ドライフルーツダイエットで綺麗に痩せる!効果的な方法を徹底調査!

ドライフルーツダイエットで綺麗に痩せる!効果的な方法を徹底調査!

綺麗を目指す女性の強い味方になってくれる食材といえばフルーツ。
豊富なビタミンを含むフルーツはお肌の調子を整える他、ダイエットにも強い効果を発揮するとも言われています。
できればいつもカバンに忍ばせて持ち歩きたいところですが、持ち運びには向かないフルーツもありなかなか難しい面も。
そこでおすすめなのが「ドライフルーツ」
コンビニでも手軽に買えて、持ち運びにも便利だと多くのダイエッターから人気を集めています。
今回はダイエットに効果的なドライフルーツの摂り方や、気になるカロリーなどを徹底的に調べてみました。

■ドライフルーツダイエットがおすすめの理由

まずはダイエッターにとって、ドライフルーツが心強い味方になってくれる理由についてご紹介します。
これまで色々なダイエットを試したけどイマイチ効果が…と思っている方はぜひ試してみてくださいね。

ドライフルーツダイエットがおすすめの理由一つ目は生のフルーツと比較すると、栄養素がたっぷり含まれている点です。
乾燥させている分、栄養素がぎゅぎゅっと凝縮されているのです。

二つ目の理由は、ドライフルーツには糖分が少ない割に腹持ちがいいといわれています。
ドライフルーツには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の二つの食物繊維が豊富に含まれているのです。
水溶性食物繊維とは体の中で消化するまでに時間が掛かる繊維で、腹持ちが良くなるメリットがあります。

そして不溶性食物繊維とは、簡単にいえば「噛み応えがある」ことです。

噛み応えがあるということは噛む回数が増え、満腹中枢を刺激されることで食べ過ぎを抑える効果が期待できます。
よってドライフルーツは小腹が減ったけどカロリーが気になる…という方にはおすすめのおやつなのです。

そして三つ目の理由は何といっても種類が豊富で味がおいしいこと。
一昔前のドライフルーツは本当にただ乾燥させただけの物が多く、悪く言ってしまえば味がしない物が多かったのです。

しかし最近コンビニやドラッグストアで売られているドライフルーツは、種類が非常に豊富。
日によって味を変えればダイエットの辛さも軽減されるでしょう。

何よりも味がおいしいので、ダイエットが長く続けられる点でもおすすめなのです。

■ダイエットの前に。ドライフルーツは太るうわさもあるらしい…?

ドライフルーツはダイエットにおすすめなので、積極的に取り入れることをおすすめします。
しかしその一方で「ドライフルーツダイエットは効果がなかった!」「むしろ太った!」といったうわさもあるようです。

実際にドライフルーツダイエットで太ることなんてあるのでしょうか?

調べてみたところ太ることもどうやらあるようで…。
まず考えられる原因は「間違った認識」です。

「ドライフルーツはダイエットにおすすめ」というだけで「いくら食べても太らない」わけではありません!

後ほど紹介しますが、ドライフルーツの中にもカロリーが高い物も含まれているため、摂取のし過ぎは厳禁!
何事もほどほどにしておくのがダイエットの成功の秘訣といえそうです。

そしてもう一つは「水分不足による便秘」
ドライフルーツは見て分かる通り、水分が飛んでいます。

そのため、ドライフルーツばかりを摂りすぎると体内の水分が不足していくのです。
結果として腸が詰まってしまい、便秘を引き起こす原因に。
ダイエット中でも色々な食材をバランスよく摂れるようにしましょうね。

■気になるドライフルーツのカロリーは?

最後はドライフルーツのカロリーについていくつかご紹介します。
ダイエットの強い味方とはいえ、カロリー情報にも気を配って綺麗に痩せられるようにしましょう。

まずはドライフルーツの中でも人気のマンゴーから。

生のままでも充分においしいマンゴーですが、生だとカロリーは100グラム当たり64キロカロリー。
マンゴーをドライフルーツにすると100グラム当たり321キロカロリーと、驚きの5倍増し!

これはドライフルーツの中でもトップクラスの高カロリー。

ではコンビニでもよく見かけるバナナはどうでしょうか?
生のバナナは100グラム当たり86キロカロリー。
バナナをドライフルーツにすると100グラム当たり299キロカロリーです。

こちらもドライフルーツの方がカロリー高めという結果に…。

■ドライフルーツのカロリーは決して低いわけではない!摂取量を考えて効果的に痩せよう

ドライフルーツのカロリーをご紹介しましたが、ダイエッターにとっては恐ろしい結果でしたね…。

しかしちょっと考えてみてください。

ダイエットをする上でカロリー計算は確かに重要です。
重要ですがドライフルーツの100グラムって相当な量があります。
水分が飛んでいる分、どのフルーツも一切れ単位で考えたらとても軽いのです。

コンビニに売っているドライフルーツは袋で150グラム前後なので、食べる量を考えればカロリーの過剰摂取は抑えられます。
人気のドライマンゴーも一切れはおよそ10グラム前後。
5切れ50グラムで考えたら、160キロカロリーです。

「タニタの健康コラム」によると一日のおやつの適正量は150~200キロカロリーだそう。
ドライマンゴー50グラムと聞くと物足りなさそうですが、先ほどもご紹介したようにドライフルーツは腹持ちがいいのが特徴。
二つの食物繊維によって満腹感も得られ、味もおいしいのでそこまで苦にならないはずですよ。

■まとめ

ドライフルーツダイエットについてご紹介しましたが、いかがでしたか?

どんなダイエットにも楽な方法はありません。
それならできるだけ苦にならないダイエットで気長に効果を待つのが、最善だと思いませんか?

ドライフルーツダイエットならおいしく楽しく続けるのにピッタリ。

ただし記事の中でもご紹介したようにカロリーが低いわけではないので注意が必要です。
食べ過ぎたら翌日に調整するなど、自己管理にも努めていきましょう。