目標を立ててチャレンジしても長続きせずにいつの間にかあきらめてしまっている・・
何もかもが長続き出来ない・・どうしたら目標を達成することが出来るんだろうとお悩みの方へ。物事を長く継続させるための5つのコツについてご紹介していきます。
■ 何をやっても継続出来ない・・
「継続は力なり」「石の上にも三年」という言葉があります。
長く物事を続けていくことで、たくさんの学びを得たり成果を得ることが出来ます。そうはいっても、物事を継続していくことはとても大変なことです。
仕事や恋人・友人との関係、ダイエットや勉強など・・何かを続けていくためには一定の努力や忍耐が必要になります。
毎日少しずつコツコツと。わかっていても、「明日からやろう」「今日はいいかな」とつい、自分に甘えが出てしまうことも。そんな三日坊主の思考から抜け出すために、効果的な「ダウンサイジング」を使ってみませんか?
■ ダウンサイジングを使ってみよう
ダウンサイジングとは、物事を小さく考えるということです。
もし、毎日1時間勉強しようという目標を立てても継続できなかったという経験があるのであれば、1日30分にしてみるなど、自分が継続出来る範囲のサイズをどんどん小さくしていきます。小さい成果を毎日コツコツ継続させていき、最終的には目標に達成させていくという方法がダウンサイジングと呼ばれているものです。
大切なことは、小さくてもいいから毎日続けていくこと。毎日50回の腹筋が出来なければ30回に減らすなど、回数を減らすことで気も楽になります。
どれだけ頑張ったのかにフォーカスするのではなく、毎日続けるということにフォーカスすることがダウンサイジングを効果的に使うためのコツです。
■ 長続きさせるための5つのコツ
三日坊主を克服するために、ダウンサイジングと併せて実践したい5つのコツをご紹介します。
① 頑張り過ぎないで。適度に力を抜いてみましょう
「~しなければならない」など、頑張り過ぎないこと。今日はこれだけ出来たから明日も同じくらいやろうと気楽な気持ちで過ごしましょう。
② 小さな結果を積み上げてく
一足飛びの結果を求めず、小さな結果を少しずつ丁寧に積み上げることを意識してみましょう。
③ ご褒美を設定する
小さな目標を達成するごとに自分にご褒美を設定してみましょう。モチベーションが上がって我慢しているという思考が減っていきます。
④ 続けたコトで得られる結果の「奥」にフォーカスをあてる
何か願望や目的を達成したいと思った時、人は結果ではなくその途中にある辛いことや下がっていく自分のテンションにフォーカスしてしまいがちです。継続した先はどうなるのかという結果の奥にフォーカスすることで、続けていくためのモチベーションを保つことが出来るようになります。
例えば、
この彼氏とこれから先付き合い続けたら結婚がある、結婚したいなと思ったら結婚した後の未来はどうなるのかなという部分に焦点をあてる、という具合です。
結果に固執せずその「奥」を見ることをしてみましょう。
⑤ バランス思考を心がける
物事を継続させていくためには、バランスを保つことも大切です。「行動し過ぎず行動する」ことを意識してみましょう。
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