ウォーキングダイエットの効果が出るのはいつから？ウォーキングのやり方と成功方法

ウォーキングダイエットって効果あるのでしょうか？ダイエットとして効果的と言われるウォーキング。その正しい歩き方を知ることで、ウォーキングダイエットの成功に近づくことができるでしょう。今回はウォーキングダイエットのやり方と、ウォーキングと食事を組み合わせたダイエット方法、効果が出るのがいつからなのかなどをご紹介していきます。

ウォーキングダイエットとは

ウォーキングダイエットとは、その名の通り「歩いてダイエットする方法」です。毎日ウォーキングすることで、健康的に痩せていくのが目的になります。
でも、ウォーキングだけで痩せるのかどうか、そのダイエット効果が気になりますよね。ウォーキングダイエットについて、もう少し詳しく調べてみました。

ウォーキングダイエットの効果①有酸素運動

ウォーキングダイエットは、有酸素運動をするダイエット方法です。有酸素運動とは簡単に言うと、ゆっくりと呼吸しながら続ける運動のことを言います。歩いているとき、呼吸を止めることはありませんよね？走るよりも楽にできるウォーキングは、筋トレするダイエットよりも無理なく続けられます。
また、有酸素運動は脂肪の燃焼効果が期待できるため、継続することで少しずつ体の脂肪を落としていく目的もあるのです。

ウォーキングダイエットの効果②下半身痩せ

ウォーキングダイエットは、歩くダイエット方法です。そのため、当然ですが脚を使います。だらだらと歩いていたらダイエットになりませんが、きちんと正しい歩き方をすることで、ウォーキングダイエットは脚に変化が現れ始めるでしょう。また、ヒップアップにも効果的と言われています。

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ウォーキングダイエットの効果③上半身にも

ウォーキングを正しいやり方で行うと、下半身だけでなく上半身にも良いと言われています！ウォーキングは腕を振りますよね？きちんと腕を振って歩くことで上半身の筋肉も使うので、背中痩せも期待できるようですよ。

ウォーキングのやり方

ウォーキングダイエットできちんと効果を得たいなら、ただしいウォーキングのやり方をチェックしておきましょう。きちんとしたウォーキングのやり方で、ダイエットの成功に近づいていきますよ！

ウォーキングのやり方①姿勢

ウォーキングダイエットを成功させるためには、正しい歩く姿勢を意識したやり方がおすすめです。
姿勢は、壁に頭や背中、お尻がつくようにまっすぐ立って、お腹を引っ込めるように意識して、まっすぐ前を見るようにしましょう。首が前に出ないようにするのも気を付けましょう。

ウォーキングのやり方②腕の振り方

ウォーキングダイエットでは、腕の振り方もポイントです。腕を後ろに振るイメージで肩甲骨を動かすことも重要です。このウォーキングダイエットのやり方だと、背中やせにも効果が期待できますよ。

ウォーキングのやり方③歩き方

ウォーキングダイエットを成功させるためには、歩き方にも気を付けましょう。かかと、足の指がしっかり地面に付くように意識し、かかとから着いてつま先で蹴り出すような歩き方を意識しましょう。最初はこのやり方に慣れないかと思いますが、ウォーキングダイエットを続けていくと自然と歩き方も身につくでしょう。

ウォーキングのやり方④歩く速度

最後に、ウォーキングダイエットのやり方として、歩く速度にも気をつけるようにしましょう。ダイエットに成功し、効果を得るためには、息が上がるくらいの早めの速度で歩くようにするのがおすすめです。ウォーキングダイエットでは10分間で約830ｍくらい進む歩く速度がいいとされています。

朝にウォーキングダイエットをするのは効果的？

朝にウォーキングダイエットをするのはどのような効果があるのでしょうか？朝食を食べる場合と食べない場合に分けて、調べてみました。

ダイエット時、朝ウォーキングする場合、朝食を食べる人

ダイエット中でも朝食をしっかり食べる人はいますよね。では、朝にウォーキングダイエットをする人の中でも、朝食を食べる人はどのタイミングでウォーキングをするのがいいのでしょうか？
ダイエット時、朝にウォーキングする場合、朝食を食べる人は「朝食後」のウォーキングがおすすめです。そうすると、朝食に食べたものが朝のウォーキングで消費されて、体に蓄積されずに済みます。

朝ウォーキングダイエットするのにおすすめの時間帯

朝食を食べる人で朝、ウォーキングダイエットするのにおすすめの時間帯は食後の1時間半～2時間後だと言われています。大体、このくらい時間が経っていると食べたものの消化が終わっているので、ウォーキングするのも苦ではないでしょう。

ダイエット時、朝ウォーキングする場合、朝食を食べない人は？

ダイエット中で朝食を食べないという人は多いです。この場合、朝ウォーキングするのも朝食前になるでしょう。空腹時で糖が足りない時にウォーキングすると、糖質の代わりに脂肪がエネルギーとして消費されると言われているので効果的ですね。
食前にウォーキングすることによって、朝、食欲がないという人も朝食が食べたくなるでしょう。そのときは、食べてしまって構いません。
ダイエット中は朝、ウォーキングするだけでなく、朝食をとることも重要なのです。
朝食をとることで頭の中がスッキリしたり、胃が動き出すので、ダイエット中でもきちんと食事はとるようにしましょう。

朝、ウォーキングダイエットをして成功する理由

朝、ウォーキングダイエットをして成功する理由は、先に紹介した通り「朝食に食べたカロリーを消費すること」「ダイエットに重要な朝食をとること」があります。
他にも、朝ウォーキングするために早寝早起きの習慣がついたら、ダイエット中の脂肪燃焼時間も習慣化することができるのもダイエット成功の秘訣のひとつでしょう。

ウォーキングダイエット中の食事

ウォーキングダイエット中は、3食きちんと食事をとるように心がけましょう。食事内容は、タンパク質をしっかりとるようにし、炭水化物も適度に摂取しましょう。タンパク質は筋肉を作るために必要な栄養素で、しっかり食事で摂取することで太りにくい体作りができます。
ウォーキングダイエットでカロリー消費しているので、体重を減らすには摂取カロリーは抑えましょう。ただ、食事しないなどの極端な減らし方ではなく、ご飯を半分にしたり、お菓子を控えるなど、やり過ぎないカロリー制限にしてください。
なるべく夜の食事時間を早めにし、少なめにするとより効果的でしょう。

ウォーキングダイエットをブログで記録する

ウォーキングダイエットを成功させるには、継続して歩いていく必要があります。自分一人では続けられない人はブログを書くのもおすすめです。
ブログに何を書けばいいかわからないときは1日どの程度歩いたか、食事内容はどんなものかなどを記録していくといいでしょう。ブログを続けることでウォーキングダイエットと一緒に、レコーディングダイエットもできます。
ブログに書く内容に迷ったときは、アプリで計算してくれた歩いた時間や距離、消費カロリーを記録するのもおすすめです。

ウォーキングダイエットの効果はいつから？

ウォーキングダイエットの効果はいつから感じられるのでしょうか？ウォーキングダイエットで効果を感じられるのはいつかと決まった日数はなく、時間がかかります。いつから効果が表れるのか楽しみにウォーキングダイエットを頑張る人も多いですが、効果を感じられるのに時間がかかるとやる気がなくなってしまったりするかもしれません。ですが、ダイエットを意識してウォーキングすることでいつからか効果を感じられるようになるので、諦めずに続けていきましょう。

ウォーキングダイエットの効果は1ヶ月で出る？

具体的にウォーキングダイエットの効果が感じられるのがいつからかというと、早い人で1ヶ月くらい、遅くても2～3ヶ月だと言われています。この目安は正しい姿勢や歩く速度で20分以上継続してウォーキングした場合になります。
ウォーキングダイエットの効果が1ヶ月以上経過してもまったく感じられない場合は、やり方が間違っている可能性もあります。長く続けても痩せないというときは、一度ウォーキングダイエットのやり方を見直すと成功への道に繋がりますよ。

ウォーキングダイエットを1ヶ月続けた結果は？

ウォーキングを1ヶ月ほど続けている人は結果が出てきている人が多いでしょう。食事に気をつけつつ、1ヶ月間ウォーキングをし続けた結果、その分のカロリーが消費されて体重が落ちてきます。例えば50kgの人が30分歩くと、歩くスピードにもよりますが、約110～130kcal消費されます。1キロ減らすのに7000kcal消費しなければならないので、1ヶ月間、毎日歩いたとすると、500g程度の体重が減る計算になります。
また、正しい姿勢でウォーキングダイエットを行った人は、足が引き締まってきているはずです。
姿勢がよくなった、という成功例も聞きます。
最低でも1ヶ月続けることで効果を実感し、モチベーションを高めていくことができるでしょう。

ウォーキングダイエットを成功させるためチェックポイント

ウォーキングダイエットのやり方を紹介しました。ひとつひとつにダイエットを成功させるためのチェックポイントがありますが、更に細かくウォーキングダイエットするときの歩数や歩く頻度を見ていきましょう。

ウォーキングダイエットの歩数

ウォーキングダイエットで歩く歩数はどのくらいがいいでしょうか？健康のためには1日8000歩程度歩くといい、と言われています。ウォーキングダイエットにおいては、歩数が多いほどいいのではなく、歩く時間がダイエット効果に関係があるんだそうです。ウォーキングダイエット中、歩数を1万歩稼いでもあまりいいことはありません。歩数1万歩というと、歩き過ぎによる関節痛や足の外反母趾、魚の目などの足のトラブルが出てきます。
ウォーキングダイエットを続けるために歩数を稼ぐのではなく、大体1日20分くらい歩くようにしましょう。有酸素運動のウォーキングによる脂肪燃焼は、約20分以上が効果が出ると言われています。

ウォーキングダイエットの頻度

ウォーキングダイエットを行う頻度は、週に2、3回行うのが理想です。もちろん毎日歩くのも効果的ですが、あまり無理せず、継続することが大切なので、ウォーキングダイエットを続けられる頻度で行いましょう。

ウォーキングダイエットにおすすめのアプリ

ウォーキングダイエットのおすすめアプリを3つ、紹介します。

Google Fit: 運動を記録して健康的な生活を

あのGoogleが提供しているアプリ、「Google Fit: 運動を記録して健康的な生活を」はウォーキングダイエットにおすすめのアプリです。
健康に対して有効的なアプリではありますが、その他にウォーキングの速度やペースなども記録されていきます。毎日の目標管理に使うこともできて、ウォーキング以外の運動も記録されていくのがダイエットにおすすめのアプリと言える理由です。

dヘルスケア -毎日の歩数をｄポイントに-

Docomoが提供している「dヘルスケア -毎日の歩数をｄポイントに-」もウォーキングダイエットにおすすめのアプリです。歩いた歩数をグラフで管理してくれるだけでなく、自分で体重を記録する機能も搭載されています。
アプリの中で目標を達成したり、体重を記録していくことでdポイントが抽選でもらえるので、ウォーキングダイエットしながらお得にポイントがゲットできる確率も上がるという、嬉しいアプリですね。

毎日歩こう 歩数計Maipo アプリで楽しくダイエット！

ウォーキングダイエットにおすすめのアプリ、最後の1つは「毎日歩こう 歩数計Maipo アプリで楽しくダイエット！」というアプリです。
スマホをもって歩くと自動的に歩いた時間や距離、消費カロリーを表示してくれるので、使い方も簡単なアプリでおすすめです。カレンダーで1か月どのくらい歩いたかわかったり、どの時間にどのくらい歩いたかもわかります。明確な数字で表示されると、ダイエットのモチベーションも上がるので、明日はもっと歩こう、という気持ちになりますよ。

まとめ

ウォーキングダイエットを成功させるには、正しい姿勢や歩き方、行う頻度も意識して行っていきましょう。食事にも気を付けて、効果を感じられるようにしたいですね。ウォーキングダイエットは効果が出るまでに1ヶ月程度はかかるので、長く続けられるように、なるべく無理のない頻度で歩くのが大事ですが、週に２，３回、1日20分以上は歩くように心がけていきましょう。