ダイエットを決めた時、最も痩せたい部分の１つは、太もも・ふくらはぎではないでしょうか？
筆者も足痩せのために様々なダイエットを試してきました。
脚痩せと名のつくものは３０種類はやったと思います。
いろいろ試したからこそ、最もお勧めできる足痩せ法を今回はお伝えしたいと思います！
それはずばり『リンパマッサージ』！
以前書かせていただいた『お風呂ダイエット』と合わせて行うと非常に効果的です。
よろしければ合わせてご覧ください。
○リンパマッサージのやり方
はじめに
リンパマッサージを行うタイミングは人それぞれです。
できればお風呂上りなど体が温まっている時が望ましいですね。
その際はマッサージオイルなどを使用して行ってください。
何もつけずに行うと、肌に負担がかかってしまいます。
ちなみに筆者は別の記事で書いた『高温反復浴』の休憩中に行っていました。
お風呂の中だと濡れているのでオイルいらずなので！
なにより時短になりますしね。
それでは早速、筆者が行っていたマッサージ方法を部位別にご紹介します。
足の甲
1. 両手をグーにして、足の甲（左右どちらからでも）に置きます。
この時、指の第二関節で足の指の間を指圧するような位置だとちょうどいいですね。
2. 足の指の間から一直線に足首へ流します。
強さはイタ気持ち良い程度でいいです。
左右の手で交互に流していきます。
【回数：（左右）各２０回】
足の裏
つちふまずのあたりに先ほどと同様に、手をグーにして第二関節でゴリゴリマッサージします。
これもイタ気持ちいい程度でいいです。
【回数：（左右）各２０回】
足首
1. 両手の人差し指をまげて、かぎ針みたいにします。
2. その第一関節で片方の足のくるぶしの内側、外側をぐるっと円を描くようにマッサージします。
これもイタ気持ちいくらいの強さで。
【回数：（左右）各２０回】
ふくらはぎ
1. 両手をグーにして、足首から膝の裏までを撫で上げます。
力加減はイタ気持ちいいくらいで。
【回数：（左右）各３０回】
2. 片手で交互にふくらはぎのお肉をつまむようにもみます。
これも足首から膝の裏まで、下から上に丁寧に揉んでください。
【回数：（左右）各１０回】
3. １の時と同様に、今度は掌で足首から膝裏までさすります。
リンパが流れていくのをイメージしながらやるといいです。
【回数：（左右）各２０回】
4. いよいよセルライトをつぶします。
まずはふくらはぎの外側のお肉を、足首側からつまみます。
つまみ方は左右の親指・人差し指でひとつまみ、左右の手をそれぞれ上下に、パンをこねるようにつまみあげて、離します。
これちょっと痛いので、あまり強くつまみあげないように。
足首～膝裏までを１セットとして、ふくらはぎの内側も同様に行います。
【回数：（左右）各１０回】
膝裏
膝裏にちょっとくぼんでいるところがあると思います。
ここにリンパがたまりやすいので、手をグーにして、ぐりぐりと刺激しましょう。
【回数：（左右）２０回】
ふともも
やり方はふくらはぎ１～４と同じです。
１～４を行った後に、ふとももまで流したリンパを鼠経に流します。
鼠経とはふとももの付け根、股関節の部分です。
この股関節のラインに沿って、手をグーにしてぐりぐりと刺激します。
イタ気持ちいい程度で。
【回数：（左右）３０回】
○リンパマッサージが効くわけは？
ところでなぜリンパマッサージで痩せるのか？
筆者もダイエット初期、エステ業界に身を置く親族から「脚が太いのはリンパの流れが悪いから」と何度も言われました。
そこで気になり勧められたリンパマッサージについて調べたところ、女性にはうれしい３つの効果があったので、ご紹介いたします！
むくみの解消
立ち仕事の方も、デスクワークの方も、夕方になれば悩むもの。
ずばり、むくみです。
恐ろしいことに、筆者は「脚がむくんで痛い」感覚を知りませんでした。
なぜなら常にむくんでいたから……。
脚が太いと悩む方の多くは、このむくみによって足が太って見えるのです。
なので「こんなに運動して痩せたのにどうして？」がおこるのです。
理由は体の老廃物が下半身にはたまりやすく、同じ姿勢をとることが多い現代人はなかなか解消できないのです。
そしてそれはリンパマッサージで解消できます！
激しい運動しなくていいなんて、得じゃないですか？
血流をよくする
リンパマッサージでリンパの流れがよくなるのはもちろん、なんと血流までよくなるんです。
血流が良くなれば、基礎代謝も上がるのです。
そう。筆者と同様に冷え性に悩む方。
冷え性改善の手法の１つでもあるのです！
また、運動と並行して行えば基礎代謝が上がるので、脂肪も燃焼しやすくなり、ダイエットの効率もあがるのです。
良いとこ尽くしのリンパマッサージ……！
何故今までやらなかったのか、後悔が募ります。
そしてリンパマッサージに目を背けていた筆者、更に恐ろしい事実に気づいたのです……。
セルライトの除去
おそらくダイエットに興味のある方は、ご存じあるはず。
太ももやお腹……贅肉のある部分をつまむとできる、でこぼこしたもの。
これがセルライトですね。
これって何故できるのかご存知ですか？
ずばり、
・老廃物
・脂肪
この２つが長い年月をかけて結合し、かたまったものが『セルライト』
そしてこのセルライト。
できるのと同様に除去するのも長い年月が必要なのです。
エステに携わる身内にセルライトについて聞いてみたところ、
「ついた初期段階なら運動や食事制限で緩和できるが、それ以降は運動などだけでは、除去できない……」
だからこそ、エステメニューに載っているセルライト除去。
機械を使って除去するメニューが主ですが、筆者の親族はオールハンド。
もちろん専用のジェルとかオイルとか使っていますが、裏を返せばリンパマッサージでセルライトは除去できるということ！
もちろん一日二日で解決するものではありません。
ついたのも昨日今日ではないのですから、長期戦です。
それでもエステへ行かずとも改善は可能なのです。
どうでしょう？
だんだんやる気になってきませんか？
○ジーンズが２サイズダウン！？筆者の実体験
ここまでダイエットに効果的なリンパマッサージですが、以前の筆者は痩せる＝激しい運動・食事制限信者だったので、
全く行っていませんでした。
そんな楽な方法で痩せるとはとても信じられなくて……。
当時は毎日１５００回縄跳びを跳んだり、ジムにも週３で通っていました。
結果から言うと、痩せました。-１０kg。
ただ脚はがっちりした見た目のまま……。
トップスがＭでも余裕があっても、ボトムスはLかLL……。
そこで周囲から勧められるまま、高温反復浴と一緒にリンパマッサージをお風呂行ったところ……。
-５kg減だけではなく、スカートもジーンズも堂々と履けるようになりました。
ジーンズにいたっては２サイズダウン！
周囲からも「ジーンズそんな似合ってたっけ？」と驚かれました。
『遺伝じゃ仕方ない』
『体質だから諦める』
そう思っていた筆者だからこそ言います。
脚痩せは誰でもできます！！
○リンパマッサージの注意点
手軽にできるリンパマッサージですが、逆効果になったり、体調を悪くすることもあります。
ここでは注意点についてご紹介します。
逆方向に流さない
上記のやり方ではリンパの流れに沿った方向で書いていますが、逆の方向に流してしまうと逆流してしまい、かえって老廃物をためこんでしまうことも。
リンパマッサージは末端からリンパ節（膝裏・鼠経）に向かって末端から流していくのが基本です。
力を入れすぎない
「イタ気持ちい程度」で、と書いているのは理由があります。
リンパが流れるリンパ管は皮膚のすぐ下にあるので、撫でるだけでも十分流れていきます。
逆に強く押しすぎてしまうと、リンパ管をつぶしてリンパ液の流れを悪くしてしまう可能性もあります。
または皮膚のたるみの原因にもなるので、程よい力でマッサージをしていきましょう。
こういうときは行うのを避けましょう
リンパマッサージですが、体調に合わせて行うのがベストといわれています。
何故なら体が疲れている時に、無理に流れをよくしても体に負担をかけてしまうからです。
・食後１時間以内
・お酒を飲んだとき
・生理中
・体調不良、熱があるとき
・けがをしているとき
○足痩せリンパマッサージまとめ
何をやっても痩せない、と悩んでいた足もリンパマッサージでかなり効果を感じる方が多いと聞きます。
特に筆者はそうでした。
ボトムスは太いふとももを隠すためにスカートだけ。
ジーンズは試着の段階で自分も友人も難色を示すほど……。
それでも今はジーンズがよく似合うといってもらえる足になれました！
なので足痩せに悩む方、諦めずにマッサージやっていきましょう！
そして、スキニーをかっこよく履きこなしてください！
close