いよいよクリスマスまで一か月となりました！
クリスマス当日はデートと言う方が多いのではないでしょうか？
楽しみな反面、気になるのがボディライン……。
皆さん、ダイエットは万全ですか？
「あと一か月しかないけどシェイプアップしたい！」と願う方もいるのではないでしょうか？
今回はそんな貴方のために欧米で人気の３０日チャレンジをご紹介！
やり方は単純明快♪３０日間気になる部位の筋トレを毎日回数を増やしながら行うだけ！
３０日後にはボディラインに変化があるとインスタグラムでも話題なんですよ♪
それでは早速部位別にご紹介していきます！
○バストアップ＆二の腕シェイプ！：プッシュアップチャレンジ
最近は冬でもぴったりとしたラインのニットだとか、カットソーが増えてきましたね。
ゆるいラインの服装で体型をごまかそうにもそんなラインがない！と悩む方もいるはず。
しかしながらゆるい服装ばかりを選んでいるとむしろ大きく見えてしまって逆効果！
それにデートとなるとバストアップについても悩み始めてしまったり……。
上半身は目につくところが多いからどうしてもここが太いと太っている印象を与えてしまいがちなんですよね……。
二の腕やせとバストアップの両方を叶えてくれるのが、プッシュアップ！
いわゆる腕立て伏せですね。
こちらも３０日チャレンジがあるので、是非二の腕とバストアップに悩んでいる方はチャレンジしてみてくださいね！
＜３０日プッシュアップチャレンジ／ルール＞
- １５回／１日から開始し、１回／１日ずつ使い数を増やしていきます。
- 休憩の日は８日目、２２日目に作ってください。
- 休憩の日も１回／１日の回数増加をカウントし、３０日目には４０回／１日となるように調整してスケジューリングしてください。
休憩日後はそれまでより少し強い負荷をかけて行っていただきたいため、各自の体調などで調整し増加してください。目安としては30日目には40回になるように、各休憩日事に回数を割り振るのがベストです！
＜３０日プッシュアップチャレンジ／やり方＞
- 腕は肩幅より少し広めに開く
- 手を置く位置は肘が肩よりも低い位置にくるように置く
- そのまま腕を曲げながら肩甲骨を寄せるようにして腕立て伏せを行います。
○美脚と美尻を叶える！３０日スクワットチャレンジ
日本人女性は下半身に肉が付きやすく、落としづらい民族と言われており、女性の多くは下半身太りに悩んでいるといいます。
かくいう筆者もとっても悩んでいるので、こちらを鋭意努力中だったりします。
また３０日チャレンジの火付け役ともいえるのがこのスクワットチャレンジだったりするんです。
そのため多くの人がビフォーアフターをインスタグラムにアップしているので、モチベーションを高めるために探してみると励まされますよ！
＜３０日スクワットチャレンジ／ルール＞
- ５０回／１日からスタートし、５回／１日ずつ増やしていきます。
- 休憩の日は４、８、１２，１６，２４，２８日目です。
- お休みの日も５回／１日ずつ増加しておき、４０日目には２５０回になるように調整しながらスケジューリングしていきましょう。
休憩日後はそれまでより少し強い負荷をかけて行っていただきたいため、各自の体調などで調整し増加してください。目安としては40日目には250回になるように、各休憩日事に回数を割り振るのがベストです！
＜３０日スクワットチャレンジ／やり方＞
- お相撲さんのように脚を大きく開きます。
- 膝がつま先より前に出ないようにお尻を突き出すイメージで腰を落とします。
- ２の姿勢から１の姿勢に戻り、一連の流れを繰り返します。
〇美脚は欲しいけど運動初心者さんにはこれ！足パカ３０日チャレンジ
足パカは足痩せエクササイズとして多くの人がご存知だと思います。
スクワットも同様に有名ですが、どうしても筋トレ特有の辛さから長く続かない方もいらっしゃいますよね。
実は当方も筋トレはいつも三日坊主で続きません……。
そこでおすすめなのが脚パカ。
こちらはハードな運動イメージがありませんから、比較的体力面に自信がない人でもチャレンジしやすい環境にります。
＜３０日足パカチャレンジ／ルール＞
- 初めは５０回／１日からスタートし、５回／１日ずつ増やしていきます。
- 休憩日は５日ごとに設けます。休憩日も増加数はカウントし、３０日目には３００回を目標にスケジューリングしてください。
休憩日後はそれまでより少し強い負荷をかけて行っていただきたいため、各自の体調などで調整し増加してください。目安としては30日目には300回になるように、各休憩日事に回数を割り振るのがベストです！
＜３０日足パカチャレンジ／やり方＞
- 仰向けに寝ます
- 脚を天井に向けて伸ばします
- そのままの状態で足をゆっくり開いていきます
- またゆっくり元に戻します。以上！
この動作を繰り返しましょう。
〇まとめ
いかがでしたか？
皆さんの気になる部位の３０日チャレンジはございましたでしょうか？
特に気になる部位があれば集中的に鍛えて、１か月後のデートに是非とも備えていただきたいものです。
ちなみに３０日チャレンジの成功の秘訣は前後の写真を撮ることとのこと！
成功者は必ず写真を撮って、比較するようにしているようです。
毎日自分を見ていると確かに変化がしているのに、気づくことができず挫折してしまうのだとか…。
それを防ぐためにも定期的に自分の状況を確認するために写真撮影を行って、
前後の写真と見比べて、変化を実感しながらチャレンジを継続させていくようにしているそうです。
他にもメジャーで測って記録したり、全身鏡の前で行ったり、自分なりの継続方法を見つけてチャレンジしてみてくださいね！
クリスマスデート前の貴方の頑張りを応援しています！
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