目次
ダイエット中は夜ご飯抜きにしたり、少な目にしたりする人が多いですよね。
夜ご飯抜きのダイエットはどのくらい効果があるのでしょう？
また、ダイエット中に夜ご飯を食べる時間や、太らない夜ご飯のメニューも気になりますよね。
ダイエット中にコンビニで夜ご飯を買う時や、外食する時のおすすめや注意点も見ていきましょう。
おすすめの夜ご飯の簡単ダイエットレシピも必見です！
ダイエットで夜ご飯抜きは効果ある？
ダイエットで夜ご飯抜きは効果があるのでしょうか？
夜ご飯抜きにする場合、期間はどのくらいがいいのでしょう。
３日間続けた場合はどのくらい効果があるのかも見ていきましょう。
ダイエットで夜ご飯抜きは効果的？
ダイエットで夜ご飯抜きというのは効果的なのでしょうか？
ダイエットと言えば、夜ご飯を抜くことから始める人も多いですよね。
夜ご飯を食べた後は活動量も少ないため、夜に食べたものは一番脂肪になりやすいと言われています。
夜ご飯は遅い時間になるほど消化時間が短くなり脂肪になりやすいので、ダイエット中は夜ご飯抜きにするか軽いメニューにするかで対策したいですね。
夜ご飯抜きダイエットの期間は？
夜ご飯抜きのダイエット期間はどのくらいがいいのでしょうか。
夜ご飯抜きダイエットは即効性が出やすいので、始めた翌日に体重が減る人も多いです。
ただ、人によっては慣れないうちは空腹によって体に負担がかかったり、ストレスを感じたりしてしまいます。
夜ご飯抜きダイエットに慣れるまでは、温かいスープを食べるなどをして無理しないダイエット期間を設定しましょう。
夜ご飯抜きダイエットを３日続けた場合
夜ご飯抜きダイエットを３日続けた場合、どのくらい効果があるのでしょうか。
３日間夜ご飯抜きダイエットをした人たちの口コミには「３日間夜ご飯抜きにしたら2キロ痩せた！」などの即効性があった報告が多くありました。
しかし、中には「３日間夜ご飯抜きは耐えられなかった」など、空腹に我慢できず，つい食べてしまった人の口コミもあります。
夜ご飯抜きが難しい場合は、ダイエットの目標期間を延ばし、軽い夜ご飯を取り入れるなどしてダイエットが継続できるようにしてみましょう。
ダイエット中、夜ご飯の時間はいつがいい？
ダイエット中、夜ご飯の時間はいつがいいのでしょうか？
ダイエット中におすすめの夜ご飯の時間を見ていきましょう。
ダイエット時の夜ご飯の時間・18時～19時までに食べる
ダイエットしている時の夜ご飯は、18時～19時までに食べるのをおすすめします。
夜ご飯を早い時間に食べることで消化する時間が長くなり、胃や腸の負担を減らすことが出来ます。
早い時間に食べる事でダイエット中でも比較的好きな物を食べられるため、ダイエット中のストレスが減り、継続しやすいのも利点です。
早めの夜ご飯に慣れないうちは空腹で辛さを感じてしまうかもしれませんが、慣れてくると体がすっきり軽く感じるようになると思いますよ。
ダイエット時の夜ご飯の時間・22時以降は食べない
ダイエットをしている時は、できれば22時以降は食べないのがおすすめです。
遅い時間に食べたものは消化の時間も短く、どうしても脂肪になりやすくなってしまうのでダイエット中には控えたいですね。
どうしても22時以降に夜ご飯を食べなければならない時は、消化のいい温かいスープなどで軽く済ませましょう。
ダイエット中、太らない夜ご飯のメニューは？
ダイエット中、太らない夜ご飯のメニューにはどのようなものがあるのか見ていきましょう。
温かいスープや海藻類といったヘルシーで満足感が高いメニューは、ダイエットに嬉しい太らない夜ご飯メニューの定番ですよね。
気になるダイエット中の夜ご飯のカロリー目安も見ていきましょう。
ダイエット中の夜ご飯は温かいスープなどがおすすめ
ダイエット中の夜ご飯には温かいスープなどのメニューがおすすめです。
野菜をたっぷり入れた具沢山スープにすれば一皿で満足感が得られます。
また、温かいスープを飲むことで体を内側から温め代謝を良くしてくれると言われています。
ダイエット中は温かいスープを積極的に取り入れたいですね。
ダイエット中の夜ご飯は海藻類のメニューがおすすめ
ダイエット中の夜ご飯におすすめ食材は海藻です。
海藻は昔からダイエットに嬉しい食材として知られていますよね。
海藻は低カロリーなのはもちろん、亜鉛やマグネシウムなど代謝に関係する成分が多く含まれているんです。
サラダに乗せたり、温かいスープに入れたりして取り入れましょう。
太らない夜ご飯のメニューはたんぱく質が鍵
ダイエット中はたんぱく質が太らない夜ご飯の鍵でもあります。
体の筋肉を作ると言われているたんぱく質が不足すると、体の代謝も落ちてしまいます。
たんぱく質をとって体の代謝をあげることはダイエットする上でも大切な事なのです。
ダイエット中は、カロリーが低いもの、高たんぱく質な食材である鶏肉や魚介類などを積極的に摂りたいですね。
ダイエット中の夜ご飯のカロリー目安は？
ダイエット中の夜ご飯のカロリーはどのくらいを目安にすればいいのでしょうか？
成人の１日の摂取カロリーの目安は1800kcal～2200kcal位だと言われています。
一食600～700kcalほどですね。
ダイエット中だとコレを500kcal前後に抑えている人が多いみたいです。
ただ、もともとの体重や目指す体重によっても目安のカロリーは変わってくるので、まずは今の自分の体重から減らしたい体重を見極め、無理のないダイエットを心掛けましょう。
ダイエット中の夜ご飯を外で買うなら？外食時は？
ダイエット中、夜ご飯をコンビニやスーパーで買う時は何を買えばいいのでしょうか？外食は？
セブンイレブン・ファミマ・ローソンなどのコンビニで買う場合や、スーパーで買う場合を見ていきましょう。
ダイエット中の夜ご飯をコンビニで買う・セブンイレブン
ダイエット中の夜ご飯をコンビニのセブンイレブンで買う場合、おすすめはサラダチキンです。
セブンイレブンのサラダにサラダチキンを乗せてボリュームアップさせて、ダイエットに活用している人も多い一品です。特に糖質制限ダイエットをしている人にとって、サラダチキンはよく使う食材のようです。
セブンイレブンはサラダチキンの種類も豊富なので、味を変えながら飽きずに楽しめそうですね。
ダイエット中の夜ご飯をコンビニで買う・ファミマ
ダイエット中の夜ご飯をコンビニのファミマで買う場合、おすすめは「チョレギサラダ」です。
たっぷりのレタスの上に海藻類のわかめをトッピングしたこちらのこちらのサラダは、余分な糖質を摂取することなく、海藻で代謝にいい栄養を取ることができるのでおすすめです。
足りない時は、ファミマの豚キムチなどを追加すれば満足感もアップしておすすめです。
ダイエット中の夜ご飯をコンビニで買う・ローソン
ダイエット中の夜ご飯をコンビニのローソンで買うなら、「11品目のもち麦スープ」がおすすめです。
温かいスープに、高たんぱくでカロリーが低い鶏ささみや小さく角切りにした野菜と海藻類などがたっぷり入っていて満足感があります。
また、パンを食べたい時は、ローソンのブランパンも人気ですよ。
ローソンはもち麦を使ったものや、カロリーが低い商品を多く取り扱っているので、ダイエット中にはおすすめです。
ダイエット中の夜ご飯で外食するときは？
ダイエット中に夜ご飯を外食する時にはどんなメニューがいいのでしょうか？
ダイエット中に外食をするときには、メニューの調理方法に注意して下さい。
油で揚げた物は控えるようにして、塩コショウでシンプルにグリルしたものや刺身、野菜スティックなどヘルシーなものを選ぶようにしましょう。
カロリー表示があるお店での外食は、カロリーが低い物を選ぶようにしましょう。
ダイエット中の夜ご飯をスーパーで買うなら？
ダイエット中の夜ご飯をスーパーで買う時のメニューはどんなものがいいのでしょうか？
スーパーには焼き魚や刺身、豆腐、サラダなども豊富にそろっているので炭水化物は避け、ヘルシーで満足感がありそうな物を選びたいですね。
最近のスーパーは、ダイエット中や健康志向の人のためのお弁当などヘルシーを売りにしたお弁当を販売しているところも多いので、どれを買えばいいのか迷ってしまう人にはおすすめです。
ダイエットの夜ご飯おすすめレシピ
ダイエットの夜ご飯におすすめのレシピを紹介します。
簡単にできるダイエットレシピが多いので、忙しい時にもダイエットを継続させるために参考にしてみて下さい。
ダイエットの夜ご飯におすすめ簡単海藻レシピ・わかめときゅうりの塩昆布和え
水で戻した乾燥わかめと乱切りにしたきゅうりを塩昆布で和えれば完成の、簡単レシピです。
ダイエットに嬉しい海藻類たっぷりの一品。小腹が空いた時にもおすすめです。
ダイエットの夜ご飯におすすめの簡単スープレシピ・ダイエット野菜スープ
キャベツ、玉ねぎ、キノコ類、生姜などをひたひたの水で茹で、具材が柔らかくなったらコンソメ、塩コショウで味を整えて出来上がりです。
野菜を茹でて味付けするだけなので、夜ご飯として作るにもめんどくさくない簡単レシピですね。
シンプルで消化もいい、ダイエット中に作っておくと便利なスープです。
ダイエットの夜ご飯におすすめの簡単豆腐レシピ・豆乳豆腐
鍋に豆乳と切った豆腐を入れて沸騰しないように温め、めんつゆで味を整えたら出来上がりです。
温かい豆乳と豆腐がたっぷりで満足感も高いので、遅くなってしまった時の夜ご飯にもおすすめ！たんぱく質もたっぷりとれます。
ダイエットの夜ご飯におすすめの簡単サラダレシピ・きゅうりとチキンのサラダ
レタスなどの上に、細切りにしたきゅうりと割いたサラダチキンを乗せるだけで出来上がり。シンプルなサラダにセブンイレブンなどコンビニでも手に入る、カロリーが低い高たんぱく質なサラダチキンを乗せて、食べ応えをアップしたサラダです。
まとめ
ダイエットで夜ご飯抜きは効果的なのか、ダイエット中の太らない夜ご飯メニューはどのようなものがいいのかなどを書いてきましたが、いかがでしたか？
最近はコンビニやスーパー、外食でもダイエット中に嬉しい商品やメニューが多く用意されているが嬉しいですね。
ダイエットの夜ご飯におすすめのレシピは、忙しい時でも簡単に作れるものが多いので、参考にしてみて下さいね！
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