きれいなすっきり背中を目指したい！
メイクやファッションに気合いを入れて出かける前、鏡の前で後ろ姿までチェックしていますか？
いくら正面は綺麗に繕っていても、ブラジャーから肉がはみ出してしまったり、横から見たら段々になっていたり…。
いつの間にか肩甲骨が埋もれて、のっぺりとした背中になっていませんか？
背中が脂肪で丸くなっていると、いかにも中年太りのオバチャンっぽい後ろ姿に見えてしまいます。
背中は普段から気を付けていないとすぐに脂肪が付きやすく、落としにくい部位でもあります。
そんな背中の脂肪を撃退して、すっきり健康的な後ろ姿を目指す方法をご紹介いたします！
基本は正しい姿勢のキープから
背筋や体幹が弱くなっていると正しい姿勢がキープできなくなり、猫背になりがちになってしまします。
猫背になるとより背中に脂肪が付きやすくなり、肩甲骨が埋もれていきます。
背筋をきちんとのばし正しい姿勢をキープするという行為は、単純ですが難しく、この正しい姿勢をキープするだけで体幹が鍛えられ、筋トレ効果があります。
立っているとき、座っているとき常に背筋（せすじ）をのばし、腹筋と背筋を使って、正しい姿勢をキープするところから始めてみましょう！
また、猫背を「背中が曲がっている状態」だと思っている人が多いですが、背骨の曲がりというよりは肩が内旋している状態を言います。
肩甲骨を寄せるように意識することで、胸を開き、猫背を解消しやすくなります。
冬の間に蓄えたお肉。本格的な夏を迎える前に綺麗に落としておきたいですよね。
下っ腹も二の腕も気になるし、やっぱりウエストのくびれは欲しい。
でも、ちょっと待って。自分で見える部分だけに気を取られて、背中を忘れていませんか？
後ろ姿って案外みられているものです。せっかくおシャレをしても後ろ姿がおブスではがっかりされてしまうかも。
今年の夏は、後ろ姿美人を目指しましょう！
★引用元：夏を迎える前に“簡単エクササイズ”で綺麗な後ろ姿を手に入れよう！（by たいら さくら）
背中の脂肪にアプローチするエクササイズ＆ストレッチ
体幹や肩甲骨を意識して、姿勢を正すためには、筋肉を強化することも必要になります。
整体に行って猫背の相談をすると、必ずと言っていいほど「背筋を鍛えろ」「肩甲骨の可動域を増やして」とアドバイスされます。
そこで、自宅で簡単にできる背中のエクササイズとストレッチをご紹介します。
タオルを使った背中エクササイズ
フェイスタオルを１本用意して立った状態で行います。
- まっすぐに立ち、足は肩幅に開き、タオルの両端を肩幅より少し広い位置で持ちます。
- 肘を伸ばしたまま頭上にタオルをもちあげます。
このとき、お尻が突き出ていないこと、骨盤が立っていることを意識しましょう。 - 息をゆっくりと吐きながら肘を曲げ、タオルを首の後ろへ持っていきます。
コツは肩甲骨を動かす意識をきちんと持つことです。
腕の筋肉ではなく背中の肩甲骨で腕を引き寄せるイメージです。 - 息をゆっくりと吸いながら肘を伸ばしタオルを頭上へ戻します。
この動作を２０回ほど繰り返し、３セット行ってください。
終わった後は、背中を伸ばすストレッチを忘れずに行いましょう。
ヨガの動きで背中ツイストストレッチ
うつぶせに寝た状態から始めます。
- うつぶせ状態から両手を肩の横に置き、そこから腕を伸ばし上半身を起こして手で支えます。
- その姿勢のまま息を吐きながら上半身を右にひねり、２～３回ゆっくり呼吸をします。
- 息を吸いながら体を正面に戻します。
- 次に上半身を左にひねり、同じことを繰り返します。
テレビを見ながらでも簡単にできるストレッチです。
単純な動作に見えて、腕の力が弱いとプルプルして体を支えるのがつらくなります。
腕に意識がいきがちですが、背中全体の筋肉が動いているのを意識しながら行ってくださいね！
また、手首が弱い人は痛めてしまう可能性があるので、事前に手首を回したり伸ばしておくなどしてからストレッチをおこなってください。
凝り固まった背中をしっかりほぐしてすっきりした背中をつくりましょう。
ストレッチでは物足りない方におすすめの簡単筋トレ
普段動かしていない背中を動かしたりほぐしたりして血行を良くするだけで贅肉は意外と減るものですが、きちんと筋トレも取り入れたいという方におすすめの方法です。
うつ伏せになり、両腕を前に出した状態からスタートします。
- 両腕と両脚を持ち上げます。
腕は背筋を意識し、脚は膝を曲げないようにお尻を使って持ち上げましょう。 - 両腕と両脚を互い違いにバタバタします。
脚はバタ足のように素早く。右足が上がっているときは左腕を、左足が上がっているときは右腕を上げます。
これを３０秒間続けましょう。
簡単な動作なので物足りない方は、手足の高さを上げてみたり、時間を延ばしてみたりして自分に合った負荷をかけるようにしてください。
背中は普段からのちょっとした意識で変わる！
背中は意識しないとなかなか動かせない筋肉です。
人の身体はどんどん楽な方向に行こうとするので、使わない部分はどんどん筋肉が衰え、動かしにくくなり血流が悪くなり書脂肪や老廃物を溜め込みやすくなってしまいます。
普段の生活の中で頻繁に背中を動かすように意識するだけで体型は変わってきます。
家事や移動中など、意識的に肩甲骨を使って腕をうごかしたり、ちょっとした空き時間をつかってエクササイズをしたりと、どんどん動かしていきましょう！
背中の贅肉を撃退して美しい後ろ姿を手に入れてください♪
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