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カレールーのカロリーってどのくらいなんでしょうか。市販のカレールーのカロリーはメーカーによって差があるのでしょうか？今回はカレールーのカロリーを比較してダイエットに向いているのか徹底検証しちゃいます！
カレールーのカロリーってどのくらい？
ではさっそくですが、気になるカレールーのカロリーを調べてみました！
カレールーのカロリーは1食大体20gで102kcalとなっています。（文部科学省食品成分データベース調べ）カレールーは約３分の１が脂質になりますので、カロリーは高めだということがわかります。
ちなみにカレーライスのカロリーは1食だいたい500kcal前後です。（レトルトカレーの場合）
付け合わせのライスや、カレーの具材によってカロリーは高くなります。
参考例（レトルトカレーライスの場合）
- カレーライス1食分のカロリー…500kcal
- ハウス ジャワカレー中辛…164kcal
- ライスが1食200g…336kcal
市販のカレールーのカロリーを比べてみた
スーパーでよく見かける市販のカレールーのカロリーを調べてみました。（1食分、約20gあたり）
- ハウス バーモントカレー中辛 100kcal
- ハウス こくまろカレー 中辛 90kcal
- ハウス ジャワカレー 中辛 112kcal
- S＆B ゴールデンカレー中辛 87kcal
- S＆B とろけるカレー 中辛 87kcal
多少の差はありますけど、市販のカレールーも大体100kcal前後となっています。
カレールーだけなら痩せる？
さて、本題ですがカレールーだけで痩せることはできるのでしょうか。
紹介した通り、カレールーの3分の1は脂質でできています。
高カロリーでダイエットには不向きな食べ物のようですが、実際にカレーダイエットというものも存在し、結果を出しているという方も大勢いらっしゃいます。
カレーは朝食べて効果を出す
朝カレーという言葉がありますが、カレーを朝食べることでカレーに含まれる成分が働いて、代謝が上がり痩せやすくなるんです。
カレーは基本的に高カロリーなので夜食べると脂質が蓄積されるのでダイエットには不向きです。
ダイエット中に食べるなら朝にしましょう！
カレールーの中に含まれるスパイスがポイント
ここでひとつ誤解してはいけないのが、カレールーが痩せるのではなく、カレールーに含まれるスパイスに痩せる効果があるということです。
カレースパイスに含まれるダイエットに効く成分
- ガラムマサラ
- クミン
- トウガラシ
- ターメリック
- ショウガ
- にんにく
- ナツメグ
- コリアンダー
このような成分が発汗作用、脂肪燃焼を引き起こして新陳代謝に繋がって痩せるのです。
カレールーにもこのような成分はもちろん含まれてはいますが、市販のカレールーは食用油脂、砂糖、食塩、小麦粉、着色料などが使われており、市販のカレールーはあまりダイエットに適した食品とはいえません。
ダイエットにカレーを取り入れるなら、できればスパイスから調合して作りたいところですね。
市販されているカロリーオフのカレールーとは？
カロリーオフのカレーも発売されています。
ハウスプライムカレーシリーズ
- プライムジャワカレー 中辛 53kcal（約15g）
- プライムバーモントカレー 中辛 48kcal（約13g）
植物油脂を使っており、通常のカレールーと比べてカロリーは半分となっております。
カロリーが気になる方はプライムカレーがオススメですよ！
カレーダイエットをする注意点
カレーの「具材」に注意
カレーダイエットをする際に気を付けたい点のひとつが、カレーの中身です。
よくカレーに入っている野菜やお肉はいずれも糖質やカロリーが高いです。
とくにじゃがいもなどの根菜類は糖質も高めなので要注意です！
ダイエットをする場合は、入れる野菜もヘルシーなものを入れましょう。
ヘルシーカレーおすすめ具材
- 鶏肉（ささみ）
- なす
- おくら
- たまねぎ
- ほうれんそう
- きのこ類
- ズッキーニ
カレー〇〇に要注意
カレーライスやカレーうどん、カレーパスタやカレーパンなど、レパートリーは豊富ですが、
残念ながらどれも高カロリーです。
カレーだけ食べるのは栄養バランスが悪いのでオススメしませんが、ライスやパンなどは取りすぎないように注意しましょう！
できればスパイスから作る
先ほどご紹介した通り、カレールーは脂質や糖質が高めで高カロリーの食べ物です。
カロリーオフのルーもありますが、可能であればスパイスから調合して作りたいところです。
あなたが求める成分を含んだスパイスをお好みで調合してオリジナルダイエットカレーを作るのも楽しいかもしれませんね！
カレールーのカロリー～まとめ～
今回はカレールーのカロリーについて紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか。
今回の記事をまとめるとこちらになります。
- カレールーのカロリーは大体1食20gで100kcal前後
- 市販のカレールーは脂質、糖質が高く高カロリーなのでダイエットには向かない
- カレーを食べるなら活動を開始する朝がオススメ
- カレーダイエットをするならスパイスから作った方が効果的
以上なります。
ダイエット中でもついつい食べたくなるカレーですが、作り方によってはダイエットにも効果的です。
カレーを美味しくアレンジして楽しみながら痩せましょう！
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