女性の大敵、むくみの季節です。
夕方になれば足はむくむし、朝起きたら顔がむくんでいるなんてことはしょっちゅうですし、最近では舌までむくんで舌に歯型がついてしまっています。いや～、舌ってむくむんですね。
むくんだ顔じゃ、どんなにメイクしてもなんだかむなしいし、これからの季節は退社時に足がむくんでブーツがキツイ。これ、一日のとどめですよね。おまけに舌がむくんでいると喋りにくい…。
こんな思い、出来ることならしたくない！
今回は、簡単にできるむくみの解消法をご紹介します。
■むくみの原因
まずは、むくむ原因を突き止めましょう。
普段の生活のなかで心当たりがあれば、そこに注意して生活するだけでも随分ちがってきます。
〇塩分、糖分の取りすぎ
塩分、糖分を取りすぎると身体は一生懸命薄めようとして水分を欲します。でも、身体の水分量としては多くなってしまうので、多くなった水分が血管の外にしみ出して、むくみになります。
〇運動不足
血液やリンパ液。これを体外に排出するには、筋肉の収縮が必要です。筋肉が動けばその分しっかり水分を押し出せますが、動かずに同じ姿勢でばかりでいれば、当然身体の中の水分はそこにとどまったまま、むくみとなります。
〇体温調節の低下
本来人間の身体は、寒い時には体温をあげるために筋肉を震わせ、暑い時には汗をかきます。でも、空調の整った環境で過ごす事でこの体温調節機能が働かなくなっています。結果、運動不足と同じ理由で身体に水分がとどまってしまうのです。
■むくみ解消法【まずは食べ物を見直そう】
むくみ解消の食事で気を付ける事は
- 塩分・糖分は控えめに
- 塩分を身体から排出してくれるカリウムを多く含む食材(※)を意識して取る
※胡瓜、アボカド、海藻類、豆類などが代表的です。 - 身体を暖める物を取る
- 飲酒は控えめに
そして大切なのが『しっかりと水分を取る』ことです。
意外かもしれませんが、水分不足の状態だと、身体は新たに入ってきた水分を逃がそうとしないので身体にため込んでしまい、むくみの原因になるのです。常に水分で満たされている場合は、新たに水分が入っても身体はため込もうとしないので、むくみの原因にはなりにくいのです。たくさんとって欲しい水分ですが、質は重要です。白湯や生姜湯など身体を暖めるものがおすすめです。
年末年始でお酒の量が増えるな～って方は、むくみ予防は諦めて、むくみ解消に全力を尽くしましょう！
■むくみ解消法【身体を暖める】
身体が冷えると血流が滞り、むくみやすい身体になります。社内に暑がりさんがいて、室温を低く設定されてしまう場合は膝掛けや張るカイロ、レンジで温めるタイプの湯たんぽなんかを駆使して冷えから身体を守りましょう！
実は腕もむくみやすい場所なので、アームウォーマーなんかもおすすめです。
むくんでいるなと感じたら、一日の終わりはシャワーではなくゆっくりお風呂に入りましょう。
お風呂につかって身体が温まったら、一度湯船から上がって足首から下に冷水をかけ再度お風呂に浸かることで、脚の血液がさらに流れるようになりますので、おためしあれ。
■やっぱりむくみを取るなら「マッサージ」
筋肉がリンパを流せないのなら、外側から押し出してしまいましょう。
カンタンなリンパマッサージをご紹介しますので、朝晩にやってみると数日で効果が現れます。
〇フェイシャル・マッサージ
- 顎をあげて手のひらで首の前面を掴んで顎下から鎖骨に向って優しくさする
- 顎に両手を当てて、親指以外の4本の指でフェイスラインをこめかみに向って優しくさする
- 左耳の下に右手の親指以外の4本の指をあて、肩先に向って首の側面を優しくさする
反対側も同様に。 - 左の肩先から右の脇下まで、右手の親指以外の4本の指で鎖骨とデコルテを優しくさする
反対側も同様に
〇下半身・マッサージ
- 左膝を立てて座り、足首に両手を当てて足の付け根までをさすり上げる
反対側も同様に - 仰向けに寝て両膝を立てて、腰骨の下に両手を当ててそけい部を外側から中心に向かってさする
- 立ち上がって背中からお尻までを軽く細かく叩く
- 足全体を下から上に軽く細かく叩き、お腹周辺まで叩く
■むくみには軽い運動？
足のむくみには歩くことが効果的と言われていますので、できればスニーカーを履いてどんどん歩きましょう。わざわざウォーキングの時間を作ることができなければ、出勤時にはスニーカーを履いてパンプスを持っていくとかもおすすめです。
オフィスでは座りっぱなしという人は、座ったまま足の指先をあげて10秒静止、その後はつま先をつけてかかとをあげて10秒静止、と繰り返すのもむくみ予防に効果的です。
スペースがあれば足首をグルグル回すのもいいですね。
カンタンにできて、場所を選ばない、そんな運動を思い出した時にやるだけでも退社の時の足のむくみはずいぶん違ってきます。
いかがだったでしょうか。
冬の大敵、むくみ。
むくみは放っておくと定着してしまうので、なるべく早めに解消するに越したことはありません。今回ご紹介したのは簡単なむくみ解消法ですので、ちょっと足が辛いな、なんて思った時に試してみてください。
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