スムージーダイエットとは？ダイエットのためのスムージーのレシピや作り方

スムージーのダイエットをご存じですか。スムージーは、ダイエットの効果が期待できる栄養素をたっぷり含んだ食材を使って簡単に作れます。今回は、そんなスムージーを使ったダイエットについて調べてみました。ダイエットのためのスムージーのレシピや作り方もご紹介いたします。

スムージーダイエットとは

スムージーダイエットとは、野菜や果物などを氷と一緒にミキサーにかけたスムージーを、ダイエットのために取り入れる方法です。まずは、スムージーダイエットのやり方を確認しましょう。

スムージーダイエットのやり方

スムージーダイエットのやり方は、1日に約1L～2Lのスムージーを飲むダイエットです。スムージーダイエットは、空腹時に飲むと効果が得られやすいため、1食分をスムージーに置き換える方も多いです。スムージーダイエットは、毎日続けることがポイントになります。

スムージーダイエットの効果

スムージーダイエットの効果として考えられるものは、きちんと栄養を摂取できることです。スムージーの材料は野菜や果物など、ダイエット中には不足しがちな栄養を多く含んでいるものばかりです。自分でスムージーを作れば、栄養バランスを考えたダイエットができるでしょう。
そのほかのダイエット効果としては、食べすぎを抑える、カロリーを抑えるといったものが考えられます。

スムージーダイエットの注意点

スムージーダイエットは気軽に始められる置き換えダイエットですが、全部スムージーだけで済ませようとするのはNGです。お肉やお魚などにも必要な栄養素が含まれています。また、スムージーの材料で果物を多くすると糖類を多く摂取することになるため、ダイエット中にスムージーを作る際は食材のバランスも考えていきましょう。同じスムージーばかりを作るのではなく、日毎に違うものを作るといいですね。

スムージーダイエットではいつ飲むのが効果的？

スムージーダイエットは、1食分に置き換えると効果が期待できますが、いつ飲むといいのでしょうか。いつ飲むのか、タイミングによってスムージーダイエットの効果に違いがあるので確認してみましょう。

スムージーダイエットで夜、置き換える効果

スムージーダイエットで、夜置き換える効果には、1日の総カロリーを抑えることが挙げられます。夜は一番ご飯を多く食べてしまいがちな時間帯ではありませんか？そのため、1日のカロリーオーバーも夜に食べるものが影響しているかもしれません。スムージーダイエットで夜置き換えることによって、カロリーだけでなく糖質カットの効果も期待できるので、ダイエットもスムーズに行えるでしょう。またスムージーダイエットで夜に置き換える効果として、食べすぎを抑制し胃もたれの防止も考えられます。

スムージーダイエットで朝、置き換える効果

スムージーダイエットの置き換えを朝行う効果には、ダイエットに重要な便秘解消が挙げられます。スムージーには食物繊維をはじめ、ダイエットに影響のある多くの栄養素が含まれており、お通じを良くすると言われているのです。また、朝に空腹のまま過ごすと代謝が下がると言われていますが、消化の負担の少ないスムージーを朝食と置き換えることで代謝を上げ、ダイエットにも効果が期待できます。

ダイエットスムージーの作り方

ここでスムージーダイエットで飲むスムージーの、基本的な作り方をご紹介しましょう。
ダイエットのためのスムージーの作り方は簡単です。材料は野菜や果物、そして豆乳（もしくは牛乳、水）です。これらをミキサーにかけるだけなので、料理が苦手な人にとってもダイエットスムージーの作り方は楽ですね。

スムージーダイエットのレシピ

スムージーダイエットのレシピには、おすすめの食材があります。スムージーダイエットのおすすめ食材を使った簡単レシピもご紹介しますので、ぜひスムージーダイエットにチャレンジしてみてください。
基本の作り方はそのままで、材料などを変えると違う味を楽しむことができますよ。

スムージーダイエットにおすすめ食材

スムージーダイエットでおすすめの食材は、ダイエットの大敵である便秘解消効果が期待できる食物繊維を豊富に含んだキウイやアボカドが挙げられます。また、ダイエットに必要な栄養素であるビタミンBが含まれるほうれん草もスムージーダイエットにおすすめの食材です。

スムージーダイエットのレシピ

おすすめ食材を使ったスムージーダイエットのレシピをご紹介します。はじめてスムージーを作るけど、どんな食材を組み合わせていけばいいかわからないというとき、こちらのレシピから始めてみてくださいね。

材料

• キウイ　1個
• ほうれん草　1/2束
• アボカド　1/2個
• ギリシャヨーグルト　80g
• チアシード　小さじ2
• 常温の水　約1カップ

作り方
全ての材料をミキサーにかける

この他に、スムージーのレシピ本が色々と出版されているので、気になる本を見つけてみるのもいいでしょう。

こちらのレシピ本ではスムージーのレシピではなく、栄養も載っているため、ダイエット中の栄養管理にもおすすめです。

ダイエットにおすすめ市販のスムージー

忙しい方は、市販のスムージーでダイエットをすると便利です。市販されているダイエットにおすすめのスムージーには、それぞれ特徴があるのでチェックしてみましょう。

ラシンシア　ベジフルスムージーダイエット
スムージーのダイエットにおすすめの食材であるほうれん草やキウイのほか、お腹で膨らむチアシードも含まれた市販のスムージーです。

シボヘールGOLDスムージー
ほうれん草のほか、ビタミンやミネラル豊富な野菜と果物が含まれている市販のスムージーになります。水溶性食物繊維のグルコマンナンが配合されていることも特徴的です。

スムージーダイエットの口コミ

スムージーダイエットには、様々な口コミが寄せられています。スムージーダイエットで痩せた方、痩せない方、スムージーダイエットを1週間続けた方、それぞれの口コミを参考にしてみましょう。

スムージーダイエットで痩せた！？

まずは、スムージーダイエットで痩せた方の口コミをご紹介します。

• スムージーダイエットを続けることで便秘が解消して痩せました。
• スムージーに含まれた酵素がダイエットに良いのか、無理なく痩せた。
• スムージーを1食分に置き換えることで、トータルカロリーが抑えられてダイエットになったのか、1か月で4kg痩せました。

スムージーダイエットでは痩せない！？

次に、スムージーダイエットで痩せなかった方の口コミをチェックしてみましょう。

• スムージーの味が苦手で飲み続けられないのでダイエットが続けられず、結局痩せない。
• スムージーだけでは空腹に耐えられず、余計に食べてしまうので痩せないかも。
• スムージーに果物を入れすぎてダイエット中なのにカロリーが高い飲み物になってしまい、まったく痩せなかった。

スムージーダイエットを1週間続けた人の結果

最後にスムージーダイエットを1週間続けた方の口コミです。

• スムージーダイエットをしたら、1週間で体のむくみがなくなって痩せてきた。
• スムージーダイエットを1週間続けたが、味も飽きるし、効果が出なくて挫折した。
• スムージーダイエットを1週間続けると、体重の変化はあまりないが、食が細くなった。

スムージーダイエットで痩せた方、痩せなかった方の口コミをそれぞれ見ると、味に飽きてダイエットを続けられなかったケースがあるようです。スムージーは毎日同じ味にしないなど工夫して、ダイエットを続けるといいでしょう。また、1週間で効果を実感できると期待しすぎないようにするのも大事そうですね。

まとめ

今回はスムージーダイエットについて、やり方や、作り方ご紹介しました。スムージーをダイエット中にいつ飲んだらいいか悩む場合は、朝と夜で期待できる効果の違いに注目してみてくださいね。スムージーダイエットの口コミでも、一定の効果を感じている方が多いようです。ただし、味に飽きてしまうこともありますで、お気に入りのスムージーのレシピを自分で編み出し、ダイエットしてみてはいかがでしょうか。