ダイエットや体型維持のために、毎日少しでも良いから続けられる運動をしたいと考えている方、結構いらっしゃるのではないでしょうか。そこでおすすめしたいのが、朝のジョギングです。専用の道具も必要ないし、1人でできる上にお金もかかりません。思い立ったらいつでも気軽に始められ、自分のペースでできるのがジョギングの魅力です。
でも朝は何かと忙しいし、ジョギングをする時間を確保するなんて無理！となかなか踏み出せない方も多いのではないでしょうか。
とはいえ、朝のジョギングにはメリットが多いのも事実です。では、どんな工夫をすれば楽しく続けられるのでしょうか。
朝ジョギングのメリットとは
朝起きて、しっかりと太陽の光を浴びると、三大神経伝達物質の1つであるセロトニンがたくさん分泌されます。セロトニンが分泌されると脳が目覚め、1日を快適に過ごせるようになります。心がリラックスし気持ちが落ち着くので、集中力も高まります。他にも、自律神経のバランスを整える作用や、体内時計をリセットするという効果も。
このように、朝ジョギングにはダイエットだけでなく体に良い効果が期待出来るのです。
そうは言っても女性の朝は大忙し！
女性の朝はとても忙しいですよね。朝食の支度、お弁当作り、掃除、洗濯、スキンケアにメイク、ヘアセットに洋服選び…。この上、ジョギングなんてどうやったら出来るの！という声が聞こえてきそうです。
でも、工夫すれば忙しい朝でもジョギングをする時間を作り出すことは可能なのです。では、具体的にどうすれば良いのでしょうか。
時間の使い方を工夫してみましょう
まず、おすすめしたいのは、朝型生活に切り替えることです。朝の快適な目覚めのためには、前日の夜の就寝時間がカギです。朝ジョギングを始めるなら、今までよりも1時間は早く起きなくてはなりません。1日の始まりを1時間繰り上げるつもりで、起床時間から自分に必要な睡眠時間を逆算し、就寝時間を早めましょう。
例えば、起床は6時、睡眠時間は7時間という方。普段は23時に寝て6時に起きるという生活だと思いますが、朝ジョギングのための1時間を確保するなら、22時に寝て5時に起きるようにすると良いですね。
やることリスト（TO DOリスト）で視覚化を
朝やるべきことをリスト化してみましょう。朝7時30分に家を出る、独り暮らしの独身女性の例を挙げてみます。
5：00…時起床・ストレッチ・水分補給・ジョギング30分・シャワー・スキンケア
6：00…着替え・朝食の支度・お弁当作り・洗濯物干し
6：30…食事・かたづけ・歯磨き
7：00…メイク・ヘアセット
7：30…出勤
このような感じで、ざっくりとした時間割を作ってみると動きやすくなります。独身で1人暮らしなのか、実家暮らしなのか、既に結婚しているのかでも変わってくるでしょう。ご自分だけのやることリストを作ってみて下さいね。
夜のうちにできることは夜にやってしまいましょう
今まで朝洗濯していた方は、夜タイマーをセットして翌朝は干すだけにしておきます。炊飯器も夜のうちにタイマーセット。翌朝着る服は、寝る前に準備。掃除は帰宅後や週末など、時間に余裕のあるときにすると良いですね。
朝食は、朝からいろいろ作らなくて済むように、前日の残りを簡単にアレンジするなどして、工夫すると良いでしょう。お弁当を作る必要がある場合は、週末などに作り置きして冷凍しておきます。今まで朝やっていたことを可能な限り他の時間に割り当てて、朝に余裕を持たせることがポイントです。
ジョギングに必要な時間は？
どのくらい走るかでも変わってきますが、朝のジョギングタイムは距離ではなく時間で決めた方が良いです。最初は20分でも良いし、慣れたら30分、40分…と増やしていっても良いと思います。長続きの秘訣は最初から長時間走ろうとしないこと。また、距離を設定してしまうと、時間内に終わらない可能性もあるので、そこはスパッと決めた時間に終了できるようにしましょう。
ストレッチ・ジョギング・帰宅後のシャワー+スキンケアを、早起きした分の1時間内に収めるようにするのが理想です。食事の支度をする時間が、いつもの時間と同じになっていればベストですね。なるべく、今までのタイムスケジュールが狂わないようにしなければなりません。
帰宅後のシャワーはお湯だけで充分です
シャワーは時間がかかるので、忙しい朝は無理！という方もいるでしょう。でも、汗で濡れた体をそのままにしておくと、臭いの原因になってしまいます。
夜きちんと体を洗ってシャンプーをしているのであれば、朝は石けんやボディソープ、シャンプーも必要ありません。シャワーを使い、お湯で洗い流すだけで汗や汚れは充分に落ちるのです。お湯だけなので、泡を流すときのような時間もかかりません。これならシャワータイムがかなり短縮されるので、無理なくできそうですよね。
ジョギングから帰宅後、家を出るまで
朝シャワーの習慣がない方にとっては、朝から頭が濡れている、というのはやっかいなもの。そこで、頭にマイクロファイバータオルを巻くのがおすすめ。こうしておけば、放置しておいてもタオルが水分を吸収してくれます。その間に朝食の支度や冷凍しておいたおかずでお弁当の用意をすませ、朝ご飯を食べ洗濯物を干してしまいます。
このころには、髪の毛もだいぶ乾いているのではないでしょうか。あとは、さっとドライヤーで乾かすだけ。夜についた寝癖もバッチリ取れているし、髪がしっとりした状態なのでブローやスタイリングもしやすくなっていますよね。
あとはメイクとヘアセットだけです。
いかがでしょう。思っていたよりも余裕のある朝になっているのではないでしょうか。
朝の時間をうまく工夫して、ダイエットや体型維持のために、快適なジョギング生活を始めてみてはいかがでしょうか。
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