しらたきのカロリーは?糸こんにゃくと比べるとどっちが高い?

しらたきのカロリーは?糸こんにゃくと比べるとどっちが高い?

しらたきのカロリーはどれくらいなのでしょうか。今回はヘルシーなイメージのしらたきのカロリーについて紹介します。しらたきは一袋だとどれくらいのカロリーがあるのでしょうか?また、糸こんにゃくのカロリーとの違いをまとめました。しらたきは食べ過ぎたら太るのか、しらたきの栄養成分がどのようなものがあるかも調査しています。ダイエット中にもおすすめのしらたきのレシピもいれていますのでぜひ参考にしてくださいね。

しらたきのカロリーは?

しらたきのカロリーは?

しらたきのカロリーは100gで6kcalです。しらたきは1玉200g程度といわれていますので、しらたきのカロリーは1玉の場合は12kcalとなります。
参考までにご飯100gのカロリーは168kcalなので、しらたきのカロリーはご飯のカロリーの0.04%程度。しらたきは200g食べても12kcalなので、かなり低カロリーであることがわかりますね。

しらたきのカロリー一袋の場合は?

しらたきのカロリー一袋の場合は12kcalです。スーパーでよくみかける市販のしらたきは、一袋200g程度といわれていますのでここでは200gのカロリーをご紹介しています。しらたきは1玉=1袋=200gと考えられますね。しらたきのカロリーは一袋で入っている量でカロリーが変わりますので、200gで12kcalと覚えておくと良いかもしれません。

しらたきと糸こんにゃくのカロリーに違いがある?

しらたきと糸こんにゃくのカロリーの違いは?

しらたきのカロリーと共に糸こんにゃくのカロリーも気になる方もいるのではないでしょうか。昔は糸こんにゃくとしらたきの製法が異なっており太さも違っていましたが、現在では同じ製法で大きさも違いはないといわれています。
地域によって名称が異なっているだけなので、しらたきと糸こんにゃくのカロリーは同じであるといえるでしょう。つまり、糸こんにゃくのカロリーも200gで12kcalとして問題ないということになります。

 

しらたきは低カロリーでも食べ過ぎると太る?

しらたきは低カロリーでも食べ過ぎると太る?

しらたきは低カロリーでしたが食べ過ぎると太るといわれています。実はしらたきには食物繊維であるグルコマンナンが含まれています。先ほどもいいましたが、食物繊維は便秘予防の効果もあり、ダイエットには最適だともいわれていますよね。
ところがしらたきに含まれるグルコマンナンは食べ過ぎるとお腹の水分が一気に不足して、逆に便秘になるといわれているのです。しらたきがいくら低カロリーだからといっても食べ過ぎると太るといわれているのは、こういった理由があるからなのです。

低カロリーなしらたきを使ったダイエット方法

しらたきダイエットの方法

しらたきは食べ過ぎには注意が必要ですが、やはり低カロリーのためダイエットに最適な食材です。ダイエット中は炭水化物の摂取を控えた方が良いですが、麺類をしらたきに置き換えると十分にダイエット効果が期待できます。また、しらたきを先に食べることでお腹が膨れ満腹感を得られるので、食べ過ぎも予防することができます。

このように、しらたきダイエットは主食の置き換えや食事に取り入れて食前に食べる方法などがあります。食事にしらたきを摂り入れることで、しらたきダイエットの効果が期待できますのでぜひやってみてくださいね。

しらたきの栄養成分は?

しらたきの栄養成分は食物繊維やカルシウム、鉄や銅が含まれています。カロリーも低いので栄養成分がないようにみえていますが、食物繊維は100gで2.9g、カルシウムは75mgと意外にも栄養成分も豊富です。食物繊維は便秘を解消してくれる働きがあり、カルシウムはイライラ防止にも役立ちますね。しらたきは低カロリーな上、豊富な栄養成分があるといえるでしょう。

ダイエット中におすすめの低カロリーしらたきレシピ

それではダイエット中におすすめのしらたきレシピをご紹介します。

しらたきの明太子クリームパスタ

パスタの代わりにしらたきを使うレシピはダイエット観点からも人気があります。クリームパスタはカロリーも高めなのでダイエット中には避けることも多いですが、麺がしらたきであれば気にせずに食べることができます。
ゆでたしらたきをフライパンで明太子や生クリームと一緒に混ぜて、コンソメなどで味付けをすれば完成。ダイエット中にも麺類を食べたい!というときにもおすすめの一品です。

しらたきご飯

しらたきご飯

今しらたきご飯がひそかに話題になっているのをご存知ですか。ご飯を炊く際に細かく刻んだしらたきをいれるだけで完成です。ご飯のかさましにも使え、食物繊維が入っているしらたきを一緒に食べることで便秘予防にもなると人気があるようです。しらたきのレシピでもめずらしいものですが、ご飯を食べるときにはぜひしらたきを入れてみてください。

しらたき牛丼

ダイエット中におすすめの低カロリーしらたきレシピ

低カロリーのレシピの中でもしらたきの牛丼レシピも人気があります。ご飯をしらたきに置き換えているレシピでカロリーを抑えることができます。牛肉と玉ねぎを炒めたあと、白滝を加えだし汁やしょうゆ、砂糖で味付けをしたら完成です。しらたきにも牛肉の旨味が入るので、美味しく食べることができます。ダイエット中にはご飯は食べ過ぎないようにしてしまいますが、しらたきならたくさん食べられそうですよね。

まとめ

しらたきのカロリーは100gで6kcalとかなりの低カロリーでした。しらたき一袋でも12kcalとカロリーも低く、しらたきと糸こんにゃくのカロリーも違いがないこともわかりましたね。意外にもしらたきは栄養成分も豊富で進んで食べたいものの、食べ過ぎると逆に便秘になり太るので注意が必要でした。しらたきのダイエット中におすすめのレシピはぜひ試してみてくださいね。