そうめんダイエットのやり方&そうめんダイエットの効果や成功させるための注意点

そうめんダイエットのやり方&そうめんダイエットの効果や成功させるための注意点

そうめんダイエットをご存知ですか?そうめんダイエットはその名の通りそうめんを食べるというダイエット方法です。今回はそんなそうめんダイエットのやり方や、効果、そうめんダイエットをした人の口コミなどをご紹介します。また、そうめんダイエットにおすすめのレシピやそうめんダイエットを成功させるための注意点もまとめていますので、そうめんダイエットが気になる方は必見です!

そうめんダイエットのやり方

そうめんダイエットのやり方

そうめんダイエットとは、3食のうち1食をそうめんに置き換えるやり方のダイエットです。
普段ご飯+おかずを食べているときのカロリーよりも、そうめん+トッピングの方がカロリーが低くなり、食べ応えもあるためカロリーを抑えてダイエットするというダイエット方法になります。
普段カロリーを多く摂りすぎている昼や夜ご飯を置き換えるという人が多いようですね。

そうめんのカロリーは?

そうめんのカロリーは?ご飯と比べると?

そうめん(乾)100gあたりのカロリーは356kcalです。
そうめんは1束で50g、2束で100gのものが多く、1束の場合は178kcalとなります。
そうめんのカロリーは1束では200kcal以下ですが、食べ過ぎるとカロリーが高くなるので注意が必要ですね。

そうめんのカロリーをご飯と比べると?

そうめんのカロリーは1束(50g)で178kcalでした。一方で、ご飯お茶碗一杯分(150g)のカロリーは252kcalとなっています。一人前の量でご飯のカロリーと比較すると、そうめんのカロリー1束の方が74kcal程低いことがわかります。
さらに、ご飯はおかずと一緒に食べることも多く、その分カロリーが高くなります。1食分で500kcal程度のおかずとご飯を一緒に食べると752kcalです。めんつゆ(10g)とねぎ(5g)をいれても、186kcal程度とカロリーを抑えられます。
そうめんは50gでご飯が150gなので、比較するとそうめんの方が量が少なく感じますが、ゆでた後そうめんは水分を含んで約3倍ほどになります。そのため、ゆでたあとのそうめんと、ご飯1杯の重さはほとんど変わらないくらいになるのです。

そうめんダイエットの効果って?

そうめんダイエットの効果って?

そうめんダイエットの効果にはどのようなものがあるのでしょうか。

カロリーカットできる

先ほどご紹介した通り、ご飯+おかずのカロリーを、そうめん+トッピングに置き換えるとカロリーが抑えられます。特にカロリーを多く摂りすぎている夜ご飯などをそうめんに置き換えることで、食べ過ぎを防止できるのです。

便秘予防や肥満防止

そうめんダイエットの効果が高いといわれているのは、食物繊維量が多いことも理由の一つといえそうです。ご飯100gあたり0.3gですが、そうめん(乾)100gあたりでは1.8~2.5gと、そうめんの方が食物繊維量も多くなっています。食物繊維は便の量を増やしてくれるため、便秘予防や肥満予防などそうめんダイエットの効果が期待できます。

そうめんダイエットで痩せた人の口コミ

そうめんダイエットをした人の口コミ

そうめんダイエットで痩せた人の口コミをみてみると、飽きずに継続しやすいことから痩せることができたという人が多いようですね。
そうめんは茹でるだけで簡単に調理できます。薬味もネギやしょうがをはじめ、納豆やきゅうりなどヘルシーな食材を刻んだりそのまま入れたりするだけでOK。調理の楽さがそうめんダイエットを継続させる秘訣なのです。
また、そうめんダイエットは夏場の食欲がない時でも食べやすいという口コミも。そうめんダイエットで痩せた人の口コミを見てみると、ずぼらな人でも続けられる可能性が高いようですね。

そうめんはダイエットに不向きというのは本当?

そうめんダイエットについてご紹介してきましたが、そうめんがダイエットに不向きという意見もあるようです。
そうめんはカロリーだけでなく糖質も高く、よく噛まずに食べてしまうことから量を多く食べすぎてしまいます。また、ご飯と違っておかずがなくてもそうめんと麺つゆだけで食べることができるため、栄養に偏りが出てきてしまいます。
そうめんはこういった理由でダイエットに不向きといわれるようですね。

そうめんダイエットを成功させるための注意点

そうめんダイエットを成功させるための注意点

ダイエットに不向きだという意見もあるそうめんですが、ダイエットを成功させたという人も実際にいます。そうめんダイエットでは食べ方や量などに注意することが大切なのです。
続いてはそうめんダイエットを成功させるうえで重要な注意点についてみていきましょう。

そうめん以外の他の栄養もとる

そうめんは食物繊維も多く、ダイエット効果につながることをご説明しました。しかし、そうめんだけを食べていても栄養不足になっています。
そうめんだけでは不足しがちなビタミン類を補うために、トマトやピーマンなどの野菜をトッピングして多くとるようにしましょう。卵や納豆もそうめんに合い、栄養も抜群なので、そうめんダイエットを成功させるために必要な食材ですね。

食べすぎには注意

そうめんダイエットを成功させるための注意としては、やはり食べ過ぎに注意する必要があります。そうめんは1束のカロリーはご飯よりも低いですが、2束以上を食べるとご飯のカロリーよりも高くなります。普段食べている食事よりもカロリーを減らしたいのであれば、そうめん1束や食べ応えのあるトッピングをプラスするなど工夫が必要ですね。
そうめんダイエットを成功させるためには食べ過ぎに注意しておきましょう。

よく噛むこと!

夏バテ中などにそうめんを食べると食べやすいのは、のど越しがよくツルツルと食べることができるからですよね。しかし、よく噛まずに飲み込んでしまうと、消化がしづらくなってしまったり、食べても満足感が得られないというデメリットがあります。
そうめんはあまり噛まずに飲み込んでしまうという人も多いのですが、よく噛むことを意識したり、トッピングで歯ごたえのあるものを加えるのがおすすめですよ。

そうめんダイエットのレシピを紹介

続いてはそうめんダイエット中にぴったりのレシピをご紹介します。少しずつ味をアレンジしていくことで、そうめんダイエットを継続させることができますよ。

ピリ辛そうめん

そうめんダイエットのレシピを紹介

そうめんダイエットのレシピの中でも多いのが、キムチやコチュジャンなど辛い味つけで食べるレシピです。もやしやきゅうりなどの野菜に加え、キムチと卵をトッピング。
麺つゆにコチュジャンを加えてスープを作れば、ピリ辛でいつものそうめんとは違うダイエットレシピになるはずです。

ねばねばそうめん

そうめんダイエットのレシピを紹介-2

そうめんダイエットのレシピには納豆を使ったレシピも多いですね。納豆もヘルシーで身体にも良いのでダイエットにもおすすめです。オクラやアボカド、なめこなどのトッピングをのせ、さらに納豆とたまごをのせるだけの簡単レシピです。
味噌と麺つゆ、ごま油を混ぜて水を加ることで、いつもと違う味噌ダレをかけて食べるのがおすすめです。食欲がない時にツルツルと食べられて栄養も豊富なおすすめそうめんダイエットレシピですよ。

まとめ

そうめんダイエットについてまとめてきました。そうめんのカロリーは1束で178kcalと低カロリーでした。そうめんダイエットの効果としては、ご飯の置き換えでカロリーオフが可能になること、食物繊維も多いのでダイエット効果が期待できるということでした。しかし、一方でそうめんダイエットを成功させるための注意点もありました。そうめんダイエットの口コミやレシピも参考にして、そうめんダイエットをぜひ成功させてくださいね。

参考:文部科学省|日本食品標準成分表2015年版(七訂)