ぶどうのカロリーは?ぶどうはカロリーが低いのに太る!?

ぶどうのカロリーは?ぶどうはカロリーが低いのに太る!?

ぶどうのカロリーを気にしたことがありますか?今回は甘くて美味しいぶどうのカロリーについてご紹介します。シャインマスカットや巨峰など種類ごとのカロリーや、ぶどうを食べたら太るといわれる原因やダイエット中に食べていいのか、さらにカロリー以外に気になるぶどうの糖質についてもみていきましょう。

ぶどうのカロリーは?

ぶどうのカロリーは?

ぶどうのカロリーは100gあたり64kcalです。1粒12~13gほどと想定すると、1粒あたりのぶどうのカロリーは7~8kcalとなります。ぶどう一房を400gと想定すると、カロリーは236kcalとなります。(巨峰の場合)

引用:日本食品標準成分表2015年版(七訂)

一粒あたりのぶどうの重さ参考:ぶどうの品種|葡萄浪漫館

シャインマスカットなどぶどうの種類別カロリーは?

シャインマスカットなどぶどうの種類別カロリーは?

ぶどうには巨峰やピオーネ、シャインマスカットなどさまざまな種類がありますよね。続いてはぶどうの種類別のカロリーをみていきましょう。

今回は日本食品標準成分表2015年版(七訂)に掲載されているぶどうのカロリーをもとに、ぶどうの種類ごとの粒の大きさからカロリーを予想していきます。

シャインマスカットのカロリー

シャインマスカットは一粒8.8gほどなので、カロリーは5kcalほどです。またシャインマスカット1房あたり約320gほどなので、1房あたりのカロリーは189kcalとなります。

シャインマスカットの重さ参考:シャインマスカット|高級ぶどう|くだもんや

ピオーネのカロリー

ピオーネは一粒12~18gほどなので、カロリーは7~11kcalほどです。またピオーネ1房あたり約600~650gほどなので、1房あたりのカロリーは354~384kcalとなります。

一粒あたりのぶどうの重さ参考:ぶどうの品種|葡萄浪漫館

大人気!コストコのブドウのカロリー

コストコで買えるぶどう「シードレスグレープ」は価格が安く、ボリュームがあり大人気です。海外からの輸入ぶどうなので、一年中販売されていますが、時期によって産地が変わり、一房あたりの量もかわります。
今回調べたところ、コストコのぶどうは1.36kg、1.4kg、1.8kgなど内容量に変わりがあるようですが、その重さごとのカロリーを計算してみました。

  • 1.36kg入り…802kcal
  • 1.4kg入り…826kcal
  • 1.8kg入り…1062kcal

一人で1.8kgいっきに食べることはないと思いますが、コストコのぶどうは量が多いので食べ過ぎないように注意してくださいね。

ぶどうと他のフルーツのカロリー比較!

ぶどうと他のフルーツのカロリー比較!

続いてはぶどうのカロリーを他のフルーツと比較してみましょう。他のフルーツとのカロリー比較は以下のとおりです。

ぶどう 64kcal
バナナ 86kcal
さくらんぼ 60kcal
りんご 57kcal
キウイ 53kcal
パイナップル 51kcal
みかん(温州ミカン) 43~46kcal
なし 43kcal
メロン 42kcal
40kcal
すいか 37kcal
いちご 34kcal

※すべて100gあたりのカロリー

一番カロリーが高いのはバナナで、ぶどうはこのなかでは2番目にカロリーが高いフルーツでした。

ぶどうはカロリーが高くて太る?

ぶどうはカロリーが高くて太る?

ぶどうのカロリーは100gあたり64kcalでしたが、ぶどうのカロリーをみて思ったよりも低いと思った方も多いのではないでしょうか?しかし、ぶどうを含むフルーツは太るというイメージが強いという人もいますよね。
ぶどうなどのフルーツは太るといわれていうのはカロリーのせいではありません。カロリーが低いぶどうを食べて太るのはどうしてなのでしょうか?

夜に食べてるから

ぶどうは果糖が多く含まれます。昼間のようによく活動すれば果糖は消化されますが、夜に果糖を摂取すると活動量が少ないため、果糖が消化されず中性脂肪として蓄えられてしまいます。そのため、ぶどうは夜に食べると太るといわれているのです。

食事後に食べてるから

ぶどうなどフルーツは食事後のデザートとして食べる人が多いのではないでしょうか?実はフルーツと普通の食事では腸に届くまでの時間に差があります。フルーツは30分、食事は2~4時間ほど腸に届くまでの時間がかかりますので、食事後にフルーツを食べると胃に食事が残っている状態になってしまうので、フルーツが腸まで届かなくなってしまうのです。
その結果、うまくフルーツが消化できず腐敗や発酵してしまい、消化不良で腸内環境が悪くなったり、肝臓にも影響を与えて分解できなかった栄養が皮下脂肪へと蓄積されてしまうといわれています。

食べすぎているから

ぶどうはカロリーが低いですが、巨峰の場合100gだと1房の半分にも満たない量です。フルーツは甘いケーキなどと違い、さわやかな甘さなので量を多く食べすぎてしまうことも。果糖のとりすぎは、中性脂肪を増やしたり、肥満の原因にもなります。

ぶどうのカロリー以外に気になる糖質は?

ぶどうのカロリー以外に気になる糖質は?

ぶどうの糖質は100gあたり15.2gです。ぶどう1粒15gほどと想定すると、1粒あたりのぶどうの糖質は約2.3gとなります。ぶどう一房を400gと想定すると、糖質は60.8gほどです。
糖質制限ダイエット中、間食の糖質を10g以下に抑えるとするならば、ぶどうは4粒ほどしか食べられないということになります。

ぶどうはダイエット中に食べてもいい?

ぶどうはダイエット中に食べてもいい?

ダイエット中にぶどうを食べることで、カロリーオーバーになるのでは?と心配になることもあるかもしれません。しかし、ダイエット中だからこそブドウを食べたほうがいいともいわれています。
ぶどうにはポリフェノールやタンニンなどの栄養が含まれていて、美肌や脂肪燃焼を促す効果が期待できます。
また、ダイエットに関わらずぶどうを食べるなら皮ごと食べたほうがぶどうに含まれる栄養をしっかり摂ることができますので、なるべく皮も一緒に食べてくださいね。

まとめ

ぶどうのカロリーについてまとめてみましたが、いかがでしたか?ぶどうはカロリーが低いですが、食べ方によっては太ることもありますので注意が必要です。ぶどうは栄養も豊富ですので、ダイエット中などもカロリーや糖質を考えながら、少しずつ食べるのもいいかもしれませんね。