今何かと話題のパンダイエットですが、パンと聞いて、成分は小麦だしカロリーも高いから太るんじゃないの？なんて思われている方も多いはず。
実はパンはダイエットにオススメなんです！
といっても、ダイエットに効果的なパンと、逆効果のパンがあります。
今回はダイエットに効果的なフランスパンダイエットや、ライ麦パンダイエットを紹介しちゃいます。
それとパンだけではちょっと足りない…という方にオススメのドリンクも紹介します！
ではさっそくいっちゃいましょう！レッツ！パンダイエット！
フランスパンダイエットで手軽に痩せよう
まず初めに言っておきます。
フランスパンはダイエットにオススメです！
それではその理由を書いていきますね。
フランスパンダイエットがオススメな理由①とってもヘルシー
フランスパンの成分は小麦粉、水、塩、イーストです。
ダイエットに大敵な砂糖やバターや、乳製品は一切使われていないのでとってもヘルシーなパンなんです。
フランスパンダイエットがオススメな理由②満腹感を得やすい
フランスパンはご存知の通り、他のパンと比べて固いのでいっぱい噛む必要があります。
いっぱい噛むことで満腹中枢が刺激され、ちょっとの量でも満足感を得やすいのです。
フランスパンのカロリーって？
フランスパンは100ｇあたり、279kcal、食事用に約2ＣＭに切ったとしてひとつ大体70kcalです。
明太子おにぎりが1個200kcalですので、カロリーもそんなに高くないことが分かります。
フランスパンならなんでもいいの？
フランスパンはバリジャンやバゲット、ブールなど種類が豊富ですが、成分は一緒ですのでどれを選んでも問題ございません。
ただし美味しくていっぱい食べてしまったら意味がないので、選ぶときはなるべく固く、たくさん噛む必要があるものを選びましょう！
どのくらい食べていいの？
フランスパンはあくまでもお米の代わりです。
いっぱい食べたら効果がないので、3切れまでにしておきましょう。
バターはつけてもいい？
バターやマーガリン、ジャムなどは高カロリーなのでＮＧです。
そのままいただきましょう。
変化が欲しい場合はオーブンやトースターで少し焦げ目をつけると香ばしさも広がります。
ライ麦パンダイエットも効果抜群
フランスパンに飽きたり、苦手な方はライ麦パンもおススメです！
「ライ麦粉」が原料のライ麦パンは美味しいだけではなく、ダイエットにも嬉しい要素が詰まっています。
ライ麦パンダイエットがオススメな理由①ビタミンＢ群が豊富
ライ麦にはビタミンＢ群が豊富に入っています！
ビタミンＢ群は口内炎を予防したり、免疫力も高めます。
また、皮膚の新陳代謝をアップさせ、新しい皮膚を作り出しますので美容効果も非常に高いとみて良いでしょう。
ライ麦パンダイエットがオススメな理由②食物繊維もたっぷり
ライ麦パンには「食物繊維」は食パンの約1.5倍の量が含まれていると言われています。
食物繊維は便秘にとても効果的で、太りにくい体を作る手助けをしてくれます。
ライ麦パンのカロリーって？
ライ麦パンは100ｇあたり、264kcalで、フランスパンと大体同じくらいのカロリー量です。
ライ麦パンならなんでもいいの？
ライ麦パンならなんでもＯＫというわけではありません。
実はライ麦パンには「ライ麦100％のもの」と「小麦を含んだもの」があるのです。
小麦が含まれているものはカロリーや糖質が高めになってしまいます。
購入する場合は成分表示をしっかり見ましょう。
小麦を含んだものであれば成分表示に「強力粉や小麦」と書かれています。
どのくらい食べていいの？
こちらもフランスパン同様、あくまでもお米の代わりです。
いっぱい食べたら効果がないので、3切れまでにしておきましょう
パンダイエットに合わせて飲みたい抹茶豆乳
パンダイエットは、どうしても口が乾きます。水やお茶でもいいのですが、どうせなら栄養価が高くて美味しい飲み物の方がいいですよね！そんな都合のいい飲み物があるんです！
抹茶豆乳って知ってますか？いかにも体によさそうな名前ですが、作り方は簡単！
抹茶と豆乳をブレンドするだけです。
パンダイエットのおともに！抹茶豆乳の作り方
抹茶粉末小さじ1／２・豆乳１００ccを混ぜるだけ。
抹茶豆乳は出来ればパンを食べる前に飲むようにしましょう。先に飲むことでお腹にたまりますのでパンの量を減らすことが出来ます。
抹茶にも多くの栄養素が含まれています。
カテキンには糖の吸収を抑える力がありますし、タンニンという成分は脂肪を分解する働きがあります。
豆乳に含まれるイソフラボンは肌の老化を防ぐ効果があります。
美味しく飲んで栄養もバッチリとれる抹茶豆乳はオススメのドリンクです！
まとめ
ここまでフランスパンダイエットやライ麦パンダイエットを紹介してきましたがいかがでしたでしょうか？
何でもそうですが、パンも適量を食べないとダイエットには効果がありませんのでご注意くださいませ。
パンダイエットで美味しく、手軽に、バッチリ痩せて、理想のボディを手に入れましょう！
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