ダイエットと聞くと皆さんは何を思い浮かべますか？
食事制限、筋トレ、有酸素運動……。そしてストレッチ！
他の三種類に比べてストレッチは、『気持ちがいい』や『健康』などのイメージが強いのではないでしょうか？
しかし、ストレッチは更にダイエット効果を高めてくれる上に、リラックス効果も期待できる優れたプラスワンエクササイズなのです。
筆者オススメの動画をいくつかご紹介しますので、お時間に合わせて行ってみて下さい♪
効かせる部位での効果も合わせてご紹介しているので、選ぶ際の参考にしてみてくださいね。
◯骨盤の歪みを整えて安眠効果アップ！
【所要時間：２０分】
こちらの動画は寝る前にじっくりストレッチをしたい方向けです。
安眠効果もあるので寝つきが悪い方にもオススメです。
筋トレやエクササイズをどうしても夜にしか行えない方もいると思います。
激しい運動を行った後は交感神経が活発化し、なかなか寝付けなかったりするんです。
そんな時、クールダウンも含めてこちらのストレッチはいかがでしょう？
不眠はダイエットの大敵でもありますから、是非体を休める前に行ってみてくださいね。
骨盤ストレッチの効果
男女ともに骨盤は存在しますが、女性は生理や妊娠など、骨盤が活動的のため、どうしても開いてしまい、歪みが生じやすいのです。
骨盤が歪んだままだと血行不良や、生理痛が重くなったり、歪んだ骨盤の上に脂肪がついて体型が崩れやすくなります。
しかも恐ろしいことに、食事制限や運動を頑張っても痩せにくかったりする弊害も……！
効果が今ひとつ出にくいな？と思った貴方は是非、骨盤ストレッチを重点的に行なってみてください！
◯股関節を柔らかくするストレッチ
【所要時間：５分】
このストレッチを行なう前と後で開脚の幅や、前屈で手のつく位置が変わります！
とても即効性がありますが、やめるとすぐに硬い身体に戻ってしまうので、是非お風呂上がりなどに続けていただきたいですね！
股関節ストレッチの効果
股関節を柔らかくすることは下半身痩せのかなめとも言えます。
股関節が硬いと血行不良や、先ほどの骨盤の歪みの原因にもつながります。
また、大きなリンパが通っている部分なので、リンパの流れが悪くなって冷え性やむくみにも繋がっているんです。
脚やせ、ヒップアップを目的とする方は是非重点的に行なっていただきたいポイントです！
上半身は細いのに……という方は股関節の硬さを疑ってみるのはいかがでしょう？
◯ダイエットの強い味方！褐色脂肪細胞を活性化！肩甲骨ストレッチ
【所要時間：３分】
こちらのストレッチは座ってできます。
デスクワークの方は特に眼精疲労と、長い時間同じ姿勢を保っているので、肩こりになりがちです。
こちらは手軽にデスクでもできますよ！
こちらの動画のメリットはそれだけではなく、呼吸法も紹介されています☆
呼吸法も正しく行えばストレッチ効果が高まりますので、是非試してみてくださいね！
肩甲骨ストレッチの効果
肩こりが酷い方にも嬉しい！肩こり解消効果もある肩甲骨ストレッチ。
昨今話題になりましが、何故痩せるのか知らない方も多いのではないでしょうか？
実は肩甲骨の周辺には『褐色脂肪細胞』というものがあります。
この細胞が活性化すると脂肪燃焼効果が高まる夢のような細胞なんです！
こちらは生まれつき誰もが持っているのですが、年々減少してしまい、増やすことはできないんです……。
でも、ご安心ください！
増やせなくても活性化することは難しいことではありません。
そのために行うのが、肩甲骨ストレッチです。
しかも脂肪燃焼だけの効果ではなく、肩甲骨の歪みは骨盤の歪みと関係があるんです……！
肩甲骨も硬ければ骨盤も歪んでしまうという一連托生の間柄……。
しかし逆に言えば骨盤の歪み解消効果を促進してくれるのもまたこの肩甲骨ストレッチ！
是非是非ダイエッターの皆さんには取り入れていただきたいストレッチですね。
◯番外編・頑張ったエクササイズ後に！クールダウンストレッチ
【所要時間：３分】
激しい運動をすると脳も体も興奮状態が続きます。
朝からジョギング・マラソン・筋トレを行う方も最近は増えてきましたよね。
そのままの状態で1日過ごすと、どっと疲れてしまいます。
心身ともに切り替えるクールダウンストレッチも、普段のエクササイズに加えてみてはいかがでしょうか？
◯ストレッチを行うメリット
上記でもご紹介した通り、ストレッチを行うことで体の歪みを整えることはダイエットでとても重要な要素です。
そして、もうお気づきかと思いますが、それぞれのストレッチ効果が相関関係にあるんです！
骨盤だけ、股関節だけ、肩甲骨だけ、でもそれぞれ効果は得られます。
ですが、全身を満遍なくストレッチすることでより効果を高められるのは想像に難くないですよね！
また、ストレッチを行うタイミングですが、身体が硬い状態で行うよりは、少しでも柔らかい状態で行う方が気持ちよく効果的です。
お風呂上りや寝る前に体を緩めてあげて、質の良い睡眠をとっていただくのが望ましいですね。
また、4つ目でもご紹介しましたが、激しい運動の後に身体をクールダウンさせてあげることで疲労回復効果を高める働きもあります。
毎日ストイックにエクササイズを行う方は、クールダウンストレッチを取り入れて、翌日も頑張れる身体作りをしながらダイエットを継続していきましょう！
◯ストレッチまとめ
いかがでしたか？
皆さんのダイエットに取り入れていただけるものを１つでもご紹介できたのであれば幸いです。
ストレッチは身体をほぐしたり、リラックスのため、または軽いダイエットというイメージが強いですが、実際はダイエット効果をアップさせてくれる強い味方だったんです！
あわせて健康的な体作りもできるなら、まさに一石二鳥ですよね。
激しい運動でもないですし、何より気持ちよくて続けやすい！
是非、日頃の自分の体をいたわるつもりで取り入れてみてくださいね♪
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