秋になると、食べ物が美味しく、グルメを楽しむ機会が自然と多くなっていきますよね。女性にとって永遠のテーマであるダイエットですが、実は春や夏よりも、秋はダイエットに成功しやすいとっておきの季節となっているんです。
ここでは、ダイエットの成功率が高いと話題を集めている、気になる方法をずらりと集めて一挙に大公開♡ダイエット法のそれぞれの特徴やメリット、方法などを把握しながらあなたにぴったりの方法を見つけて、スリムなボディラインを目指していきましょうね！
ダイエットに効果大！おすすめの方法①置き換えダイエット♪
置き換えダイエットとは、
- 脂質や糖質の吸収を防ぐ効果のある【酵素ドリンク】
- カラダに筋肉を育成させて基礎代謝を高めてくれる【プロテイン】
- 野菜不足を解消しながら栄養バランスのとれたダイエットをサポートしてくれる【青汁orスムージー】
といった、身近な店舗やインターネットの通販サイトでも手軽に購入できるアイテムにて、食事のかわりに摂取するダイエット法のことをいいます。
これら3つの置き換えダイエット用ドリンクは、商品によって差があるものの、一食分はおよそ50～80kcal程度。
毎日の食事の好きなタイミングで置き換えて摂取することによって、800～1200kcalものカロリーカットが実現するため、たった1日実践するだけでも⁻1㎏以上のウエイトダウンが可能になっています。
置き換えダイエットは、いついつまでに痩せなければならない、急な予定が入ってダイエットしなければならない時でも実践しやすく、ウエイトダウンの効果が出やすいメリットが特徴となっています。
痩せる人が続出！ダイエット方法②有酸素運動
有酸素運動を取り入れたダイエットは、
- ウォーキング
- 軽めのジョギング
- ホットヨガ
など、カラダを大きく動かして、新鮮な酸素を体内に取り込みながら脂肪燃焼にアプローチできる効果的な方法。
有酸素運動でのダイエットは、ハードな食事制限の必要がなく、好きなものを食べたり、間食をガマンすることもないので、続けやすく健康にもたくさんのメリットがあります。
有酸素運動を取り入れたダイエットは、1日わずか10～20分の実践であっても、徐々に脂肪燃焼しやすい他体質に変わっていくことができ、メリハリのあるボディラインに整えられるメリットがあります。
日ごろの運動不足が気になる、思いっきりカラダを動かしてダイエットをしながら、溜まりがちなストレスも解消したいと思う方に、有酸素運動はとてもおすすめのダイエット法となっています。
痩せやすい体質に変わる！ダイエット方法③糖質制限
わたしたちが食事をするとき、メインとなって食べることが多いご飯やパン、麺類などの炭水化物は、実はとても糖質が多い食品。
糖質は、意外に知られていないのですが、カラダの中に吸収されると、脂質にかわって体内に蓄積しやすい性質を持っているんです。
さらには、過剰に糖質を摂取してしまうと、お肌内部にもともと存在しているコラーゲンが焦げてしまい、肌色が黄色っぽくなったり、シワができやすい肌質に変わってしまうリスクも…。
糖質制限ダイエットは、炭水化物や甘いものの摂取をできる限り減らしていく方法で、徐々に痩せやすい体質になったり、カラダやお肌のコンディションを整えるメリットがあります。
糖質制限は、甘いものや炭水化物が我慢できない人でも、
- あらかじめ食物繊維を摂取しておく
- 野菜やお味噌汁、スープなどを先に食べておく
といった、食事の食べ方を工夫してみることで体内への吸収を最小限に抑えることができるため、ストレスなく実践できます。
女性らしいメリハリボディに♡ダイエット法④筋力トレーニング
ダイエットをしていると、時にヒップラインやバストラインの脂肪が落ちすぎてしまい、痩せぎすのボディスタイルに変わってしまうことがありますよね…。
こんなトラブルをなくし、メリハリのある女性らしいボディラインへと整えてくれるのが筋力トレーニングなんです。
筋力トレーニングは、
- 有酸素運動と同じようなメリットが得られるスクワット
- ポッコリお腹の解消に役立つ腹筋
- 二の腕のスリムアップやバストアップに役立つ腕立て伏せ
といったメニューがあり、こちらも無理に食事や間食を制限する必要もなく、週に3～4回のスパンでも効果が期待できます。
筋力トレーニングのダイエットは、バストラインやヒップラインのボリュームダウンを防ぎ、カラダ全体の筋肉を成長させてくれるメニューなので、基礎代謝が高まります。
カラダの基礎代謝が高まると、ライフスタイルを過ごす中で、ちょっとした動きであっても消費されるエネルギーが高まるため、痩せやすく太りにくい体質に変わっていくことができます。
～おわりに～
おすすめのダイエット法4つ、楽しみながらチェックできましたか？継続がポイントとなるダイエットは、あなたの目的やシチュエーションにあわせて、賢く選ぶことが肝心！
秋になると、ファッションのテイストもグッと変わってきますので、ボディラインにフィットしたアイテムをすらりと着こなせるように、目標を立ててトライしてみてくださいね♡
close