うまい棒のカロリーはどのくらい？糖質量や塩分量も紹介

サクッと軽い食感で、子供の頃から慣れ親しんでいるうまい棒。

子供のときは何の気無しに食べていても、体型維持やダイエットを意識し始めると気になるのがカロリーですよね。

うまい棒のカロリーはどれくらいなのでしょうか？

この記事では、さまざまな種類があるうまい棒のカロリーを一覧で紹介します。

また、カロリー以外にもうまい棒の糖質や塩分についても解説するため、ぜひ最後までチェックしてみてくださいね。

うまい棒のカロリーは？

株式会社やおきんの看板商品の一つであるうまい棒は、国民的に親しまれている棒状のスナック菓子です。

親しみが深いお菓子ですが、実はどのくらいのカロリーなのか知らない人も多いはず。

ここでは早速、うまい棒のカロリーを味別に紹介します。

うまい棒の種類別カロリー

うまい棒の味別のカロリーは、以下の表の通りです。

好きな味のうまい棒のカロリーはどのくらいでしょうか？

うまい棒の味	1本あたりのカロリー
とんかつソース味	43kcal
サラミ味	43kcal
チーズ味	43kcal
テリヤキバーガー味	43kcal
やさいサラダ味	43kcal
めんたい味	44kcal
たこ焼味	53kcal
コーンポタージュ味	43kcal
のり塩味	45kcal
エビマヨネーズ味	42kcal
牛タン塩味	42kcal
納豆味	36kcal
シュガーラスク味	43kcal
やきとり味	42kcal
チョコレート	33kcal

基本的に味によって大きな差はありませんが、たこ焼味だけカロリーが高いことが分かりました。

たこ焼き味が好きな人には、少し驚きの結果になったかもしれませんね。

また、チョコレートのカロリーが低いことが気になる人もいるかもしれませんが、これはチョコレートのうまい棒はそのほかのうまい棒よりもサイズが少し小さめなことが要因です。

プレミアムうまい棒の種類別カロリー

うまい棒には、ちょっと贅沢なプレミアムうまい棒もありますよね。

プレミアムうまい棒のカロリーも見ていきましょう。

プレミアムうまい棒の味	1本あたりのカロリー
モッツァレラチーズ＆カマンベールチーズ味	52kcal
明太子味	49kcal
和風ステーキ味	49kcal

プレミアムうまい棒は、普通のうまい棒よりも若干カロリーが高いです。

美味しいからといって大人買いして一気に食べるのは、あまりあまり良くなさそうですね。

うまい棒の1本の平均カロリーは43kcalほど

うまい棒のカロリー1本あたりのカロリーは、平均43kcalほどです。

プレミアムうまい棒なら50kcal程度。

ご飯お茶碗一杯150gの場合のカロリーはだいたい250kcalほどなので、ご飯一杯=うまい棒6本弱、プレミアムうまい棒なら5本くらいと考えると分かりやすいかもしれません。

うまい棒は味が美味しくて軽い食感のため、食べすぎてしまうこともありますよね。

ダイエット中の人はうまい棒のカロリーを思い出して、少し控えめにしておくと良いでしょう。

うまい棒に含まれる糖質や塩分

ダイエットや体型維持をするなら、カロリーのみに気をつけるのはNG。

糖質や塩分にも目を向けてみましょう。

ここからは、うまい棒に含まれる糖質や塩分について紹介します。

うまい棒の糖質

そもそも、ダイエット中に糖質制限をするのはなぜなのでしょうか。

人間は糖質を大量に摂取すると食後に血糖値が急上昇します。

急上昇した血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されますが、インスリンには血中の糖を脂肪として溜め込む性質もあるのです。

つまり、脂肪を蓄えたくなかったら、糖質を大量に摂取しないことが大切。

そのため、ダイエット中は糖質制限をするのですね。

さて、うまい棒に記載されているのは糖質量ではなく炭水化物量です。

「炭水化物量−食物繊維量＝糖質量」なので、以下の表で糖質の量が分かるとは言い切れませんが、炭水化物量を知ることで糖質量の目安になるでしょう。

うまい棒の味	1本あたりの炭水化物量
とんかつソース味	3.7g
サラミ味	4g
チーズ味	3.9g
テリヤキバーガー味	3.7g
やさいサラダ味	3.8g
めんたい味	4g
たこ焼味	4.2g
コーンポタージュ味	4.3g
のり塩味	4.8g
エビマヨネーズ味	4g
牛タン塩味	4.2g
納豆味	3.6g
シュガーラスク味	4.5g
やきとり味	4.5g
チョコレート	3.5g

プレミアムうまい棒の味	1本あたりの炭水化物量
モッツァレラチーズ＆カマンベールチーズ味	4.4g
明太子味	5.1g
和風ステーキ味	4.8g

平均すると、うまい棒1本あたり4.16gほど炭水化物が含まれていることになります。

ダイエット中はおやつの糖質は10gほどが理想のため、うまい棒なら1日2本ほどなら許容範囲と言えるでしょう。

うまい棒の塩分

塩分は摂取しすぎると、体が体内の塩分濃度を薄めようとして、水分を溜め込みます。

すると体がむくみやすくなってしまうのです。

そのため、ダイエット中は塩分の摂取量にも気をつける必要があります。

うまい棒1本あたりに含まれる塩分は、平均して1.25gほどです。

日本人の1日の食塩摂取量の目安は男性7.5g、女性6.5gのため、1日にうまい棒を5本〜6本食べたら1日の塩分摂取量に達してしまいます。

普段の食事の塩分量によりますが、やはりうまい棒は1日に1〜2本に留めておくのが良さそうですね。

うまい棒はダイエット中に食べても大丈夫？

うまい棒は1本あたりで見ればカロリーも低く、糖質量や塩分量もそこまで高くありません。

しかし、軽い食感と美味しい味わいからついつい何本も食べたくなるお菓子です。

1日に1〜2本程度であれば問題ないですが、美味しいからとそれ以上食べてしまってはカロリーや糖質、塩分のとりすぎになり、太る原因になるでしょう。

幸い、うまい棒は1本ずつになっているので「1本食べた」という満足感も得られることから、カロリーコントロールがしやすいです。

ダイエット中にお腹が空いたら、うまい棒を1〜2本だけおやつとして食べるのは大丈夫でしょう。

うまい棒のカロリーは1本43kcalほど！ダイエット中なら1日2本までにしよう

うまい棒のカロリーは1本あたり平均43kcalほどです。

1本あたりのカロリーはそこまで高くないですが、味の美味しさや食感の軽さから何本も食べたくなることもあるでしょう。

しかし、当然ながら食べすぎるとカロリーや糖質、塩分の取りすぎにつながります。

ダイエット中はおやつとして1日2本までに留めておくようにしてくださいね。