グラノーラはダイエットに向いている?グラノーラダイエットの効果や方法!

グラノーラはダイエットに向いている?グラノーラダイエットの効果や方法!

目次

グラノーラはダイエットに向いている食べ物なのでしょうか?今回はグラノーラとは何なのか、グラノーラを使った「グラノーラダイエット」の方法や効果、グラノーラを使ったダイエットレシピをご紹介します。

グラノーラとは?

グラノーラとは?ダイエット向きの食べ物?

まず、グラノーラはダイエットに向いているのかを知るために、グラノーラとは何なのかを知っておきましょう。

そもそもグラノーラとは?

グラノーラとはシリアルの一種で、麦や玄米などの穀物とナッツ・ココナッツ・ドライフルーツなどを混ぜて、はちみつや砂糖などを加えてオーブンで焼いたものです。日本ではドライフルーツが入っているものを「フルーツグラノーラ」と呼ぶこともあります。そのままで食べる食べ方もありますが、牛乳をかけて食べたり、ヨーグルトにかけて食べるという食べ方もあります。

グラノーラのカロリーと糖質は?

グラノーラの糖質とカロリーは、商品によって様々です。穀物との組み合わせで、ナッツやココナッツ、ドライフルーツが入っているとカロリーや糖質は変わってきます。今回は日清食品グループで販売している『ごろっとグラノーラシリーズ』の糖質とカロリーを比較してみましょう。日清食品の公式サイトに掲載されている1食40g当たりのグラノーラのカロリーと糖質は以下の通りです。

商品 カロリー 糖質
ごろっとグラノーラ 5種の彩り果実 168kcal 26.2g
ごろっとグラノーラ チョコナッツ 180kcal 23.1g
ごろっとグラノーラ ココ・ナッツ 189kcal 20.8g
ごろっとグラノーラ いちごづくし 172kcal 25.9g
ごろっとグラノーラ 3種のまるごと大豆 171kcal 24.4g
ごろっとグラノーラ 3種のまるごと大豆 糖質60%オフ 158kcal 8.56g

※1食分(40g)当たり
※『ごろっとグラノーラ 3種のまるごと大豆 糖質60%オフ』のみ公式サイトで1食50gあたりで表示されていたものを、他の商品と合わせて40gあたりに換算した数値です。公式サイトに掲載されている1食50gあたりのカロリーは197kcal、糖質は10.7gになります。

ドライフルーツが入っているものはカロリーが低いですが糖質は高くなり、ナッツ・ココナッツが入っているものはドライフルーツが入っているものよりもカロリーが高く糖質が少ない傾向があるのかもしれません。

参考:ごろっとグラノーラ | 日清食品グループ

グラノーラがダイエットに向いている理由

グラノーラがダイエットに向いている理由

グラノーラはダイエット向きなのか、疑問に持つ方も多いと思います。でも実はグラノーラはダイエット向きなのです!その理由は以下の3つの効果が見込めるからです。

食物繊維が豊富

グラノーラの原料は穀物類。食物繊維が豊富なので腸内環境が整いやすくなります。

噛み応えがあるので食べすぎ防止

ダイエット中に気を付けることは「早食いしないこと」グラノーラ適度な噛み応えがあるので、意識してゆっくり食べることができます。

栄養バランスが優れている

ダイエット中に心配なのは栄養バランスの崩れによる効果の減少。グラノーラは単品で食物繊維、ビタミン、ミネラルが補充できます。

グラノーラのダイエット効果は?

グラノーラのダイエット効果は?

グラノーラのダイエット効果は先に述べた3点の特徴から、次のような効果があります。

腸内環境が整う

グラノーラを食べることで期待できるダイエット効果ひとつめは、腸内環境が整うこと。グラノーラには食物繊維が豊富なので、腸内環境を整える手助けをしてくれます。グラノーラを摂取して食物繊維を摂ることで、お通じのリズムができたり、基礎代謝がアップしたりとリバウンドしにくい身体を作ることができます。

食事の量が減る

グラノーラのダイエット効果ふたつめは、食事の量を減らしてカロリーの過剰摂取ぎ、太りにくくしてくれるということ。先に述べたようにグラノーラは噛み応えがある食品です。グラノーラダイエットを続けることで、食べ物を良く噛むようになり、少量の食事で満足しやすくなります。普段高カロリーな食事をしている人は特に、グラノーラを食べることで食事の量を減らして1日の摂取カロリーを抑える効果が期待できます。

貧血が解消する

グラノーラには実は鉄分が多く含まれています。無理な食事制限をして栄養不足になる女性も多く、鉄分が足りず貧血になってしまうことも。「鉄分が摂れるから痩せる」ということではありませんが、グラノーラはダイエット中でも鉄分をしっかり摂取できので、栄養不足を補う効果が期待できます。

グラノーラダイエットの方法

グラノーラダイエットの方法

続いて、グラノーラを用いたグラノーラダイエットの方法についてみていきましょう。グラノーラダイエットの方法と適切な量、食べるタイミングを紹介していきます。

1食をグラノーラで置き換える

グラノーラダイエットの方法は、グラノーラを食事に置き換える方法が最適です。普段食事で摂取するカロリーがオーバー気味な人は、1食をグラノーラで置き換えることで大幅にカロリーを抑えることができます。グラノーラだけではお腹が空いてしまうという人は、主食をグラノーラに置き換えるのがおすすめですが、カロリーオーバーしないように食べるグラノーラの量を注意しましょう。

グラノーラダイエットの量は1食40~50gが最適

グラノーラダイエットにおけるグラノーラの量は40~50gが最適です。カロリーは大体170~200kcalほどになります。主食をグラノーラに置き換えたいのであれば、白米1杯分(140gで230kcalほど)のカロリーをオーバーしたら意味がありません。グラノーラダイエット中ご飯と置き換えるのであれば、仮名ず40~50gに量を抑えるのがおすすめです。しかし、グラノーラダイエット中に40~50gを食べる時に、牛乳をかけて食べると牛乳分のカロリーオーバーになってしまうので注意が必要です。

食べるタイミングはいつ?おやつでもいい?

グラノーラダイエット中、グラノーラを食べるタイミングは夕食がおすすめです。夕食はついつい量を食べてしまいがちなので、1食をグラノーラのみにしたり、主食をグラノーラダイエットに置き換えることで効果を期待できます。手軽に始めたいのであれば、朝食でもOKです。

また、グラノーラダイエット中、おやつにグラノーラを食べる方法はあまりおすすめできません。グラノーラは糖質も多く含まれているからです。おやつでダイエットするのであれば、できるだけ糖質の少ないグラノーラを選び、牛乳などをかけずに、グラノーラの量を10g程度にすることでダイエット効果が期待できるかもしれません。

グラノーラダイエットおすすめレシピ

グラノーラダイエット中は毎食、グラノーラのみ・牛乳・ヨーグルトで食べる方法ばかりだと飽きてしまいますよね。グラノーラに飽きてきた頃に使えるおすすめダイエットレシピを紹介します。

グラノーラのおすすめダイエットレシピ:かぼちゃサラダ

材料

  • かぼちゃサラダ(お惣菜でも可) 適量
  • お好みのグラノーラ       適量

作り方

  1. かぼちゃサラダにグラノーラを適量混ぜます。
  2. 1口サイズに小さくまとめる。

グラノーラダイエットをおやつで置き換えするのであればおすすめのレシピです。かぼちゃサラダを、シンプルな「ふかしたかぼちゃ」や「ふかし芋」にすることで更にダイエット効果が期待できます。

グラノーラのおすすめダイエットレシピ:グラノーラスープ

材料

  • 市販のスープ(コーンスープなど) 1杯分
  • お好みのグラノーラ        適量

グラノーラのサクサクした食感に飽きたら、市販のスープにグラノーラを入れるだけで体を温めるダイエットレシピになります。

まとめ

グラノーラダイエットは特に女性におすすめのダイエット方法です。少し甘いグラノーラを摂取しながら、お肌や身体に嬉しい効果を感じつつ、是非置き換えダイエットの効果を実感してみてくださいね。