オリーブオイルダイエットとは？効果的なダイエット方法やおすすめのオリーブオイルをご紹介

あなたはオリーブオイルダイエットという言葉を聞いたことがありますか？今回は太るイメージがあるオリーブオイルを使ったオリーブオイルダイエットについて効果的な方法や、おすすめのオリーブオイルの種類についてご紹介します。「オリーブオイルダイエットが気になるけど方法がよく分からない」という方はぜひ参考にしてみてくださいね。

オリーブオイルダイエットとは？

オリーブオイルダイエットとは、名前の通り、ダイエットにオリーブオイルを取り入れるだけでダイエット効果が期待できると言われている方法です。簡単に言うと「オリーブオイルを飲むダイエット」方法になります。

オリーブオイルというと油なので太るイメージが強く、なかなかチャレンジしづらいダイエット方法かもしれません。しかし、オリーブオイルダイエットは自宅にある食材でダイエットができる手軽さから、誰でも始めすいといった特徴もあります。
もし、オリーブオイルを飲むのに抵抗がある場合は料理にかけるなどして、摂取する方法を工夫していくといいでしょう。

オリーブオイルダイエットは太る？太らない？どっちが嘘なの？

オリーブオイルダイエットは太るイメージが強い方も多いかと思います。あえて太ると言われている油を食事前に飲むダイエット方法と言われてもにわかに信じがたいですよね。「オリーブオイルダイエットで太らないっていうのは嘘なんじゃ？」と疑ってしまうのも無理はありません。

【オリーブオイルのカロリー＆糖質】

• オリーブオイルのカロリー：100gあたり920kcal
• オリーブオイルの糖質：100gあたり0g

オリーブオイルのカロリーだけを見てみると「オリーブオイルダイエットは太るのでは…？」「太らないのは嘘？」と疑ってしまうような数値ですね。オリーブオイルは大さじ1杯あたり110kcalなので、オリーブオイルダイエットで1回に飲む量の大さじ1.5に換算すると165kcalになります。これを1日2回飲むので…オリーブオイルダイエット中1日に飲むオリーブオイルのカロリーは330kcalにもなってしまうのです。

カロリーで見てみるとオリーブオイルダイエットは太るようにしか見えません。しかし、こんなにカロリーがあるオリーブオイルを飲むオリーブオイルダイエットで痩せるというのは嘘ではないのです。太らない理由は、オリーブオイルを飲むことで便秘の解消や中性脂肪を体につきづらくして太るのを防ぐ効果を期待できるからです。これがダイエットに繋がると思われているんですね。

オリーブオイルを飲むのに太らないなんて信じられない…という方はぜひ一度嘘だと思って実践してみてください。やり方を間違えずに行えば太るのを防いだり、美容などに効果が出てくるはずですよ。

オリーブオイルダイエットによる効果は？

それでは、オリーブオイルダイエットでオリーブオイルを飲むことで期待できる効果とはいったいどういったものがあるのでしょうか？先ほどあげた中性脂肪を体につきづらくしてくれるなど太るのを防ぐ効果以外に、オリーブオイルダイエットで飲むことによってお肌など美容や便秘解消など嬉しい効果がたくさんあります。

オリーブオイルダイエットの効果①肌へのケア

オリーブオイルダイエットでオリーブオイルを飲むことで期待できる効果としてお肌のケアが挙げられます。オリーブオイルを飲むことで、抗酸化作用により内側からお肌をケアする効果が期待できます。オリーブオイルを使った美容液なども存在しているので、飲むだけでなく直接肌に塗ってスキンケアすることもできる優れもの。今までスキンケアで自分の肌に合うものがなかったという人は、こちらの天然100％の美容オリーブオイルを試してみてはいかがでしょうか？

オリーブオイルダイエットの効果②便秘解消

オリーブオイルを飲むことでオレイン酸が便秘解消に一役買ってくれると言われています。オレイン酸は腸内環境を整え便秘を解消させる効果があると言われていたり、油を飲むことで便の滑りがよくなり便秘が解消されやすくなるそうです。太るイメージの強いオリーブオイルですが、便秘解消効果が期待できるのでダイエットには適していると言えそうですね。

オリーブオイルダイエットに効果的な飲むタイミングは寝る前？食事前？

オリーブオイルダイエットは、オリーブオイルを飲むダイエットですが、それでは飲むタイミングはいつがいいのでしょうか。

オリーブオイルを飲むタイミングは寝る前がダイエットに効果的？

オリーブオイルダイエットが夜寝る前にすると効果的だと言われています。ダイエット中なのに寝る前にオリーブオイルを飲むのがいいのはどうしてなのか、理由が気になりますよね。

オリーブオイルを飲むと、ダイエットに効果的と言われていますが、効果的だと考えられる理由の一説にオリーブオイルを寝る前に飲むことで、腸内環境が整えられるのではといったものがあります。
なので、オリーブオイルを寝る前に飲むことで就寝中に腸内環境が整えられて、翌朝は快調になる…それがダイエットに効果的なのではと考えられているそう。

しかしダイエットに効果的なのは夜寝る前ではなく、食事前だとも言われています。

オリーブオイルダイエットで飲むタイミングは食事の1時間前がおすすめ

オリーブオイルダイエットで効果的な飲むタイミングは、食事の1時間前だと言われています。
ただし3食全てにオリーブオイルを飲む必要はなく、飲んでいいのは1日2回までだそう。

たとえばオリーブオイルを飲むタイミングを昼食と夕食にするなら、ダイエット中に朝食時にはオリーブオイルを飲まず、昼食と夕食の1時間前に飲むようにするなど、自分の生活リズムに合わせて決めていきましょう。
昼食が12時だとしたら11時、夕食が19時なら18時に、といった具合です。

オリーブオイルダイエット中、オリーブオイルを飲んだら食事まで何も食べない？

食事の1時間前にオリーブオイルを飲んだら、あとは食事が始まるまで何も口にしないのがベスト。
お腹が空いても1時間はじっと我慢しましょう。
これはオリーブオイルに含まれている「オレイン酸」が関係していると言われています。

オリーブオイルダイエットの鍵は「オレイン酸」

オリーブオイルの主成分は「オレイン酸」で、これがダイエットに関係しています。
このオレイン酸には満腹中枢を刺激して、食べ過ぎを抑えてくれる働きがあると言われています。

小腸で吸収されたオレイン酸が、「オレオイルエタノールアミド」という物質に変化し、1時間ほどで脳の満腹中枢を刺激してくれるそう。
そのため、オリーブオイルダイエットをしているときは1時間という時間を置くことが重要なのです。

オリーブオイルダイエットで選ぶべき種類は？

今度はオリーブオイルダイエットに適したオイルの種類をご紹介します。
日本には「エクストラバージンオリーブオイル」「ピュアオリーブオイル」の二種類が販売されています。
オリーブオイルの種類は自分自身のダイエットの目的に合わせて選んでくださいね。

二つのオリーブオイルの大きな違いは製造方法

同じオリーブオイルでも何が違うのか気になりますよね。
二つのオリーブオイルの大きな違いは製造方法にあるといわれています。

まずは「エクストラバージンオリーブオイル」はオリーブの実をしぼっただけのオイルです。
香りや味がいいと言われているのはこのエクストラバージンオリーブオイルの方。
オリーブの実に含まれている天然素材の成分が、味や香りに含まれているからなのでしょう。

対して「ピュアオリーブオイル」はオリーブの実をしぼったオイルを、味や香りのない油の状態にしたもの。
これとエクストラバージンオリーブオイルを合わせて造られたものです。
そのためピュアオリーブオイルには無味無臭の物も販売されているというわけです。

ダイエット中に脂肪燃焼効果を高めたいならエクストラバージンオリーブオイル

オリーブオイルダイエットで脂肪燃焼の効果を高めたい方は、エクストラバージンオリーブオイルを選ぶのがおすすめ。
こちらのエクストラバージンオリーブオイルには「ポリフェノール」が含まれているからです。

ポリフェノールには脂肪を燃焼させる効果が期待できる成分。

そのため、ダイエット中に脂肪も落としたいと考えている方はぜひエクストラバージンオリーブオイルを使用してみてください。

食べ過ぎが気になる方にはピュアオリーブオイル

ダイエットしなくては…と気にしつつも溢れる食欲を抑えられない方には、ピュアオリーブオイルがおすすめです。
先ほどの製造方法でもご紹介したように、ピュアオリーブオイルはエクストラバージンオリーブオイルに比べたら味や香りが控えめ。

味や香りで食欲を刺激されやすく食べ過ぎてしまう方は、ピュアオリーブオイルを使うといいでしょう。

オリーブオイルダイエット飲む量はどれくらい？

オリーブオイルダイエット中、食事の1時間前にオリーブオイルを1日に2回飲むのがベストとお伝えしましたが、タイミングと同じくらい飲む量もた大切です。オリーブオイルダイエットで効果が期待できるオリーブオイルを飲む量は、1回大さじ1.5ほどと言われています。大さじ1は15mlなので、mlで考えるとオリーブオイルダイエットで飲む量は22.5mlです。これを1日2回なので1日に飲む量は大さじ3ということになります。

もしも計量スプーンを持っていない人など、大さじ1.5が想像しづらいという人もいるかもしれません。実はペットボトルキャップが大体大さじ1/2と同じ量と言われているので、オリーブオイルダイエット中は1回ペットボトルキャップ3杯分と考えると量が想像つきやすいかと思います。

まとめ

いかがでしたか？自宅にオリーブオイルがあって早速オリーブオイルダイエットを試してみよう！という方は、必ず量や方法を守るのを忘れないようにしましょう。やり方を守らないと「オリーブオイルダイエットで太らないなんて嘘だった！」となってしまいます。

また、ダイエットでもいきなりオリーブオイルを飲むことに抵抗がある方はサラダやヨーグルトにかけて、オリーブオイルに慣れることから始めてみるのもおすすめです。

今回のオリーブオイルダイエットに限らず、ダイエットは楽しみながらほどほどに進めるのがポイントです。効果が期待できるからとオリーブオイルを飲みすぎるのは好ましくありません。綺麗なスタイルは一朝一夕で得られるものではないので、気長にオリーブオイルダイエットを楽しめる余裕も身に付けましょう。