たこ焼きのカロリーや糖質は?たこ焼きをカロリーオフして食べる方法

たこ焼きのカロリーや糖質は?たこ焼きをカロリーオフして食べる方法

たこ焼きのカロリーはご存知ですか?

今回はたこ焼きのカロリーと糖質をご紹介します。たこ焼きをカロリーオフして食べるコツも伝授します。

たこ焼きのカロリーは?

たこ焼きのカロリーはどれくらい?

まずはたこ焼きのカロリーを1個・1人前当たりでみていきましょう。

たこ焼き1個当たりのカロリー

たこ焼きのカロリーは正式なデータとして出典しているサイトはありませんでした。ここでは、30g前後のたこ焼きを想定し、材料である小麦粉やタコ、卵や油のカロリーを洗い出してみました。

◆たこ焼きのカロリー1個当たり

材料 使用量 カロリー
小麦粉 5g 18kcal
たこ 5g 5kcal
3g 5kcal
0.1g 1kcal
かつおだし 16g 1kcal
長ネギ 0.8g 0kcal
紅ショウガ 0.5g 0kcal
青のり 0.05g 0kcal
ソース 2g 3kcal
計33kcal

上記の通り、たこ焼き1個のカロリーは33kcalになることが予想できました。たこ焼きの大きさによってカロリーは前後する可能性があります。また、たこ焼きのトッピングのカロリーは別になります。

参考:文部科学省「日本食品標準成分表2015年版(七訂)

たこ焼き1人前当たりのカロリー

続いては、このカロリー計算をもとに、たこ焼き1人前当たりのカロリーを割り出してみましょう。

◆たこ焼きのカロリー1人前当たり

1人前(6個入り) 198kcal
1人前(8個入り) 264kcal
1人前(10個入り) 330kcal

あくまでも平均的なたこ焼き1個のカロリーから1人前のカロリーを予想しただけの数値ですので、正確なカロリーはその商品ごとに確認するようにしてくださいね。

たこ焼きの糖質は?

たこ焼きのカロリー以外に気になる糖質は?

たこ焼きのカロリーと共に糖質も気になりますよね。たこ焼きのカロリーと同様に、材料から糖質を洗い出してみました。

◆たこ焼きの糖質1個当たり

※糖質は炭水化物から食物繊維を引いた値で記載

材料 使用量 糖質
小麦粉 5g 3.54g
たこ 5g 0.005g
3g 0.012g
0.1g 0g
かつおだし 16g 0g
長ネギ 0.8g 0.02g
紅ショウガ 0.5g 0.05g
青のり 0.05g 0.01g
ソース 2g 0.7g
計4.337g

たこ焼きのカロリーは1個当たり33kcalでしたが、糖質は4.4g程度になることがわかりました。たこ焼き1人前(8個)当たりの糖質は4.4g×8個で35.2gということになります。材料の違いによっても、たこ焼きの糖質は十分変わってくる可能性もありますね。

参考:文部科学省「日本食品標準成分表2015年版(七訂)

冷凍食品のたこ焼きのカロリーは?

冷凍食品のたこ焼きのカロリーは?

一般的なたこ焼きのカロリーと糖質をご紹介しました。冷凍食品のたこ焼きも人気ですが、カロリーに違いはあるのでしょうか。

ローソンのたこ焼き(冷凍食品)のカロリー

たこ焼きのカロリーは冷凍食品の場合では違いがあるのでしょうか。ここではローソンの商品をご紹介します。

◆たこ焼きのカロリー冷凍食品

ローソン冷凍たこ焼きのカロリー
一個当たり 51kcal
一袋(6個)当たり 310kcal

たこ焼きのカロリーですが、ローソンの冷凍食品では1袋当たり310kcalのため、一個当たりでは51kcalになることがわかりました。冷凍食品のたこ焼きは食べやすいので、カロリーも多少高いことが考えられます。

引用:たこ焼|ローソン公式サイト

ニッスイの冷凍食品の(たこ焼き)のカロリー

ニッスイの商品も人気ですよね。たこ焼きのカロリーについて、冷凍食品のニッスイの商品は下記のとおりです。

◆たこ焼きのカロリー冷凍食品

ニッスイ冷凍たこ焼きのカロリー
一個当たり 30kcal
一袋(18個)当たり 540kcal

ニッスイは一個あたりの表記がされていました。ニッスイの冷凍たこ焼きのカロリーは30kcalだったので、ローソンの51kcalよりも低カロリーということになります。冷凍たこ焼きの中身や大きさの違いでカロリーに差がでます。

引用:たこ焼き 18個 | 商品情報 | ニッスイ

たこ焼きのカロリーは高いの?

たこ焼きのカロリーは高いの?

たこ焼きのカロリーは高いという声もありますよね。本当にたこ焼きのカロリーは高いのでしょうか。ここでは、他の食品との比較や、トッピングのカロリーをみてみましょう。

たこ焼きのカロリーは白米より低い

たこ焼きのカロリーと他の食品のカロリーを比較してみましょう。たこ焼き含め他の食品についても150gとしてご紹介します。

◆たこ焼きのカロリーと他の食品と比較

たこ焼きのカロリー/150g 165kcal
白米のカロリー/150g 252kcal
食パンのカロリー/150g 390kcal
うどんのカロリー/150g 158kcal

たこ焼きのカロリーは高いといわれますが、他の食品と比較しても平均程度であることがわかりますよね。白米よりも低カロリーでした。

参考:文部科学省「日本食品標準成分表2015年版(七訂)

たこ焼きのトッピングに注意

たこ焼きのカロリーが高いといわれる理由としてトッピングがあります。これまでご紹介したたこ焼きのカロリーはソースと青のりのみのトッピングとなっています。たこ焼きにはマヨネーズもかかせないですよね。しかし、マヨネーズを1gつけただけで7kcalの追加になってしまいます。つまりマヨネーズをつけると、30g程度のたこ焼きのカロリーでも40kcalになってしまうのです。

たこ焼き自体は平均的なカロリーでも、トッピングによってカロリーが高くなるので注意が必要ということになります。

カロリーオフして食べるコツ

たこ焼きをカロリーオフして食べるコツ

ここでは、たこ焼きをカロリーオフして食べるコツをご紹介します。たこ焼きをカロリーオフするにはちょっとした工夫ですぐできますよ。

熱々を味わいながら食べよう

たこ焼きは熱々が美味しいですよね。まず、たこ焼きをカロリーオフするためには、熱々を味わいながらゆっくり食べるようにしましょう。ゆっくり食べることで満腹感を得ることができ、食べ過ぎの防止ができます。たこ焼きをカロリーオフするためには、熱々のたこ焼きを味わいながら食べることが一つ目のコツになります。

カロリーの低いトッピングやメニューを選ぼう

これまでたこ焼きのカロリーを様々にご紹介しましたが、マヨネーズのトッピングをつけるとカロリーが高くなることがわかりました。たこ焼きをカロリーオフするために、トッピングはソースのみにするという工夫が二つ目のコツです。また、たこ焼きのカロリーを「銀だこ」「くくる」で高いメニューと低いメニューでご紹介しました。チーズやお餅を使ったメニューは高カロリーになりますのでそれ以外のメニューを選ぶようにしましょう。

まとめ

たこ焼きのカロリーと糖質をご紹介しました。たこ焼き自体のカロリーは平均値でしたが、マヨネーズなどのトッピングがカロリーを高くしてしまうことがわかりました。たこ焼きをカロリーオフする工夫をしながら、たこ焼きを美味しく食べましょう。