目次
牛乳ダイエットのやり方や牛乳ダイエットがおすすめの理由をご紹介します。さらに牛乳ダイエット中に注意したいことや、痩せた人の口コミなどを紹介します。なかなかダイエットが上手くいかないとお困りの方は、ぜひ牛乳ダイエットを取り入れてみてください。
牛乳ダイエットの効果&おすすめの理由
まずは牛乳ダイエットがなぜおすすめなのか理由をご紹介します。
牛乳ダイエットの効果①たんぱく質が豊富
食事制限によるダイエットではたんぱく質の摂取量が減少しがちで、体重は減るけれど実際は減らしてはいけない筋肉の量が減っていて体重が軽くなっていることも多いです。
牛乳ダイエット中はたんぱく質が豊富に含まれている牛乳を飲むため、筋肉量を維持しながら内臓脂肪を早く減らせる効果が期待できます。ダイエット中に牛乳を飲むことで筋肉のモトであるたんぱく質が補給でき、運動を組み合わせることで筋肉量を効率よく増やす効果が期待できます。筋肉量が上がると代謝もあがるので痩せやすくなると言われています。
牛乳ダイエットの効果②カルシウムが豊富
牛乳ダイエット中カルシウムが豊富な牛乳を飲むことで、ダイエットで減りがちなカルシウムを補給することができます。カルシウムと言えば骨を丈夫にするといった印象があります。ところがカルシウムの効果はこれだけではなく、カルシウムをしっかりと摂ることで脂肪細胞内のカルシウム濃度を下げて、脂肪の量を減らすことができ、さらに脂肪が燃えやすくなる効果が期待できるのです。
牛乳ダイエット中は筋肉量を減らさずに脂肪を減らせる効果が期待できるため、牛乳ダイエットがおすすめなのです。
牛乳ダイエットのやり方
牛乳ダイエットのやり方はとても簡単です。
牛乳ダイエットのやり方①飲む量は200ml
1日1回、牛乳を200ml夕食前に飲むだけです。牛乳200mlはコップ一杯程度の量です。牛乳ダイエットのやり方で最も大切なことは、夕食前に牛乳を飲むことと、毎日欠かさず続けることです。牛乳は沢山飲めば飲むほど痩せやすくなるというものではありません。牛乳ダイエットのやり方では、毎日200mlの牛乳を欠かさず続けて飲むことが大切なのです。
牛乳ダイエットのやり方②飲むタイミングは夜ご飯前
牛乳ダイエットのやり方では夜ご飯前に飲むというタイミングも大切です。夕食前に牛乳を飲むことで食べ過ぎを予防することができます。これは牛乳に含まれるいくつかのペプチドが満腹中枢に働きかけて食べ過ぎを防いでくれる効果が期待できるためです。夕食は1日の食事の中でもカロリーが多くなりがちな食事ですから、あらかじめ牛乳を飲んで過食を防いでいきましょう。
牛乳ダイエットのやり方③運動とカロリーコントロール
牛乳ダイエットのやり方として毎日牛乳を飲むだけでは効果がありません。筋肉の材料であるたんぱく質を牛乳から摂取したら、筋肉量を増やすための運動が必要になります。また自分の代謝量などを計算し、食事のカロリーを調整するカロリーコントロールもあわせて行いましょう。筋肉をつけるためには過度にカロリーは抑えず、自分の代謝量にあったカロリーを摂取することが大切になります。筋肉量を増やしてカロリーオーバーしないように調整することで、牛乳ダイエットの効果が出やすくなります。
牛乳ダイエット中に注意したいこと
続いては牛乳ダイエット中に気をつけたい注意事項についてご紹介します。
牛乳ダイエットは置き換えダイエットではない
ダイエットで飲み物が登場すると置き換えダイエットがしたくなりますね。「牛乳ダイエットでも置き換えダイエットすればすごく痩せられるのではないか」こんな風に思う方もいるのではないでしょうか。しかし、牛乳ダイエットでは1食牛乳に置き換える方法はやめておきましょう。牛乳は栄養が豊富な印象がありますが、牛乳で置き換えダイエットをしてしまうと栄養不足になってしまう可能性があります。牛乳ダイエット中は運動やカロリーコントロールとあわせて、1日1回200ml飲むことで無理な食事制限をせずにコツコツと続けるようにしましょう。
牛乳ダイエット中にお腹が痛いと思ったらやめる
牛乳ダイエット中に牛乳を飲んでお腹が痛くなったり下痢になるという症状が出たら、乳糖不耐症の可能性がありますので、無理に牛乳ダイエットを続けないようにしましょう。また、乳糖不耐症の人でも「冷たい牛乳だけダメ」という人もいますので、そういった方はホットミルクにして飲むのがおすすめです。
牛乳ダイエットで痩せた人の口コミ
牛乳ダイエットで痩せた人の口コミを集めてみました。牛乳ダイエットで痩せた人の口コミを参考にしてダイエットを進めてみて下さいね。
牛乳ダイエットで痩せた人の口コミ①牛乳好きじゃないけど…
内臓脂肪が減らせるということなので牛乳を夕食前に飲むという牛乳ダイエットを始めてみました。最初は夕食前に牛乳を飲むだけなので簡単で続けられそうと思っていましたが、毎日となるとなかなか大変。もともと牛乳が好きじゃなかったのですが、とにかく続けることが大切ということだったので、コーヒー牛乳にしたり、きな粉を入れてみたりして味を変えて頑張ってみました。すると、1ヵ月程度で体脂肪が減りだしました。確かにお腹周りが少しスッキリしてきた感じがします。
牛乳ダイエットで痩せた人の口コミ②低脂肪乳がおすすめ！
普通の牛乳よりもカロリーが低くてたんぱく質が豊富な低脂肪乳で牛乳ダイエットにチャレンジしました。筋肉をつけるための運動も頑張っていくうちにウエストのくびれができてきました。これからも頑張ろうと思います！
牛乳ダイエットの経過をブログで公開
牛乳ダイエットに関わらず、ダイエット中は「体重公開記録用ブログ」に日々の体重を記録したり、感想を書くのがおすすめです。最初は誰も見ていない自分の記録用のブログでしかないですが、牛乳ダイエットの経過をブログに書き続けていくうちに、応援のコメントがついたり、ほかのダイエッターたちとコミュニケーションをとって情報共有することもできます。牛乳ダイエット中の体重を記録してブログに公開することで、「みんなに見られている」という意識が働いたり、応援してもらうことで継続する意欲につながるはずです。
まとめ
牛乳ダイエットは辛い食事制限をすることなく、運動と組み合わせることでゆっくりと痩せられるダイエット法です。とくに内臓脂肪が気になる方にはおすすめですので、ぜひ牛乳ダイエットを始めてみてはいかがでしょうか？
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