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ゆで卵ダイエットは海老蔵さんのブログでも減量ダイエットに成功したなどで注目されたダイエット方法です。今回はゆで卵ダイエットは本当に痩せるのか、ゆで卵ダイエットのメリット・デメリット・ゆで卵ダイエットの体験談などお伝えしていきます。
ゆで卵ダイエットとは
ゆで卵ダイエットは、ただゆで卵だけを食べるダイエット方法なのか。また、ゆで卵を三食の中の一食を置き換えるダイエット方法なのか気になりますよね。そして、ゆで卵ダイエットはやる期間によって食べ方も変わると言われています。では、ゆで卵ダイエットのやり方と注意点についてお伝えしていきます。
ゆで卵ダイエットの方法：基本的に1食置き換え
他のダイエット方法と同じようにゆで卵ダイエットも朝昼晩の食事のうちどれかをゆで卵に置き換えるのがおすすめです。また、たんぱく質をたくさん取って運動をして筋肉をつけて、代謝をあげていきます。さらにほかの食事では炭水化物を控える糖質制限ダイエットも併せて行うと効果が出やすいと言われています。
ゆで卵ダイエットの方法：３日間で体に変化が！？
ゆで卵ダイエットは３日間や１週間などの短い期間で効果を実感しやすいと言われています。２週間以上の長い期間ゆで卵ダイエットをする場合は食事の置き換えで３食のうち１食をゆで卵にするというやり方があります。ゆで卵ダイエットで３日間など短い期間で行う場合は３日間全ての食事をゆで卵のみにするというやり方にすると効果をより実感することができます。ゆで卵ダイエットを３日間ゆで卵のみしか食べることができないので、あまりおすすめはできません。ゆで卵ダイエットは必要に迫られていない限りは３日間という短い期間ではなく２、３週間などの期間のなかで食事の置き換えで試みた方が良さそうです。
ゆで卵ダイエットの方法：期間はどれくらい？
ゆで卵ダイエットはどれくらいの期間行うものなのでしょうか。ゆで卵ダイエットは基本的に長い期間続けるものではありません。ゆで卵ダイエットは短い期間で効果が出やすい人もいるようですが、ゆで卵を過剰摂取することでアレルギーになってしまうこともありますので注意が必要です。ゆで卵ダイエットをする場合は期間として長くとも３週間までにしておいて下さい。
ブログでも話題のゆで卵ダイエット
ゆで卵ダイエットは海老蔵さんのブログでも紹介されていました。ゆで卵ダイエットは大抵の家庭の冷蔵庫にある「卵」を使うためすぐに始められる、簡単に挑戦できるダイエット方法としてブログなどでも話題のダイエットです。調理方法も簡単で、ゆで卵にはたんぱく質はもちろんビタミンやミネラルも豊富で栄養価も高いのでダイエットにもおすすめです。
海老蔵さんが実践したゆで卵ダイエットの方法は？
海老蔵さんのブログではゆで卵ダイエットで1日8個食べて20キロの減量に成功したと書かれています。海老蔵さんがゆで卵ダイエットをはじめたきっかけは映画の撮影で役作りのために減量ダイエットをする必要があったからだそうです。
海老蔵さんのゆで卵ダイエットのやり方としては、一日の食事の中にゆで卵を3個～6個ほど、多い時で8個食べるというものです。海老蔵さんの場合は栄養士の方と相談しながらゆで卵ダイエットを取り入れているとブログにも書かれているので個人でやる場合は注意が必要です。
また、海老蔵さんのゆで卵ダイエットの場合、適度な運動や食事制限も一緒に行っているので、「ゆで卵だけを食べれば痩せる！」という単純なダイエットではないということも忘れないようにしましょう。
ゆで卵ダイエットで知っておきたい卵の糖質
ゆで卵ダイエットは糖質制限ダイエットと同じで、炭水化物をカットして糖質を抑えることができます。続いてはゆで卵ダイエットで知っておきたい卵の糖質についてご紹介します。
ゆで卵の糖質（1個当たり）
まずはゆで卵の糖質について。サイズによってもちろん糖質が変わってきますので今回はMサイズとLサイズの卵の糖質をご紹介します。
ゆで卵の糖質（1個当たり）
- ゆで卵Mサイズ（50gほど）：15g
- ゆで卵Lサイズ（60gほど）：18g
卵1個当たりの糖質はとても低いことが分かります。ゆで卵ダイエットでは1食置き換えることで大幅な糖質カットができるようですね。
ゆで卵・食パン・白飯の100g当たりの糖質比較
続いては、ゆで卵ダイエットで1食置き換えた際にどれくらい糖質がカットできるのか、白米や食パンの糖質と比べてみましょう。
ゆで卵・食パン・白飯の100g当たりの糖質比較
- 食パンの糖質：3g
- 白飯の糖質：8g
- ゆで卵の糖質：3g
食パンは6枚切り1枚60g、白米は小さなお茶碗1杯150gほどです。100gで考えると食パンは6枚切りの食パン1枚と2/3枚くらい、ご飯は小さいお茶碗に2/3杯くらい、ゆで卵はMサイズ2個となります。ゆで卵を2個食べてもこの糖質量ですので、食べ応えがあって糖質が低いゆで卵はダイエット向きと言えそうです。
ゆで卵ダイエットのメリット（効果）
ゆで卵ダイエットは海老蔵さんのブログだけでなく、坂東英二さんなど他の有名人もダイエットに取り入れていて、実際にダイエットを成功されています。そんなゆで卵ダイエットですが、ダイエットをするにあたってメリット・デメリットもあるようです。
ゆで卵ダイエットのメリット①良質なたんぱく質で栄養満点
ゆで卵に含まれるたんぱく質には必須アミノ酸が多く含まれています。必須アミノ酸は主に筋肉で代謝されるエネルギー源となり、コンディションをサポートしてくれます。筋肉量が増えることによって、身体の代謝も上がりやすくなるので自然と痩せやすい体質になっていくのです。ゆで卵ダイエットでゆで卵を摂取しつつ運動も取り入れることによって相乗効果で短期間でもダイエット効果が期待できるようです
ゆで卵ダイエットのメリット②腹持ちが良いので満腹感が得られる！
ダイエット中は空腹との闘いです。ゆで卵ダイエットの場合はとにかく腹持ちが良いので空腹のストレスをあまり感じないのもメリットと言えるのではないでしょうか。パサパサして食べくいために逆によく噛んだり水分を取ることで空腹感を満たしてくれるのです。空腹を感じたらゆで卵をゆっくり食べることによって満腹中枢も満たされて余計なカロリー摂取をすることなくダイエットできます。
ゆで卵ダイエットのメリット③低コストで始めやすい！
ゆで卵ダイエットのメリットとして、低コストで始められるのも嬉しいですよね。卵は家の冷蔵庫にも高い確率で常備されているものでもあります。卵もスーパーやコンビニなどでも10個入りでも数百円ですぐに購入できます。また、卵をゆでるだけですぐに始められるので手間なく気軽に始められのも卵ダイエットのもつメリットです。
ゆで卵ダイエットのデメリット
メリットに引き続き、ゆで卵ダイエットのデメリットをご紹介します。
ゆで卵ダイエットのデメリット①おならが臭くなる
ゆで卵ダイエットをするとおならが臭くなる話を良く聞きますよね。ゆで卵ダイエットでおならが臭くなるのは女性にとって大きなデメリット。
おならの臭いの原因として悪玉菌が挙げられますが、悪玉菌はたんぱく質を餌にして有害物質や腐敗物質を作り出すので、ゆで卵ダイエットをするとおならが臭くなると言われています。
ゆで卵ダイエットでおならの臭いが気になる場合は、腸内環境を良くするヨーグルトや漬物などの発酵食品や食物繊維が多く含まれる玄米や野菜を一緒に食べることをおすすめします。ゆで卵ダイエットでおならが臭くならないように便通を良くするような食事との組み合わせや運動も取り入れるようにすると良いでしょう。
ゆで卵ダイエットのデメリット②やり過ぎると体調が悪くなる！？
ゆで卵ダイエットのデメリットとしてやり過ぎは体調にも悪影響がある可能性があります。
ゆで卵ダイエットは長期間続けるダイエットではありません。「卵は一日一個まで」と一昔前までは言われていました。その後の研究で「人は体内のコレステロール値を一定に保てる」ことがわかり、卵の摂取を制限する人は減っていきました。
それでも、既にコレステロール値が高い方が長期に渡ってゆで卵を過剰に摂取することはバランスも偏ってしまうので体調不良の原因にもなり兼ねません。
ゆで卵ダイエットのデメリット③味に飽きがきてしまう
ゆで卵も毎日何個も摂取となると味も淡白ですし、飽きてしまうのもデメリットかもしれません。せっかくゆで卵ダイエットを始めても、味に飽きて続けられないのは勿体無いですよね。
ゆで卵ダイエットのようにある程度の期間続けて食べる場合は味付けの工夫が必要です。ゆで卵は味が淡白なので、意外にどんな料理にも合わせやすく、調味料を変えるだけでも一味違ったゆで卵を味わうことができます。
ゆで卵ダイエットにおすすめの味付け
ゆで卵ダイエットを続ける秘訣は味付けの工夫ではないでしょうか。ゆで卵ダイエットにおすすめの味付け・注意したい味付けについてご紹介していきます。
ゆで卵ダイエットに意外に合う味付けとは？
ゆで卵ダイエットの味付けに飽きてしまうというデメリットを回避するために味付けの工夫が必要です。ゆで卵ダイエットを飽きずに続けるための味付けとして塩・マヨネーズ・味玉が思い浮かぶ方は多いと思います。
ただ、それだけのレパートリーだとゆで卵ダイエットをするのに味付けに飽きてしまう可能性があります。
ゆで卵ダイエットをしている時は他に食物繊維や発酵食品と一緒に摂取することで便秘も予防できるので、たっぷりの生野菜サラダに茶こしなど網目状の調理器具の上でゆで卵を擦ることで、パラパラふわふわのトッピングになります。
ドレッシングにも色々な種類があるので、同じサラダでも色々な味付けが楽しめるので、パサパサ感もなく飽きずにゆで卵ダイエットを続けられるのではないでしょうか。
ゆで卵ダイエット中にマヨネーズは大丈夫？
ゆで卵ダイエットでゆで卵を美味しく食べるならマヨネーズでしょうと思う方も多いはず。ただし、マヨネーズは高カロリーな調味料になるのでゆで卵ダイエットに不向きな味付けのようにも思います。
ですが、マヨネーズは糖質制限ダイエットをしている場合でも摂取可能な糖質の低い調味料ですので、ゆで卵ダイエット中にもおすすめです。ただカロリーは高いので一日の摂取カロリーの目標を決めてオーバーしないように気をつけましょう。
ゆで卵ダイエット中に一緒に摂ることで、血糖値の上昇を抑え脂の効果で便秘解消というメリットもあるようです。
ゆで卵ダイエットの体験談
実際にゆで卵ダイエットをされた方の体験談を見てみましょう。実際にゆで卵ダイエットで成功した有名人の歌舞伎俳優の海老蔵さんや元プロ野球選手の元木さんも４０代です。４０代でもゆで卵ダイエットで痩せることができているので、ブログでの体験談も参考になりますよね。
４０代のゆで卵ダイエット体験談
４０代になると加齢と共に代謝も落ちてくるので、食事量が変わっていないのにお腹周りにお肉が付いてきて、体重も増えやすくなりました。ゆで卵ダイエットは、日頃仕事で忙しく運動する習慣のない４０代でも手軽に始められるのでおすすめです。
また、普通の糖質制限などの食事制限だと、ランチにサラダを持っていったり料理を工夫しなくてはいけない印象でしたが、ゆで卵ダイエットなら卵をゆでるだけでお弁当として会社に持っていけます。ゆで卵ダイエットは忙しい４０代でも続けやすいダイエットだと思います。
夜ご飯の置き換えがおすすめ！
ゆで卵ダイエットで朝昼夜のどの食事が効果を感じられたかと言うと、やはり夜でした。夜ご飯は食事後に運動もしないので、食べたものが脂肪になりやすいからです。
夜ご飯は脂肪になりやすいと分かっていてもついつい量を取りすぎてしまうので、朝昼よりも夜ご飯をゆで卵に置き換えたほうがいいのかなと思います。また、ゆで卵ダイエットだけでなく運動や筋トレを取り入れていて筋力アップもおすすめですよ。
飽きちゃって痩せないという体験談も
ゆで卵ダイエットはやっぱり味が飽きてしまい３日坊主で終わってしまいました。ゆで卵ダイエットを始める以前に卵が元々好きな方なら続きそうですが、普段から食べ慣れない人にとっては途中で卵自体が嫌いになりそうでした。パサパサした食感なので、飽きずに続けるためには工夫が必要ですね。
まとめ
ゆで卵ダイエットは決められた期間で行うダイエットなのでやり方や期間などは自分で決めて行うことができます。何より太りやすい４０代でもゆで卵ダイエットの成功例があるので、体験談などもご参考にしてチャレンジしてみて下さいね。
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