【実体験あり】ジーンズが2サイズダウン!?効果的な足痩せリンパマッサージ法とは?

【実体験あり】ジーンズが2サイズダウン!?効果的な足痩せリンパマッサージ法とは?

ダイエットを決めた時、最も痩せたい部分の1つは、太もも・ふくらはぎではないでしょうか?
筆者も足痩せのために様々なダイエットを試してきました。
脚痩せと名のつくものは30種類はやったと思います。
いろいろ試したからこそ、最もお勧めできる足痩せ法を今回はお伝えしたいと思います!

それはずばり『リンパマッサージ』
以前書かせていただいた『お風呂ダイエット』と合わせて行うと非常に効果的です。
よろしければ合わせてご覧ください。

 

○リンパマッサージのやり方

○リンパマッサージのやり方

はじめに

リンパマッサージを行うタイミングは人それぞれです。
できればお風呂上りなど体が温まっている時が望ましいですね。
その際はマッサージオイルなどを使用して行ってください。
何もつけずに行うと、肌に負担がかかってしまいます。

ちなみに筆者は別の記事で書いた『高温反復浴』の休憩中に行っていました。
お風呂の中だと濡れているのでオイルいらずなので!
なにより時短になりますしね。

それでは早速、筆者が行っていたマッサージ方法を部位別にご紹介します。

 

足の甲

1. 両手をグーにして、足の甲(左右どちらからでも)に置きます。
この時、指の第二関節で足の指の間を指圧するような位置だとちょうどいいですね。

2. 足の指の間から一直線に足首へ流します。
強さはイタ気持ち良い程度でいいです。
左右の手で交互に流していきます。

【回数:(左右)各20回】

 

足の裏

つちふまずのあたりに先ほどと同様に、手をグーにして第二関節でゴリゴリマッサージします。
これもイタ気持ちいい程度でいいです。

【回数:(左右)各20回】

 

足首

1. 両手の人差し指をまげて、かぎ針みたいにします。

2. その第一関節で片方の足のくるぶしの内側、外側をぐるっと円を描くようにマッサージします。
これもイタ気持ちいくらいの強さで。

【回数:(左右)各20回】

 

ふくらはぎ

1. 両手をグーにして、足首から膝の裏までを撫で上げます。
力加減はイタ気持ちいいくらいで。
【回数:(左右)各30回】

2. 片手で交互にふくらはぎのお肉をつまむようにもみます。
これも足首から膝の裏まで、下から上に丁寧に揉んでください。
【回数:(左右)各10回】

3. 1の時と同様に、今度は掌で足首から膝裏までさすります。
リンパが流れていくのをイメージしながらやるといいです。
【回数:(左右)各20回】

4. いよいよセルライトをつぶします。
まずはふくらはぎの外側のお肉を、足首側からつまみます。
つまみ方は左右の親指・人差し指でひとつまみ、左右の手をそれぞれ上下に、パンをこねるようにつまみあげて、離します。
これちょっと痛いので、あまり強くつまみあげないように。
足首~膝裏までを1セットとして、ふくらはぎの内側も同様に行います。

【回数:(左右)各10回】

 

膝裏

膝裏にちょっとくぼんでいるところがあると思います。
ここにリンパがたまりやすいので、手をグーにして、ぐりぐりと刺激しましょう。

【回数:(左右)20回】

 

ふともも

やり方はふくらはぎ1~4と同じです。
1~4を行った後に、ふとももまで流したリンパを鼠経に流します。
鼠経とはふとももの付け根、股関節の部分です。
この股関節のラインに沿って、手をグーにしてぐりぐりと刺激します。
イタ気持ちいい程度で。

【回数:(左右)30回】