炭酸水ダイエットとは?炭酸水ダイエットの効果的な飲み方&おすすめの炭酸水

炭酸水ダイエットとは?炭酸水ダイエットの効果的な飲み方&おすすめの炭酸水

目次

炭酸水ダイエットとは、炭酸水を飲むだけで痩せるという驚きのダイエット方法のことです。簡単にできることから今注目を集めていますが、炭酸水がなぜダイエットに効果的なのでしょうか?今回は、炭酸水ダイエットの効果や飲み方、デメリットや注意点、炭酸水ダイエットにおすすめの炭酸水をご紹介します。炭酸水ダイエットで実際に痩せたという成功例や失敗例も調べてみましたので、始める前にぜひチェックしてみてくださいね。

炭酸水ダイエットとは?どんな効果が期待できる?

炭酸水ダイエットとは?どんな効果が期待できる?

炭酸水ダイエットとは、炭酸水を飲むだけの簡単なダイエット方法です。炭酸水とは、炭酸ガスが入っている水のことを指します。実際に炭酸水でダイエットする方法にはどんなものがあるのか、炭酸水に期待できる効果とあわせてみていきましょう。

炭酸水を食前に飲むと満腹感が得られる

食前に常温の炭酸水を飲むことで満腹感が得られ、ダイエットに繋がると言われています。飲む量はだいたい中くらいのペットボトル一本分です。
炭酸水を飲むことで満腹感が得られるのは、炭酸水の炭酸ガスの働きで胃が膨らむから。胃が膨らむと「お腹いっぱいになった」と脳に信号がいき、食べ過ぎを防ぐことができます。お腹が空いて食べ過ぎる人は、まず炭酸水を飲むことで食欲を抑え、ダイエットになるでしょう。

冷たい炭酸水は便秘に効果あり

炭酸水ダイエットでは、身体を冷やさないために常温の炭酸水を飲むのがおすすめですが、冷たい炭酸水が効果的な場合もあります。便秘気味の人が炭酸水ダイエットをするときは、朝に冷たい炭酸水を飲むようにしましょう。冷たい炭酸水を朝に飲むと、胃を刺激して便を排出する動きを助けてくれるため、便秘解消には効果的な飲み方です。朝に炭酸水を飲むときの量は、コップ一杯よりも少なめにしましょう。だいたい100~150mlの量がおすすめです。

炭酸水の置き換えダイエットも効果的

炭酸水ダイエットの方法としては、空腹を抑える目的で、おやつ代わりに炭酸水を飲む置き換えダイエットもあります。炭酸水を飲んで食欲を抑えることで食べる量を減らし、ダイエットするという方法です。また、お酒を炭酸水に置き換えてダイエットをしたという口コミもあります。炭酸水を飲む量は人によって違いがあり、500mlではなく、300mlで食欲を抑えられたという人もいるようですね。

炭酸水にはダイエット以外の効果も

炭酸水には新陳代謝を良くするという効果があると言われています。炭酸水には炭酸ガスが含まれていますが、その炭酸ガスは血中の二酸化炭素の濃度を上げる働きがあります。結果、たくさんの酸素を運ぶために、血の巡りが良くなるのです。血行が良くなると、新陳代謝が上がります。食欲を抑えられるだけでなく、代謝アップも期待できるのが、炭酸水ダイエットのメリットです。また、ダイエットと直接的な繋がりはありませんが、血行が良くなると肩こりの解消にも役立ちますよ。

炭酸水ダイエットで効果的な飲み方は?

炭酸水ダイエットで効果的な飲み方は?

炭酸水ダイエットで痩せるためには、飲み方がポイントだと言われています。炭酸水をただ飲むだけでダイエットになるというわけではありません。炭酸水をいつ飲むか、常温で飲むか冷たくして飲むかなどによっても、期待できる効果が変わってきます。
例えば、ついつい食事を食べ過ぎるという人は、食前に常温の炭酸水(約300~500ml)を飲み、食欲を抑えるのがおすすめです。また、便秘がちだという人は、朝に冷たい炭酸水(約100~150ml)を飲んで胃を刺激していきましょう。置き換えダイエットをする人は、300ml~500mlの間で自分に効果的な飲み方を見つけてくださいね。最初は300mlの炭酸水で様子を見て、量を増やしたり、減らしたりするといいでしょう。

炭酸水ダイエットの注意点とは

炭酸水ダイエットの注意点とは

炭酸水ダイエットには注意点もあります。ダイエット中に気をつけなければいけない点をチェックしていきましょう。

炭酸水ダイエットは飽きやすい・まずい

炭酸水はお水に炭酸ガスが入っただけなので、飽きやすいというデメリットがあります。また、ダイエットのために常温の炭酸水を飲んだらまずいと感じて、途中で諦めてしまう人もいるようです。とはいえ、甘味料入りの炭酸水ではダイエットになりません。炭酸水自体がまずいから嫌いという人には、向かないダイエット方法かもしれませんね。

冷たい炭酸水・少量の炭酸水は食欲増進に

炭酸水ダイエットでは、炭酸水の温度や飲む量に注意が必要です。炭酸水には胃腸を整える働きもあるため、冷たい炭酸水や少量の炭酸水でダイエットしてしまうと、逆に胃を刺激して食欲が増してしまいます。便秘解消のために冷たい炭酸水を朝に飲むのはいいですが、飲み方によっては逆効果になることも。炭酸水が食欲増進に繋がることを忘れないようにしましょう。

炭酸水の飲み過ぎに注意

炭酸水ダイエットでは炭酸ガスのおかげで満腹感を得やすいですが、飲み過ぎには注意したほうが良い場合もあります。炭酸水に含まれる炭酸ガスは胃腸を刺激するため、例えばストレスによって下痢や便秘になりやすい過敏性腸症候群の人は、炭酸水を飲み過ぎると症状を悪化させてしまうこともあるようです。また、普段からお腹が張りやすい人も、炭酸ガスが胃を膨らませてしまうため、炭酸水を飲み過ぎないようにしましょう。

炭酸水ダイエットにおすすめの炭酸水はどれ?

炭酸水ダイエットにおすすめの炭酸水はどれ?

炭酸水ダイエットにおすすめの炭酸水は、無糖の炭酸水です。市販の炭酸水の中には糖質が含まれるものもあり、糖質を含んだ炭酸ジュースはダイエットでは逆効果となりかねないので、しっかりと選ぶようにしましょう。炭酸水ダイエットにおすすめの炭酸水をご紹介します。

おすすめの炭酸水「ウィルキンソン」

無糖でおすすめの炭酸水は「ウィルキンソン」です。アサヒ飲料が販売しているウィルキンソンはカロリーゼロ、たんぱく質、脂質、炭水化物もゼロで、リンとカリウムのみ1mg未満含まれています。炭酸の刺激が強い炭酸水なので、炭酸が苦手な人は注意してくださいね。

おすすめの炭酸水「GEROLSTEINER」

サッポロから発売されている「GEROLSTEINER(ゲロルシュタイナー)」は、炭酸が苦手な人におすすめの天然炭酸水です。炭酸水ダイエットをしてみたいけど、炭酸の強い刺激はちょっと…という人は、まずこちらの炭酸水を試してみてください。飲みやすいと言われていますが、炭酸が抜けるのが早いと感じる人もいるので、一気に飲める量を買うといいでしょう。

おすすめの炭酸水「南アルプススパークリング」

サントリーの「南アルプススパークリング」は、500mlで希望小売価格が100円というコスパがいい炭酸水です。「南アルプススの天然水」に炭酸ガスが入り、くせのない飲み味が口コミでは良い評価を得ています。炭酸水としておすすめですが、飲み切れずに炭酸が抜けてしまったあとも飲みやすいそうですよ。

自宅で炭酸水が作れる!炭酸水メーカーもおすすめ

実は、炭酸水は自宅で作ることも可能です。炭酸水メーカーとは、自宅で炭酸水が作れるという機械のことで、炭酸水メーカーと水、そしてガスシリンダー(またはカートリッジ)があれば、簡単に炭酸水を作ることができます。手軽に飲みたい分だけ新鮮な炭酸水が作れると人気沸騰中の商品です。市販の炭酸水ペットボトルよりコスパも良いため、炭酸水ダイエットで炭酸水を毎日飲むなら、炭酸水メーカーもおすすめですよ。

炭酸水ダイエットで痩せた?太った?

炭酸水ダイエットで痩せた?太った?

ここまで炭酸水ダイエットのやり方を紹介してきましたが、「そんな飲み方で痩せるの?」「本当に効果がある?」「太るんじゃない?」と気になりますよね。そこで、実際に炭酸水ダイエットで痩せた人、太った人のブログをチェックしてみましょう。
炭酸水ダイエットで痩せた人のブログを見ると、

  • 炭酸水を飲んだあとはお腹が膨れて、食事の量が減った
  • 毎晩飲んでいたお酒を炭酸水に置き換えたら痩せた!

といった体験談がありました。
また、炭酸水ダイエットで太った人のブログを見ると、

  • 炭酸水を飲むタイミングや量は決めず、適当に飲んでいたら太った
  • 炭酸水じゃなく炭酸ジュースを飲んでしまった

などの体験談がありました。
炭酸水ダイエットのやり方を知らずに炭酸水をただ飲むだけで痩せると勘違いしてしまい、飲む時間や飲む量を考えなかった結果、食欲が増してしまったという人や、間違えて炭酸ジュースを飲んでしまったという人もいるようです。
ただし、ダイエットには個人差があるため、ブログの内容はあくまでも本人の体験談として参考にしてくださいね。

まとめ

今回は炭酸水ダイエットについて、効果的な炭酸水の飲み方やおすすめの炭酸水をご紹介しました。炭酸水ダイエットは炭酸水を飲むだけで痩せるわけではなく、間違った方法でダイエットをしてしまうと太ることもあります。ご紹介した炭酸水ダイエットの方法を参考に、ぜひダイエットを成功させてくださいね。