているので、貧血がちな女性にぴったりです。また、カリウムや食物繊維がたっぷりなので、老廃物を身体からでることでダイエットや美肌の効果が期待できます。
おはぎの糖質
おはぎの糖質は約31gほどです。おはぎはカロリーだけでなく糖質も高いため、糖質制限ダイエット中などは注意したほうがいいでしょう。中の米だけで15g、あんこで16gほどですので、糖質が気になる場合は1個食べずに半分だけにするなど注意してくださいね。
おはぎのカロリーを気にせず食べるコツは？
腹持ちも甘くておいしいおはぎ。おはぎのカロリーが気になるけれどもやっぱり食べたいときもありますよね。ダイエット中など、おはぎのカロリーを気にせず食べるにはどうしたらよいでしょうか。
できるだけシンプルなものを選ぶ
きなこのおはぎのカロリーでも紹介しましたが、小豆の上にきなこがついているものは、通常のおはぎより高カロリーです。できるだけ、きなこだけのおはぎを選ぶなど素材のシンプルなものを選びましょう。
半分だけ食べる
意外と大きいサイズが多いおはぎ。大きくなればなるほど当然おはぎのカロリーは大きくなります。大きいおはぎなら半分だけ食べるなど、できるだけ小さなおはぎを選びましょう。
手作りする
おはぎは素材を工夫すればカロリーを抑えることができます。例えばあんこを作るときの砂糖を減らしたり、1個あたりのあんこの量を減らして小さく作ったり、自分で作ることでカロリーを調節することができますよ。
まとめ
今回はおはぎのカロリーについて紹介しました。きなこや、ずんだ、ごまなど種類によっておはぎのカロリーは違ってきます。ずんだやきなこでも中にあんこがぎっしり入っているものもあります。カロリーが気になる場合は中にあんこが入ったタイプかどうかをチェック、食べる量を調節するなどしてカロリーを抑えておいしく食べましょう。
参考：文部科学省日本食品標準成分表2015年版（七訂）
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