その二重顎、スマホやパソコンが原因かも！
最近、顎のラインが気になる、なんてことありませんか？
二重顎になってしまう原因には、肥満や加齢による皮膚のたるみ等がありますが、その他にも実は姿勢が大きく関わっていることをご存知でしょうか。
スマートフォンの普及や日々のデスクワークによって、あなたの首は二重顎の原因となる「ストレートネック」になっているかもしれません。
そこで今回は、ストレートネックと二重顎の関係性について、そのチェック方法と改善方法をふまえてご紹介します。
ストレートネックとは？二重顎の原因となる理由を知ろう！
首の骨であるけい椎は、本来であれば横から見たときに、頭側へ緩やかなS字カーブを描いています。
しかし、デスクワークやスマートフォンの操作等を繰り返すと、頭部が前へ突き出されることでけい椎のS字カーブが無くなり、骨がまっすぐになってしまいます。
このけい椎がまっすぐな状態をストレートネックと呼びます。
このストレートネックに慣れてしまうと、首の前側に脂肪が蓄積してしまうため、たとえ痩せていても二重顎になりやすくなってしまいます。
また、ストレートネックが進行すると、首だけでなく肩も丸まってしまうため、猫背や巻き肩を併発してしまいます。
そのため、ストレートネックは二重顎だけでなく、肩こりや腰痛、頭痛を引き起こす原因となり得ます。
もしかしたらあなたも？ストレートネック診断
ストレートネックに心当たりのある方もない方も、自身がストレートネックであるか次の2つのチェック法で確認してみましょう。
まず1つ目のチェック法では、壁を背に起立して、姿勢を正します。
このとき、後頭部・肩甲骨・お尻の3点が壁につかない場合は、ストレートネックである可能性があります。
2つ目のチェック法では、座った状態または起立した状態で姿勢を正し、そのまま天井を見上げてみてください。
このとき、首に痛みを感じたり、首の後ろの筋肉が張る等の症状が現れた場合は、ストレートネックである可能性があります。
特に、痛くて天井が見上げられないという方は、重度のストレートネックである可能性が高いでしょう。
さて、チェックの結果はいかがでしたか？
ストレートネックだった、またはその予備軍だった方は、次にご紹介する方法でストレートネックの改善ポイントを把握して、姿勢美人を目指しましょう！
ストレートネックを改善する方法
ポイント1：正しい頭の位置を知る
ストレートネックを改善するためには、まず自身の正しい頭の位置を確認することが非常に重要です。
頭の正しい位置については、身体を横から見た際に、身体の中心線に耳の穴がくる場所であると言われています。
頭の位置が正しい場所にあることで、身体の中心である背骨に頭部がしっかり乗るため、首や背骨への荷重負担が分散されます。
ストレートネックの方は、首が前側に突き出てしまっている状態なので、頭を後方へ引き上げるようにしましょう。
このとき、顎のみを引くのではなく、頭そのものを引き上げるようにして動かすことが重要です。
ポイント2：正しい姿勢を保つ
ストレートネックの改善には、日々の生活を正しい姿勢で過ごすことも大切です。
正しい姿勢を保ち続けることで、ストレートネックの進行を抑制する効果が期待できます。
正しい姿勢を保つには、頭のてっぺんを引っ張られている様な状態を意識しましょう。
また、歩く際は遠くの景色を見るようにすると、自然と頭部が持ち上がり、楽に正しい姿勢をとることが出来ます。
はじめは辛いかも知れませんが、慣れてくれば自然とその姿勢が身につき、心までシャキッとなりますよ。
また、デスクワークの際やスマートフォンを操作する際は、モニター画面を目線と同じ高さまで上げることで、頭が前側へ傾いてしまうのを予防することができます。
ストレートネックにお悩みの方は、是非実践してみてくださいね。
ポイント3：ストレッチ
ストレートネックが原因でゆがんだ首や肩の位置は、ストレッチで元の位置に戻しましょう。
軽度のゆがみであれば、数日で良くなりますよ。長時間のデスクワーク後や、首が疲れたと感じた際にすぐ実行できる簡単なストレッチを2点ご紹介します。
まずは、座ったまま姿勢を正します。そのまま、顎を天井に向けるように上を見上げて、5秒間キープします。
その後、力を抜くように顔を下に下ろします。
これを何度か繰り返すだけで、首輪肩の筋肉がほぐれていきます。
また、肩巻き猫背の方には、肩を開くストレッチを行うのもオススメです。
まず、座ったまま両手を後ろに組みます。息を吐き、状態を後方へそらしながら、組んだ両腕を持ち上げます。
その状態で2～3回深呼吸をしたら、息を吐きながらゆっくり体制を元に戻します。
猫背の方にはちょっときついかもしれませんが、深呼吸でリラックスも出来る、一石二鳥なストレッチ方法です。是非やってみてください。
また、ストレートネックの解消には、ヨガなどもオススメです。
特にホットヨガは、身体を芯から温めることで溜まった毒素を排出します。
そのため、身体のゆがみの解消だけでなく、ダイエットや冷え症改善に美肌効果等も期待できます。
ストレートネックかも？と思った方は今すぐ実践！
働く女性を中心に増加中のストレートネックは、二重顎だけでなく腰痛や頭痛の原因になります。
二重顎は見た目年齢に大きく影響するポイントなので、しっかり改善していきたいですよね。
ストレートネックに心当たりのある方は、この記事を参考にストレートネック診断や改善方法にチャレンジしてみてくださいね。
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