コーヒーダイエットとは？コーヒーダイエットにはどんな効果がある？

コーヒーダイエットって知っていますか？コーヒーをダイエット中に飲むとき、痩せるかどうかを気にしている人は少ないと思います。ですが実は、コーヒーにはダイエット効果があると言われているのです。今回はコーヒーダイエットについて、どんな効果があるのか、飲むタイミングは食後か朝かいつがいいのかなど調べてみたので、チェックしていきましょう。

コーヒーダイエットとは

コーヒーダイエットとは、普段の食事にコーヒーを取り入れるだけのダイエット方法です。コーヒーはダイエットの補助的な役割で、コーヒーにあるダイエット効果を期待して活用していくといいでしょう。

コーヒーだけで痩せた？ダイエットできる？

コーヒーダイエットの口コミを見ると、「コーヒーでダイエットして痩せた」というのを見かけるかもしれません。ですが、コーヒーだけで痩せるということは、まず難しいので注意しましょう。
これからコーヒーのダイエット効果を詳しくご紹介していきますが、コーヒーだけで痩せるのは難しいです。時間をかけてゆっくりと体重を落としていくのを目標に、痩せていくといいでしょう。

コーヒーダイエットの効果

それではまずは、コーヒーにはどんなダイエット効果があるのかを見ていきましょう。

コーヒーのダイエット効果①脂肪燃焼

コーヒーのダイエット効果で言われているのは、「脂肪燃焼」です。コーヒーにはカフェインには、消化酵素の働きを活性化させる作用があり、その消化酵素が脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解、燃焼へと働きかけてくれます。
なかなか脂肪が減らないという人は、脂肪の分解ができていないのかもしれません。そのとき、コーヒーに含まれるカフェインの効果で脂肪燃焼を促進できるでしょう。

コーヒーのダイエット効果②むくみ解消

コーヒーのダイエット効果でもうひとつ注目したいのが、むくみの解消です。コーヒーには利尿作用があるため、コーヒーを飲んでいたらトイレに行きたくなった…ということがあるかもしれません。体の中に溜まっている老廃物を出していくことで、むくみの解消に繋がっていくでしょう。
太って見える原因がむくみにある人は、むくみを解消することでダイエット効果が感じられるかもしれませんよ。

コーヒーダイエットのやり方

コーヒーダイエットを効果的に得るためには、どんなやり方がおすすめなのか調べてみました。コーヒーのダイエット効果はご紹介した通りですが、実際にコーヒーを飲むタイミングはいつがいいのか、ホットコーヒーとアイスコーヒーはどちらがいいのかなどをチェックしていきましょう。

コーヒーを飲むタイミングは朝？食後？

ダイエットのため、コーヒーを飲むタイミングでおすすめなのは「食後」です。食後にコーヒーを飲むことで、ダイエット効果のひとつである脂肪燃焼を期待できます。
また、食後にコーヒーを飲むと、血糖値の上昇を抑える働きがあると言われています。血糖値が上昇が急だと体内でインスリンが多く分泌され、これが糖を脂肪に変えてしまうようになります。それを防ぐ意味でも、コーヒーを飲むタイミングは食後がダイエットではおすすめです。

ダイエット中のコーヒーはアイス？ホット？

ダイエットしているとき飲むコーヒーは、アイスとホットのどちらがいいと思いますか？おすすめはホットコーヒーです。ダイエットでは体を温めることを推奨されているので、ホットコーヒーを飲んで内側から体を温めるといいでしょう。体を冷やしてしまうアイスコーヒーは、あまりおすすめされていません。猫舌でホットコーヒーが飲めないという人は、少し冷ましてから飲むようにしましょうね。ダイエットしているときに無理は禁物です。

コーヒーダイエットにおすすめはブラック？

コーヒーダイエットでおすすめされているコーヒーは、ブラックです。コーヒーが飲めない人は牛乳を入れたくなるかもしれませんが、ブラックコーヒーだとカロリーも抑えられるので、脂肪燃焼効果の期待だけでなく、カロリー控えめにもできます。
ブラックコーヒーが飲めないときは、牛乳や砂糖を入れて甘くするよりも、グラスフェッドバターやココナッツオイルなどを入れてみましょう。
実は、コーヒーには「バターコーヒーダイエット」というのもあるので、コーヒーダイエットが気になる方はそちらもチェックしてみてくださいね。

▶バターコーヒーダイエットのやり方

コーヒーダイエットの注意点

最後に、コーヒーダイエットをするときの注意点を見ていきましょう。健康的にダイエットするためにも、気をつけなければいけないことは何になるでしょうか？

カフェインの摂りすぎに注意

コーヒーダイエットをしているからと言って、コーヒーの飲み過ぎには注意しましょう。コーヒーにはカフェインが含まれており、カフェインにダイエット効果があるとご紹介しましたが、一方で健康被害をもたらす懸念もあります。
カフェインの過剰摂取による心拍数の増加や興奮、不眠、震え、不安などに気をつけるよう、厚生労働省でも注意喚起を行っています。
どのくらいまでカフェインを摂っても平気なのかというのは、個人差が大きいため、明確な1日当たりの摂取量の制限はされていませんが、飲み過ぎには注意しておきましょう。

妊娠中、授乳中はコーヒーを飲み過ぎない

妊娠中、授乳中はカフェインを摂りすぎない方がいいという話を聞いたことはありませんか？
カフェインの摂りすぎによる健康被害は先にご紹介したとおりですが、妊娠中の場合は胎児への影響が懸念されているようです。こちらも胎児に影響があると確定されていませんが、WHOでは2001年にコーヒーは1日3～4杯までにするよう、妊娠中の女性に呼びかけています。
また、イギリスの食品基準庁野場合は、2008年に1日2杯程度に制限するよう呼びかけているようです。

参考元：食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～

まとめ

コーヒーダイエットについてまとめてみましたが、いかがでしたか？コーヒーだけでダイエットできるというより、コーヒーをダイエットの補助に使うことで、上手く痩せやすい体へ近づけることができるでしょう。ただし、コーヒーを飲みすぎてカフェインの過剰摂取にならないようご注意ください。