ダイエットだと避けて通れないのが食事制限ですよね。
せっかく運動しても、カロリー収支がプラスではなかなか痩せません。
それでもカロリー計算や記録って面倒ですよね！
今回はそんなめんどくさがりさんにおすすめしたいレコーディングダイエットサポートアプリをご紹介します♪
「食事制限なんて記録つけなくてもできる」と思っている方も、ちょっとお待ちください！
レコーディングダイエットの意外な効果もまとめましたので、参考にしてみてください。
きっと明日から記録をつけたくなりますよ！
◯レコーディングダイエットおすすめアプリ
■ 楽々カロリー
◇アプリダウンロードはこちら
【Google Play】
【App Store】
【面倒なカロリー計算不要！振り返りも楽々グラフ化♪】
こちらのアプリのオススメポイントは、カロリー入力がほとんどいりません！
入力時に食べたものを検索すればカロリーを自動的に出してくれるんです。
しかも、食べた量に合わせてカロリーも調整可能です。
登録時に目標体重を入力することで、一日の摂取カロリーを自動で設定してくれるのも気に入っています。
もちろん、ご自分で設定することもできますよ！
また、入力したカロリーはグラフにして後で参照することもできるんです。
1ヶ月くらい経って振り返ってみるのがオススメです。
■ FiNC
◇アプリダウンロードはこちら
【Google Play】
【App Store】
【人工知能が貴方のダイエットを総合サポート！】
こちらはなんとAIの専属トレーナーとしてダイエットをサポートしてくれます！
食べたものをAIに話しかけるとカロリーを出してくれるんです。
さらにそれだけではなく、『脚やせ』や『シックスパック』など、自分の知りたいダイエット情報について話しかけると、それに見合った情報やエクササイズを紹介してくれるんです！
うーん、筆者より優秀かもしれませんね……！
また、iPhoneの方はヘルスケア機能と連動させることで、1日の歩数を通知して教えてくれたりしますよ♪
◯レコーディングダイエットは何故痩せる？
ところで『記録付けるだけで痩せる』と聞くとなかなか信じがたい気持ちになりませんか？
筆者もそう思って(何より面倒でしたから……)、ダイエット初期は何もせずに運動！運動！と身体ばかり動かしていました。
しかし、毎日SNSに食べたものを写メでアップロードしていた友人の方が、痩せていく速度は早かったんです。
効果・栄養バランスを視覚化
ダイエット中にオススメされる食材もあれば、避けたいものってありますよね。
ダイエット中って痩せよう！という意識がありますし、何より運動してるので食事も抑えてるつもりになってるんです。
まずは１週間、自分の食べたものを記録してみてください。
そして振り返ってみると、意外と不足しがちな栄養素が多かったことに気付けます。
筆者も試してみたところ、まず感じたのが圧倒的炭水化物の過剰摂取！
気をつけているつもりになっていたのは間食しないようにしよう！揚げ物はやめよう！ぐらいのセーブになっていただけだったんです。
効果・水分量を視覚化！
ダイエット中に欠かせないのが水分！
必要な水分量＝体重×4パーセント
例）体重50kg×4パーセント＝2リットル
一般的にはこのくらい水分を摂取することが望ましいと言われています。
筆者は整体の先生に「間食しないで、この水分を毎日とってれば5kgぐらいは軽く痩せるよ」と言われました！
夏場だと「暑いし飲んでるよー」と思いがちですよね？
1日に2リットル。
これがなかなか難しいんです！
記録してみるとわかるんですが、意外に私たちは水を飲んでいないんですよ！
例えばお仕事中に500mlのお水を買ったとします。お仕事終わりまでに4本飲みきってますか？
「いやいや、自分はコーヒーで摂取してるよ！」
そんな貴方に悲しいお知らせです…。
カフェインが含まれるコーヒーは利尿作用があるので、水分としてはむしろマイナス！
夏場はコーヒーで水分とってるよ♪と思っていると熱中症の原因にもなりますので、注意してくださいね。
理想的なのは『トイレに行ったらコップ1杯の水』なんですが、記録してないとどれくらい飲んだかわかりませんよね。
カウントしておくと「今日は飲んだな！」と達成感もありますし、意識して飲むようになりますよ。
効果・食べる量や運動を調整できる
ある程度記録を取り続けていくと、どうしてもカロリーオーバーしてしまう日や、カロリー制限ができた日が出てくると思います。
例えば飲み会やランチがあった日はオーバーしがちだと思いますが、事前に分かっていれば「明日は少し食事量を減らそう」と調整がききやすくなります。
そして、少しオーバーしてしまったとしたら「150kcalぐらいならちょっと頑張って運動してみよっかな？」と意識できるんです。
そして、自然と自分が食べたもののカロリーを把握することができるようになり、低カロリーなものを好んで食べるようになったり……。
レコーディングダイエットは、ダイエットに必要な痩せ体質に自然と近づける生活改善ができちゃうんです！
◯まとめ
なかなか面倒なイメージが強いカロリー計算ですが、◯kg減らそう！と思ったら、カロリー計算は必要ですよね。
1kg減らすのに7000kcal減らす必要がある……と思ったら1日どれくらい減らしたらいいだろう？と考えるはずです。
だいたいこれぐらい、と意識する習慣があってこそ、計画的にダイエットを成功させることができるのです！
今回は簡単にできるレコーディングダイエットを紹介しました。
記録するだけの楽〜なチャレンジですから、是非実践して痩せ体質を目指してみてくださいね！
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