ごぼう茶の効果!ダイエットや健康効果は?副作用やおすすめごぼう茶も!

ごぼう茶の効果!ダイエットや健康効果は?副作用やおすすめごぼう茶も!

ごぼう茶を飲むことでどんな効果が期待できるのでしょうか?ごぼう茶はテレビでダイエットにおすすめと紹介されてから、注目されるようになりました。今回はごぼう茶の様々な効果についてご紹介します。本当にごぼう茶にダイエット効果はあるのでしょうか?また、効果的な飲み方やタイミング、ごぼう茶に副作用はあるのか、おすすめのごぼう茶もまとめました!

ごぼう茶の効果は?

ごぼう茶の効果は?

ごぼうその物はとても栄養が豊富なので、その栄養分を抽出したごぼう茶も、様々な栄養素を含んでいます。特にダイエットに効果的な栄養素が多く含まれているので、どんな栄養素があるのか抜粋して挙げていきます。

新陳代謝をよくする

ごぼう茶に含まれている水溶性の食物繊維は、便を柔らかくし便秘の解消効果がある他、体内の有害物質を吸着させ、体外に排出する働きがあります。また、この水溶性の食物繊維には「イヌリン」と呼ばれる成分が含まれており、新陳代謝を良くしたり、むくみの解消に効果があると言われています。

腸内環境を整える

オリゴ糖はビフィズス菌等の善玉菌を増加させ、腸内環境を整えてくれると言われています。そのため、便の状態を改善し、便秘解消効果をもたらしてくれます。

むくみ解消

代謝を悪くしてしまう「むくみ」の解消には、余分な塩分と水分を排出してくれるカリウムが効果的とされており、ごぼうにはカリウムも豊富に含まれています。

老化防止&脂肪減少

ごぼうにはポリフェノールの一種が含まれており、活性酸素を抑制し、細胞の老化を防ぐ効果があるとされています。他にも、コレステロールを分解し、体内の脂肪を減らしてくれる効果もあるとされています。

ごぼう茶はダイエット効果がある?

ごぼう茶はダイエット効果がある?

ご紹介した通りごぼう茶を飲むことで腸内環境を整えたり、便秘を解消する効果が期待できるため、ダイエット効果を得ることもできるはずです。ごぼう茶は飲めば飲むほど痩せる効果があるというものではありませんが、体内の環境を整えてダイエットのサポートをしてくれるはずですよ。

ごぼう茶の副作用

ごぼう茶の副作用

ごぼう茶はダイエットなどの効果が期待できるお茶ですが、人によっては「副作用がある」と感じることもあるようです。続いてはごぼう茶の副作用についてみていきましょう。

お腹がゆるくなる

ごぼう茶に含まれている水溶性の食物繊維は、便を柔らかくし、便秘に効果があると説明しましたが、摂取しすぎると、この作用が効き過ぎてしまい、下痢に近いゆるい便になってしまいます。

頻尿になる

むくみ解消効果のあるカリウムを豊富に含んでいるので、余分な水分と塩分を排出してくれる効果があるのですが、このカリウムも摂取しすぎると、この働きが強くなり、頻尿気味になってしまいます。
カフェインを含んでいないので、睡眠には影響が無いものの、飲みすぎてしまったことでトイレが近くなり、それが睡眠の妨げになってしまうことがあります。

アレルギー反応が出る人も

ごぼうは実はキク科の植物なので、ブタクサ等のアレルギーを持っている人は、同様のアレルギー反応が出てしまう可能性があります。
具体的には「口腔アレルギー」と呼ばれる症状(口の中のかゆみや炎症反応といった症状)が発症することがありますが、生のごぼうに比べると、その発症頻度は低いとされています。

吐き気や頭痛を発症することも

ごぼう茶にはポリフェノールの一種が含まれていると紹介しましたが、このポリフェノールは抗酸化作用がある故、強い働きをする物質です。中でもサポニンと呼ばれる物質は、血液中の成分を壊してしまう作用があると言われています。
ごぼう茶にはサポニンが含まれていない場合がほとんどなので、この副作用が発症する可能性も低いとされていますが、人によっては頭痛や吐き気を発症してしまう場合がありますので、いきなり大量に摂取することは避けたほうが良いです。

そもそもごぼう茶とは?

そもそもごぼう茶とは?

ごぼう茶とは、根菜類でお馴染みのごぼうをささがきにして天日干しし、その後炒って乾燥させたものから、熱湯で成分を煮出したものを言います。今ではささがきタイプの他に、粉末タイプや抽出済のペットボトルタイプなど、様々な形態で売られています。

ごぼう茶を飲むのに効果的なタイミングは?

ごぼう茶を飲むのに効果的なタイミングは?

ごぼう茶を飲むタイミングは、空腹時に飲むのが良いとされています。それは、豊富に含まれている栄養素の吸収率が良いことと、食物繊維が水分によって膨らむので、満腹感を得ることができるからです。

好きな時間に飲んでいただいてOKなのですが、おすすめなのが、一番身体が空腹の状態である起床時と、夕食後~就寝までの、なるべくカロリーを摂取したくない時間帯です。ごぼう茶にはカフェインが含まれていないので、睡眠に支障をきたすことはありません。

1日にごぼう茶を飲む量はどのくらいが適切?

1日にごぼう茶を飲む量はどのくらいが適切?

ダイエット効果や美容効果を持つ一方、過剰に摂取してしまうと副作用が発症する可能性のあるごぼう茶ですが、それでは1日にどれくらいの量を飲むのがおすすめなのでしょうか。

実ははっきりとしたごぼう茶の推奨量が決まっていない

実のところ、このごぼう茶については、まだ不確かなところが多く、おすすめされている1日に飲む量もはっきりとは分かっていません。何杯飲んでも大丈夫という人もいれば、コップ1~2杯程度でお腹がゆるくなる人など、個人差があります。
そのため、以下の点に注意して飲むようにするのがおすすめです。

  • まずは朝・昼・晩に1杯ずつ飲んでみて、様子を見てみましょう
  • 強い作用をする物質もあるので、特に妊娠中の方や胃腸の弱い方は、1日1~2杯程度で止めておくのが無難です
  • 「普段の飲み物の代わりに飲む」という感覚ではなく、「間食の代わり」という感覚で飲むようにしましょう
  • 元々ごぼうやブタクサ等にアレルギーを持っている方は、飲まない方が良いです

今すぐ買える!おすすめのごぼう茶は?

最後に、Amazonで買えるおすすめのごぼう茶をご紹介します。ダイエット効果も期待できるごぼうを毎日の美容習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか?
ごぼう茶はさまざまな効果が期待できるお茶ですが、価格もお手頃で飲みやすく、毎日飲み続けやすいといわれています。
ぜひご紹介するごぼう茶をチェックしてみてくださいね。

オーガライフ国産ごぼう茶

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オーガライフの国産ごぼう茶は、国産のごぼうを皮ごと遠赤焙煎を使って乾燥させています。ごぼうの栄養を丸ごと摂ることができ、風味豊かな飲みやすいごぼう茶ですので、ぜひ一度お試しください!

あじかんのおいしいごぼう茶

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あじかんのおいしいごぼう茶も、国産ごぼうを皮ごと焙煎しているごぼう茶です。水出し・煮出しどちらでも使える三角タイプのティーパックなので、季節を問わず簡単に美味しいごぼう茶を楽しめます。

まとめ

ごぼうの栄養素を抽出したごぼう茶は、ダイエット効果はもちろんのこと、健康維持にも効果があることが分かりました。ただ、その強い作用により、過剰に摂取すると、人によっては体調を崩してしまう等の副作用も発症してしまいます。まずは少ない量で効果や体調の様子を見ながら、自分に合った量を飲むようにしましょう。