怒りを自分でコントロールする!「アンガーマネジメント」とは?

怒りを自分でコントロールする!「アンガーマネジメント」とは?

出来ることなら「怒り」の感情を感じることなく毎日穏やかな気持ちで過ごしたい。誰もがそんなことを望んでいるのではないでしょういか・・?マイナスのイメージが強い「怒り」という感情は、人間が生きていく上で時にとても重要な役割を果たすこともあるのです。

怒りは抑えるのではなく、コントロールする。そのために有効的な「アンガーマネジメント」についてご紹介していきます。

 

■ 怒りの感情を持つのことは良くない?

■ 怒りの感情を持つのことは良くない?

何故私たちは「怒り」という感情を持つのでしょうか?

「怒り」は私たち人間以外の動物も含め、自分自身の身の上で「危険」を感じた時に感じる感情と言われています。

身体的なことだけではなく、自尊心や名誉など感情的なことを危険にさらされたと感じた時に人は怒りを感じます。自分以外の人から「馬鹿にされた」と感じた時に「怒り」を感じるのは、自分の自尊心が危険にさらされたという感情が引き金になっているのです。

怒りの感情を持つことがすべてのことに悪影響を与えるというわけではありません。怒りが引き金になってモチベーションが上がったりすることもあります。怒りの感情のメリットには、

① 自分の感情をすっきりさせることが出来る

② 相手に感情を伝えることが出来る

③ 感情を抑えることでのストレスを減らす

ことなどがあげられます。怒りの感情が引き金で生まれる「くやしさ」や「負けたくない」という感情があります。これらは自分のモチベーションを引き上げ、結果的に成功や勝利を掴むことも出来るのです。怒りには負のイメージがつきものですが、自分で上手にコントロールすることでモチベーションを引き上げたりストレスを軽減させ、「怒り」の感情と上手に付き合ってみませんか?

 

■ 怒りを自分で操ろう!「アンガーマネジメント」とは?

■ 怒りを自分で操ろう!「アンガーマネジメント」とは?

アンガーマネジメントとは、1970年代にアメリカで広まった「怒りをコントロールするため」の心理トレーニング方法と言われています。怒りを抑えて「怒らない」ようにするのではなく、怒る時と怒らない時の線引きを上手にしていくための方法です。アンガーマネジメントを実践していくために、3つのポイントについてご紹介していきます。

 

① 怒りの衝動をコントロールする

■ 怒りを自分で操ろう!「アンガーマネジメント」とは?-2

怒りの感情がピークになる時間はほんのわずかな時間と言われています。最初の6秒、このわずかな時間にどう怒りの衝動をコントロールするか、ということがポイントとなります。カッとなってすぐに自分の気持ちを吐き出してしまう前にコントトールするには、

・ 深呼吸して落ち着く 

・ 怒っているという自分を客観的にみる

という方法が有効的です。呼吸を整えるということには、身体の緊張をほぐす効果があります。頭に上った血を落ち着かせ、冷静になることが出来ます。怒っている感情を客観的に見る、「平常心」を保つことにも怒りの衝動をコントロールするために最適な方法です。落ち着こうと心を急がせることはせず、「怒っている」という感情を感じることで、人のことを見ているような感覚になり、冷静さを取り戻すことが出来ます。自分の心をまるで他人ごとのように見る「平常心」を養うことを始めてみましょう。

 

② 思考をコントロールする

■ 怒りを自分で操ろう!「アンガーマネジメント」とは?-3

人はそれぞれ信念を持っています。こうあるべき、こうすべきという、この「べき」が他人を違うことが起きると怒りを感じます。他人と自分の「べき」の境界線を作り、思考をコントロールすることで怒りのコントロールが出来るようになるのです。許容範囲は人それぞれ、違うということを知ることが大切なポイントです。

 

③ 行動をコントロールする

■ 怒りを自分で操ろう!「アンガーマネジメント」とは?-4

怒りが起因となって行動して変えられる出来事と、怒っても仕方がないことがあります。その区別をつけてみましょう。怒りの感情が起因して変えられるものには、怒りの感情をコントロールして、その感情を露わにするということも大切となりますが、そうではないものに「怒り」をぶつけても後悔と自責の気持ちばかりが残ります。

それらの感情は「我慢」という気持ちではなく「受け止める」という気持ちに切り替えることで、大きなストレスを抱えることなく過ごすことが出来るようになっていきます。

 

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