セルライトってどうすれば除去できる？セルライトの原因と撃退方法

セルライトが太ももやふくらはぎ、お腹などにあると落ち込みますよね。どうすればセルライトを除去できるのか、その撃退方法を知っていますか？潰すことで消すことができるとも思われているセルライトの原因と正しい取り方について調べてみました。

セルライトとは何？

まずはセルライトについての基本情報です。セルライトとは何か、知っていますか？セルライトとは、大きくなった脂肪細胞にある繊維芽細胞が皮膚の方に引っ張られたときに見えるボコボコのことです。脂肪細胞に老廃物がくっついたものがセルライトだと言われています。これらセルライトは2、3年と時間をかけてできるんだとか。
セルライトがよく見られるのは、お腹周りや太もも、ふくらはぎですね。一般的に脂肪がつきやすい場所でもあるのではないでしょうか。
お腹や太もも、ふくらはぎにセルライトのボコボコができるのは嫌ですよね。では、なぜセルライトができるのかその原因について、次は見ていきましょう。

セルライトの原因

セルライトができる原因はなんなのでしょうか？イメージとしては「太るのが原因でセルライトができるのでは？」と思われるかもしれませんが、ただ太るといっても色々あり、また別の原因があることも。
セルライトができる原因を詳しくみていきましょう。

セルライトの原因①運動不足

運動不足による代謝の低下・消費カロリーの減少・リンパの滞りなど、が脂肪を肥大化させる一因です。
特に女性は皮下脂肪がつきやすいので、普段から適度な運動をして肥満化を防ぐ必要があります。

セルライトの原因②食生活の乱れ

脂っこいものや糖分の多い食事をしていると体内に取り込む脂肪分が増えるため、肥満化が進んでしまいます。
ファストフードや揚げ物、ラーメンなど味付けが濃い食べ物は、その時の満足感はありますが、カロリー過多になりやすく、代謝のために必要な栄養素を十分に摂れないことから太りやすくなります。

セルライトの原因③ストレス

ストレスが溜まると自立神経が乱れ、代謝が悪くなってしまう原因になります。代謝が悪くなると、エネルギー消費が落ち、セルライトができやすくなってしまうのです。
またストレスが溜まるほど、セロトニンや成長ホルモンなどの分泌に影響が出てきて、痩せにくくなってしまうと言われています。

セルライトの原因④代謝の低下

代謝が悪くなると、一日の消費できるカロリーが減ってしまうので太りやすくなることはもちろん、冷えやむくみにつながり、老廃物や水分がしっかりと排出されないため、脂肪と一緒になってセルライトを大きくする原因となってしまいます。

セルライトの原因⑤老化によるもの

セルライトは老化現象の一つとも言われており、その理由は年齢を重ねるごとに筋肉が衰え、皮膚がたるむためです。リンパや血の巡りを圧迫して、セルライトができやすくなるのだそうです。

セルライトは潰す？消す、除去することはできる？

自分の体にできたら嫌なセルライトですが、一度できたら消すことはできないのでしょうか？
セルライトの正体は脂肪細胞ですから、完全に消すことは無理でもセルライトのボコボコ自体は目立たなくさせることができるでしょう。セルライトを潰すというのは、エステでの施術を受けて「セルライトが目立たなくなった！」と感じたときによく使われる表現です。リンパの流れを促して血行を良くしたり、マシンを使ってアプローチする…というエステもあります。
ですが、自宅でセルライトを目立たなくさせるなら、マッサージや食生活の改善などを目指すといいでしょう。

セルライトを撃退！解消方法は？

セルライトを撃退するには、日頃の食事の改善、運動やマッサージなどが効果的です。ここではセルライトを撃退するための解消方法をご紹介します。

セルライト解消法①太もものセルライトをとるマッサージ

まずは太もものセルライトを解消するため、マッサージをする方法をご紹介です。

1. 足の裏全体を指圧して血行を良くしていきます。
2. セルライトのボコボコが気になる部分を、両手のひら全体と指の腹を使って、つまみ上げるように揉んでいきます。
   この動作を10分ほど続けます。そして反対側も同様に行いましょう。
   もし、特に気になる部分がある場合は、そこを集中的に行うと効果的です。
3. 最後に、足首から鼠径部までゆっくりとさすり上げるようにマッサージします。
   リンパを流すことによって老廃物の排出を促します。

セルライト解消法②食生活を改善する

セルライトができる原因は、食生活にもあるとご紹介しました。では、セルライト解消のために食生活を改善していくなら、どんな方法があるでしょうか？
セルライトを解消させたいときは脂質や糖分の多い食事や味の濃い食事を減らし、ヘルシーな食生活を心がけましょう。

筋肉をつけて代謝を上げるためには、食事制限をして筋トレをしても意味がないので、良質のたんぱく質とビタミンミネラルをしっかり摂りましょう。
また、やみくもに糖質制限をしている人は知らない場合が多いのですが、筋肉の合成には糖質が必要になります。お茶碗小盛りのご飯は食べるようにした方がいいでしょう。

セルライト解消法③お風呂に浸かる

セルライトを解消する方法として、入浴時間をしっかり確保するのもおすすめです。時間がもったいない・面倒くさいからとシャワーで済ませてしまう方も多いでしょうが、入浴することで全身の血行が良くなり代謝も上がります。
一日だけお風呂に浸かるだけでは基礎代謝は上がりませんので、週に3～4回、定期的に入浴する習慣をつけて、代謝のいい身体づくりを心がけましょう。

また、入浴後に脚のリンパマッサージをすることも、老廃物の排出を促し、代謝アップに繋がります。

セルライト解消法④有酸素運動

セルライトを解消するには脂肪細胞をどうにかしたいですが、脂肪は筋トレ（無酸素運動）では燃焼されません。
ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動は、脂肪を燃焼させる効果があると言われています。
20分以上続けることでようやく脂肪燃焼効果が表れると言われてきましたが、今では有酸素運動を始めた時から脂肪は燃焼され始めるという研究結果が出たことから、20分という区切りは必要ないと考えられるようになってきているそうです。

ダイエットを決めた時、最も痩せたい部分の１つは、太もも・ふくらはぎではないでしょうか？
筆者も足痩せのために様々なダイエットを試してきました。
脚痩せと名のつくものは３０種類はやったと思います。
いろいろ試したからこそ、最もお勧めできる足痩せ法を今回はお伝えしたいと思います！

★引用元：【実体験あり】ジーンズが２サイズダウン！？効果的な足痩せリンパマッサージ法とは？（by　なかじま）

まとめ

今回はセルライトについてご紹介しましたが、いかがでしたか？セルライトができる原因を知ることで、自分のセルライトを消すためにはどんな解消方法が合っているかを考えやすいですね。日々運動してみたり、食生活を見直してみたりして、セルライトの撃退を目指しましょう！